سیستم اسکلتی - عضلانی انسان

حفظ سیستم اسکلتی عضلانی بدن و قوی نگه داشتن آن می تواند از طریق کایروپراکتیک و با مدیریت سلامت کلی انجام شود. این سیستم شامل موارد زیر است:

• استخوان
• عضلات
• دهان
• تعهدات
• بافتهای نرم

همه اینها با هم کار می کنند تا وزن بدن را تحمل کنند و امکان حرکت را فراهم کنند. صدمات، بیماری و پیری می تواند باعث سفتی، درد و سایر مشکلات حرکتی شود، عملکردی که می تواند منجر به شرایط و/یا بیماری های مختلف شود.

سیستم اسکلتی عضلانی

اسکلت چارچوبی را برای ماهیچه ها و سایر بافت های نرم فراهم می کند. آنها با همکاری یکدیگر وزن بدن را تحمل می کنند، به حفظ وضعیت مناسب و توانایی حرکت کمک می کنند. اختلالات و شرایط مختلف می تواند منجر به مشکلاتی در سیستم اسکلتی عضلانی شود. این شامل:

• سالخورده
• صدمات
• ناهنجاریهای مادرزادی (ناتوانی های مادرزادی)
• مرض
• همه می توانند باعث درد شوند و حرکت را محدود کنند.

تمرکز بر سلامت کلی و حفظ آن سیستم را در بهترین فرم نگه می دارد. این کار توسط:

• خوردن یک رژیم غذایی متعادل سالم
• حفظ وزن سالم
• فعالیت بدنی/ورزش منظم
• حمایت کایروپراکتیک بدن را به سطح سلامت مطلوب می رساند.

سیستم چگونه کار می کند؟

سیستم عصبی مرکز فرماندهی مرکزی بدن است. حرکات ارادی عضلات را کنترل می کند. عضلات ارادی به طور عمدی کنترل می شوند. از گروه های عضلانی بزرگ برای انجام فعالیت هایی مانند بلند کردن یک جسم بزرگ استفاده می شود. از گروه های کوچکتر برای حرکات مانند فشار دادن یک دکمه استفاده می شود. حرکت/حرکت زمانی اتفاق می افتد که:

• سیستم عصبی که شامل مغز و اعصاب است، سیگنالی را برای فعال کردن ماهیچه های اسکلتی/ارادی ارسال می کند.
• فیبرهای عضلانی در پاسخ به سیگنال منقبض / منقبض می شوند.
• هنگامی که عضله فعال می شود، تاندون را می کشد.
• تاندون ها ماهیچه ها را به استخوان ها می چسبانند.
• تاندون استخوان را می کشد و حرکت ایجاد می کند.
• برای شل شدن عضله، سیستم عصبی سیگنال دیگری ارسال می کند.
• این سیگنال باعث شل شدن/غیرفعال شدن ماهیچه ها می شود.
• عضله شل شده تنش را آزاد می کند
• استخوان به حالت استراحت منتقل می شود.

قطعات سیستم

عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی برای کمک به ایستادن، نشستن، راه رفتن، دویدن و به طور کلی حرکت است. بدن بالغ دارای 206 استخوان و بیش از 600 عضله است. اینها توسط رباط ها، تاندون ها و بافت های نرم به هم متصل می شوند. قطعات سیستم عبارتند از:

استخوان

استخوان ها از بدن حمایت می کنند، از اندام ها و بافت ها محافظت می کنند، کلسیم، چربی را ذخیره می کنند و سلول های خونی تولید می کنند.

• پوسته بیرونی استخوان یک مرکز اسفنجی را در بر گرفته است.
• استخوان ها ساختار و فرم بدن را فراهم می کنند.
• آنها با ماهیچه ها، تاندون ها، رباط ها و سایر بافت های همبند برای کمک به حرکت

غضروف

این یک نوع بافت همبند است.

• غضروف بالشتکی برای استخوان های داخل مفاصل، در امتداد ستون فقرات و قفسه سینه فراهم می کند.
• سفت و لاستیکی است.
• از استخوان ها در برابر ساییدگی بر روی یکدیگر محافظت می کند.
• همچنین در یافت می شود بینی، گوش ها، لگن و ریه ها.

اتصالات

استخوان ها به هم می رسند و مفاصل را تشکیل می دهند.

• برخی از آنها دامنه حرکتی زیادی دارند، به عنوان مثال، مفصل شانه توپ و سوکت.
• برخی دیگر مانند زانو به استخوان ها اجازه می دهند جلو و عقب حرکت کنند اما نمی چرخند.

عضلات

هر ماهیچه از هزاران فیبر ساخته شده است.

• ماهیچه‌ها به بدن اجازه می‌دهند حرکت کند، صاف بنشیند و ثابت بماند.
• برخی از عضلات به دویدن، رقصیدن و بلند کردن کمک می کنند.
• برخی دیگر برای نوشتن، بستن چیزی، صحبت کردن و بلعیدن هستند.

تعهدات

• رباط ها از فیبرهای کلاژن سخت ساخته شده اند
• آنها استخوان ها را به هم متصل می کنند و باعث ثبات مفاصل می شوند.

دهان

• تاندون ها ماهیچه ها را به استخوان ها متصل می کنند.
• آنها از بافت فیبری و کلاژن ساخته شده اند
• آنها سخت هستند اما به اندازه ای قابل کشش نیستند.

شرایط و اختلالات

شرایط مختلف می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم اسکلتی عضلانی شود. آنها می توانند بر نحوه حرکت یک فرد تأثیر بگذارند. شایع ترین علل التهاب، درد و مشکلات حرکتی عبارتند از:

سالخورده

• با روند طبیعی پیری، استخوان ها تراکم خود را از دست می دهند.
• استخوان های کم تراکم می توانند منجر به پوکی استخوان و شکستگی استخوان/شکستگی استخوان شوند.
• با افزایش سن، عضلات توده خود را از دست می دهند و غضروف شروع به فرسودگی می کند.
• این می تواند منجر به درد، سفتی و کاهش دامنه حرکتی شود.
• پس از آسیب، ممکن است یک فرد به سرعت بهبود نیابد.

آرتروز

درد، التهاب و سفتی مفاصل نتیجه آرتریت است.

• افراد مسن بیشتر احتمال دارد به آرتروز مبتلا شوند. این از شکستن غضروف داخل مفاصل است. با این حال، این بیماری می تواند افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار دهد.
• انواع دیگر آرتریت نیز باعث درد و التهاب می شود. این شامل:
• آرتریت روماتوئید
• اسپوندیلیت Ankylosing
• نقرس

مشکلات برگشت

• کمردرد و اسپاسم عضلانی می تواند ناشی از کشیدگی یا آسیب عضلانی باشد. به عنوان مثال، فتق دیسک.
• برخی از بیماری ها مانند تنگی ستون فقرات و اسکولیوز می توانند مشکلات ساختاری در پشت ایجاد کنند.
• این می تواند منجر به درد و محدودیت حرکتی شود.

سرطان

• انواع مختلف سرطان بر سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذاردبه عنوان مثال سرطان استخوان.
• تومورهایی که در بافت همبند رشد می کنند به عنوان سارکوم شناخته می شود می تواند باعث درد و مشکلات حرکتی شود.

ناهنجاری های مادرزادی

ناهنجاری های مادرزادی می توانند بر ساختار، عملکرد و ظاهر بدن تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، پاچنبری یک بیماری اسکلتی عضلانی رایج است که نوزادان می توانند با آن متولد شوند. باعث سفتی و کاهش دامنه حرکتی می شود.

مرض

طیف گسترده ای از بیماری ها می توانند بر عملکرد استخوان ها، ماهیچه ها و بافت همبند تأثیر بگذارند.

• به عنوان مثال، استئونکروز باعث تحلیل رفتن استخوان ها و مرگ سلول ها می شود.
• سایر اختلالات، مانند دیسپلازی فیبری و بیماری استخوان شکننده، باعث شکستگی/شکستن آسان استخوان ها می شود.
• شرایطی که بر ماهیچه های اسکلتی تأثیر می گذارد به عنوان میوپاتی شناخته می شود انواع دیستروفی عضلانی.

صدمات

• همه انواع صدمات می تواند استخوان ها، ماهیچه ها، غضروف و بافت های همبند را تحت تاثیر قرار دهد.
• صدمات ممکن است در اثر استفاده مکرر بیش از حد ایجاد شود. مثالها عبارتند از:
• سندرم تونل کارپال، بورسیت و تاندونیت
• رگ به رگ شدن
• اشک عضله
• استخوان های شکسته
• آسیب به تاندون ها، رباط ها و سایر بافت های نرم می تواند منجر به بیماری های مزمن شود.

حفظ سلامت اسکلتی عضلانی

• راه های توصیه شده برای حفظ یک سیستم اسکلتی عضلانی سالم، حفظ سلامت استخوان ها و ماهیچه ها با استفاده از موارد زیر است:

فعالیت بدنی و ورزش منظم

• این شامل تمرینات تحمل وزن همراه با فعالیت های قلبی عروقی است. تقویت ماهیچه ها از مفاصل حمایت می کند و از آسیب محافظت می کند.

خواب مناسب

• این به این دلیل است که استخوان ها و ماهیچه ها بتوانند بازیابی و بازسازی شوند.

حفظ وزن سالم

• اضافه وزن به استخوان ها و مفاصل فشار وارد می کند.
• این باعث مشکلات سلامتی مختلفی می شود.
• در صورت اضافه شدن وزن، توصیه می شود با یک مربی سلامت و متخصص تغذیه در مورد برنامه کاهش وزن شخصی مشورت کنید.
• آنها می توانند به انتخاب مواد غذایی سالم کمک کنند که استخوان های قوی و شامل غذاهای ضد التهاب می شود.

مصرف تنباکو را ترک کنید

• سیگار باعث کاهش جریان خون در بدن می شود.
• استخوان ها، ماهیچه ها و بافت های نرم برای حفظ سلامتی به گردش خون مناسب نیاز دارند.

تنظیمات منظم کایروپراکتیک

• تنظیمات به حفظ تعادل و تراز بدن کمک می کند.
• این کار، همراه با حرکات کششی و تمرینات توصیه شده، بدن را به سلامت مطلوب می رساند.

---

ترکیب بدن سالم

---

اسکات وزن بدن

این یکی از بهترین تمرینات قدرتی برای ایجاد قدرت عملکردی پایین بدن است. گروه های عضلانی که کار می کنند عبارتند از:

• عضلات چهار سر ران
• همسترینگ
• گلوت
• شکم عمیق
• ربایندگان لگن
• چرخاننده لگن

اسکات تقریباً روی تمام عضلات پاها کار می کند. این همچنین قدرت مرکزی را برای کمک به حرکات روزمره مانند هل دادن، کشیدن و بلند کردن ایجاد می کند. برای بهره مندی از این تمرین، نیازی به بارگذاری وزن اضافی روی کمر نیست. استفاده از وزن بدن یک تمرین عالی است. این کار را می توان با چندین مورد انجام داد تغییرات وقتی قدرت ایجاد شد هدف تمرکز بر فرم سختگیرانه برای حداکثر اثربخشی است.

• پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند.
• در باسن خم شوید
• اجازه ندهید زانوها از انگشتان پا عبور کنند.
• بدن را پایین بیاورید تا جایی که ران ها موازی با زمین شوند

منابع

انجمن کایروپراکتیک آمریکا حقایق و آمار کمردرد. بازدید در 1/5/2021.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. آرتروز. بازدید در 1/5/2021.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. آمار مرتبط با آرتریت بازدید در 1/5/2021.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. اختلالات اسکلتی عضلانی مرتبط با کار و ارگونومی. بازدید در 1/5/2021.

کتابچه راهنمای مرک اثرات پیری بر سیستم اسکلتی عضلانی. بازدید در 1/5/2021.

موسسه ملی آرتریت و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوستی. ماهیچه های سالم مهم هستند. بازدید در 1/5/2021.