سلامت جسمانی، رژیم غذایی و کایروپراکتیک

رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب برای سلامت کلی بدن و سلامت جسمانی ضروری است. تغذیه نامناسب می تواند منجر به ناتوانی بدن در ترمیم عضله، تأثیر بر تراکم عضلات، تأثیر بر سطح مایعات در سلول ها، عملکرد اندام ها و عملکرد عصبی شود. افرادی که به طور منظم درمان کایروپراکتیک را دریافت می کنند، سرماخوردگی و بیماری کمتری را تجربه می کنند، درد و درد را کاهش می دهند و به طور کلی خلق و خوی بهبود می یابند. گزینه‌های تغذیه‌ای وجود دارد و به افراد توصیه می‌شود از غذاهای خاصی پیروی کنند تا بیشترین فواید را از درمان کایروپراکتیک ببرند. یک رژیم غذایی سالم، هیدراتاسیون مناسب، ورزش و استراحت می تواند به حفظ بدن در مسیر سلامتی مطلوب کمک کند.

التهاب رژیم غذایی ضعیف

رژیم غذایی نامناسب و عادات بد غذایی باعث می شود بدن به طور موثر عمل نکند. بدن خسته و خسته می شود و باعث از بین رفتن آن می شود. کسانی که به غذاهای فرآوری شده، شکر و کالری های خالی که ارزش غذایی ندارند، بدن خود را در معرض خطر التهاب قرار می دهند. التهاب می تواند منجر به درد عضلانی، درد مفاصل و غیره شود شرایط سلامتی. التهاب مزمن در طول زمان می تواند منجر به موارد زیر شود:

• آسیب DNA
• مرگ بافت
• جای زخم داخلی
• همه آنها با ایجاد چندین بیماری از جمله سرطان مرتبط هستند.

غذاهای سلامت جسمانی

افراد با خوردن غذاهای کامل شروع به احساس بسیار بهتر و سالم تر می کنند. تغییر برای کسانی که سال‌ها بد غذا می‌خورند سخت است، اما پس از شروع، اکثر افراد تقریباً بلافاصله احساس بهتری می‌کنند.

سبزیجات بخار پز شده

• انواع سبزیجات قابل تحمل مصرف کنید.
• بخارپز کردن استفاده/در دسترس بودن مواد غذایی را بهبود می بخشد و باقیمانده های تحریک کننده در روده را کاهش می دهد و به آن اجازه می دهد خود را بازیابی کند.
• برای ضد التهاب، توصیه می شود از آن اجتناب شود گوجه فرنگی، سیب زمینی، بادمجان و فلفل دلمه ای.

آجیل

• هر آجیلی که غیر از بادام زمینی قابل تحمل باشد، مانند بادام، بادام هندی، آجیل برزیلی، تخمه آفتابگردان و گردو توصیه می شود.

سس ها

• هر گونه حبوبات قابل تحمل مانند نخود فرنگی، عدس، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا چیتی، سویا، ماش، لوبیا گاربانزو و لوبیای آزوکی.

غلات

• خوردن یک تا دو فنجان غلات پخته در روز توصیه می شود.
• اینها عبارتند از ارزن، برنج باسماتی یا قهوه ای، کینوآ، جو، گندم سیاه، بلغور جو دوسر و آمارانت.
• توصیه می شود از گندم، غلات کامل و غیره استفاده نکنید.
• بدون نان، وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که نیازی به نان نباشد، زیرا نان می تواند سطح قند را افزایش دهد و نشانگر التهابی را افزایش دهد.

ماهی

• ماهی های اعماق دریا ترجیح داده می شود که شامل ماهی قزل آلا، هالیبوت، ماهی کاد، ساردین، تن، ماهی خال مخالی است.
• ماهی را باید آب پز، پخته، بخارپز یا آب پز کرد.
• بدون صدف و اره ماهی.

مرغ و بوقلمون

• فقط گوشت سفید بخورید و پوست آن را نخورید.
• مرغ باید پخته، آب پز یا بخارپز شود.
• مرغ ارگانیک یا آزاد ترجیح داده می شود.

میوه

• خام بهترین است، می توان آن را در دمای پایین پخت و به آبمیوه تبدیل کرد.
• سیب، آووکادو، زغال اخته، گیلاس، آناناس تازه، گواوا، لیمو، لیموترش، پرتقال، پاپایا، تمشک، توت فرنگی.

شیرین کننده ها

• یکی از موارد ضروری که پزشکان کایروپراکتیک توصیه می کنند، حذف شیرین کننده های مصنوعی و قند اضافی است.
• مقدار کمی از شربت افرا، شربت برنج، شربت جو و عسل قابل استفاده است.
• با خوردن پروتئین در هر وعده غذایی می توان از هوس قند جلوگیری کرد.

آب و دمنوش های گیاهی

• هر روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
• 2 تا 4 فنجان از آن بنوشید چای گیاهی، عصر به آرامی میل کرد.

---

ترکیب بدنی

---

آنتی بیوتیک ها

آنتی بیوتیک ها برای درمان عفونت های باکتریایی با کشتن باکتری های مهاجم طراحی شده اند. با این حال، آنتی بیوتیک ها باکتری های خوب را از بد جدا نمی کنند. در نتیجه، درمان آنتی بیوتیکی تنها سه تا چهار روز می تواند جمعیت و تنوع میکروب روده را تغییر دهد. مطالعات نشان داده اند که کودکان به ویژه در معرض خطر هستند زیرا کاهش تنوع باکتری های روده با چاقی دوران کودکی مرتبط است. به همین دلیل، حتما هنگام استفاده از آنتی بیوتیک از دستورات پزشک پیروی کنید. گذراندن زمان منظم در خارج از منزل می تواند به افزایش مواجهه بدن با تنوع میکروبی کمک کند. باغبانی یک راه عالی برای کثیف شدن با خاک برای شناخت مجدد فلور روده و حفظ سلامت فیزیکی بدن است.

منابع

فریتچه، کوین ال. "علم اسیدهای چرب و التهاب". پیشرفت در تغذیه (Bethesda, Md.) جلد. 6,3 293S-301S. 15 می. 2015، doi:10.3945/an.114.006940

Kapczuk، Patrycja و همکاران. "Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych" [غذای بسیار فرآوری شده و تأثیر آن بر سلامت کودکان و بزرگسالان]. Postepy biochemii جلد. 66,1،23 29-23. 2020 مارس 10.18388، doi:2020/pb.309_XNUMX

ریکر، ماری انوشکا و ویلیام کریستین هاس. "رژیم غذایی ضد التهابی در عمل بالینی: مروری." تغذیه در عمل بالینی: انتشار رسمی انجمن آمریکایی تغذیه تزریقی و روده ای جلد. 32,3،2017 (318): 325-10.1177. doi:0884533617700353/XNUMX

سرافینی، مائورو و ایلاریا پلوسو. "غذاهای کاربردی برای سلامتی: نقش آنتی اکسیدانی و ضد التهابی مرتبط با میوه ها، سبزیجات، گیاهان، ادویه جات ترشی جات و کاکائو در انسان." Current pharmaceutical design vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Wahlqvist، Mark L. "ساختار غذا برای سلامتی مطلوب حیاتی است." غذا و عملکرد جلد. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f