پیری و چند روش برای حفظ ستون فقرات به شکل عالی

نگه داشتن ستون فقرات در یک فرم عالی به معنای درد کمتر و تحرک ، انعطاف پذیری و آزادی بیشتر است. بدن فرسوده می شود و یک اثر طبیعی پیری است که برای تک تک ما اتفاق می افتد. اگر با تمرینات ورزشی ، کشش و نگهداری از عمل های کایروپراکتیک حل و فصل نشود ، مسائل نخاعی مربوط به پیری می تواند جدی شود.  

پیری و بازگشت

طبیعی است که دیسک های نخاع و مفاصل با افزایش سن خراب می شوند. تنگی نخاع یا باریک شدن کانال نخاع نیز می تواند بخشی از روند پیری باشد. دو شرطی که با افزایش سن ایجاد می شود: بیماری دیابت دژنراتیو و آرتروز که همچنین می تواند شامل شود سفت شدن رباط های ستون فقرات و پوکی استخوان.

• 40٪ افراد 40 ساله بیماری دیسک انحطاطی را تجربه می کنند
• برای افراد 80 سال به بالا به 80 درصد افزایش می یابد.
• این اطراف است دیسک هایی که به تدریج از بیشتر آب به بیشتر چربی تبدیل می شوند.
• وقتی چربی باشد ، دیسک ها باریک می شوند و قابلیت ارتجاعی را از دست می دهند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری این را می گویند 23٪ از بزرگسالان آمریکایی مبتلا به آرتروز هستند. این وضعیتی است که به طور عمده مفاصل وجهی را تحت تأثیر قرار می دهد. مفاصل متورم می شوند ، که دامنه حرکت را کاهش می دهد و می تواند به اعصاب نخاعی ضربه بزند ، باعث درد ، ضعف و سیاتیک شود. با گذشت زمان رباط ها در اطراف و ستون فقرات سفت می شوند ، دامنه حرکت را کاهش می دهند و باعث تنگی می شوند. از دست دادن استخوان یا پوکی استخوان در اثر تغییر در هورمون ها و سایر عوامل مانند تغذیه ایجاد می شود. پیری یک روند طبیعی است ، اما افراد می توانند به ستون فقرات خود کمک کنند بدون توجه به سن و سال آنها.  

تمرین وضعیت بدنی سالم

درست خفاش مکانیک مناسب بدن سالم یک ضرورت است آگاهی و هوشیاری از وضعیت بدن باعث حفظ تراز و حفظ تعادل بدن می شود. حالت سالم به کاهش اثرات زیر کمک می کند:

• تنگی کانال نخاعی
• دیسک دژنراتیو بیماری
• فتق
• خطر شکستگی ستون فقرات

تمرین وضعیت بدنی مناسب شامل موارد زیر است:

• شل کردن را کاهش دهید
• اطمینان حاصل کنید که ایستگاه کاری در فرم عالی و از نظر اقتصادی مناسب است
• هر فردی به چه فعالیتی مشغول است ، سعی کنید دراز و ستون فقرات را طولانی کنید.
• این روش باعث بلند شدن می شود.
• هنگام بالا کشیدن حتما زانوها را خم کنید و ستون فقرات را تا حد ممکن عمودی نگه دارید.

ریاضت

ریاضت می تواند برای یک ستون فقرات سالم و جوان تر بسیار مفید باشد. یوگا سه قسمت را برای حفظ ستون فقرات به شکل عالی انجام می دهد. این شامل:

• تمرین منظم
• انعطاف پذیری را حفظ می کند
• به وزن ایده آل بدن می رسد

یوگا یک فعالیت ضد ستون فقرات برای ستون فقرات است. چون:

• قدرت را حفظ می کند
• انعطاف پذیری
• حالت
• برج میزان
• می تواند برای انواع بیماری های ستون فقرات ، به ویژه درد آرتروز مفید باشد
• سقوط می تواند صدمات جدی ایجاد کند. یوگا همچنین می تواند به کار در تعادل کمک کند.

به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید

داروهای پیشگیرانه کلیدی برای سالم نگه داشتن بدن ، جوانی و تا حد ممکن بدن است. معاینه كایروپراكتیك می تواند در صورت وجود هرگونه مشكل در ستون فقرات و تشخيص به منظور تدوين برنامه درمانی بهينه ، مشخص شود. اگر به دلیل درد در پشت و / یا پاها ، عملکرد بدن محدود باشد ، با کلینیک پزشکی کایروپراکتیک و پزشکی کاربردی Injury تماس بگیرید و ستون فقرات را به شکل عالی برگردانید.

---

ترکیب بدنی

---

 

حرکات حلقه ای ورزش / ثبات

این تمرین گروه های عضلانی خاص قدرت نخاعی را کار می کند و شامل موارد زیر است:

• همسترینگ
• گلوت
• شکم عمیق
• آدم رباها و چرخاننده های ران

ورزش هایی از این دست یکی از م waysثرترین راه ها برای ایجاد قدرت عملکرد و استقامت در عضلات همستر ، باسن و جلوگیری از آسیب دیدگی است. برای انجام این تمرین:

• به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید
• پاها را به سمت بالا بلند کنید تا پایین پاها در بالای یک توپ ورزشی قرار گیرد
• پاها را تا زمانی که صاف شوند رول کنید
• موقعیت را برای یک یا دو ثانیه حفظ کنید
• هنگام فشار دادن همسترینگ به بالای حرکت برگردید

کار با این عضلات به راحتی حرکت اسکات ، ریه یا خم شدن در ستون فقرات کمک می کند.  

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *  

منابع

مقدمه:ارزیابی فناوری بهداشت انتاریوeriesسریال.April (آوریل 2006) discدیسک های مصنوعی برای بیماری دیسک تحلیل برنده کمر و گردن رحم - به روزرسانی: یک تحلیل مبتنی بر شواهد evidencepubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ مقدمه:مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری.(نوامبر 2020) rthآرتریت www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm