راهنمای واحدهای حرکتی: فواید تمرین با وزنه

برای افرادی که شروع به بلند کردن وزنه می کنند، واحدهای حرکتی برای حرکت عضلات مهم هستند. آیا ساخت واحدهای حرکتی بیشتر می تواند به تقویت قدرت و حفظ توده عضلانی کمک کند؟

واحدهای موتور

واحدهای حرکتی ماهیچه های اسکلتی را کنترل می کنند و نیروی پشت هر حرکت بدن هستند. (سی جی. هکمن، راجر ام. انوکا 2012)
این شامل حرکات ارادی مانند بلند کردن وزنه و حرکات غیر ارادی مانند تنفس است. هنگام بلند کردن اجسام و وزنه ها، بدن با نیازهای واحد حرکتی سازگار می شود، به این معنی که افراد باید به طور مداوم وزن را افزایش دهند تا پیشرفت کنند.

• وزنه زدن به طور منظم بدن را تمرین می دهد تا واحدهای حرکتی و نیروی بیشتری تولید کند.
• دستورالعمل های عمومی، وزنه زدن را برای همه گروه های عضلانی دو تا سه روز غیر متوالی در هفته توصیه می کنند.
• ثبات به حفظ توده عضلانی کمک می کند.
• پیشرفت منظم خطر پلاتو را افزایش می دهد.

آنها چه هستند

ورزش قدرت عضلانی بدن را افزایش می دهد در حالی که بی تحرکی و کم تحرکی آنها را ضعیف می کند. واحد حرکتی یک سلول عصبی/نرون منفرد است که اعصاب را برای عصب دهی گروهی از عضلات اسکلتی تامین می کند. نورون سیگنال هایی را از مغز دریافت می کند که تمام فیبرهای عضلانی در آن واحد حرکتی خاص را برای ایجاد حرکت تحریک می کند.

• ماهیچه ها از انواع فیبرهای مختلف تشکیل شده اند.
• آنها با بافت همبند که قوی تر از ماهیچه است به استخوان ها متصل می شوند.
• چندین واحد حرکتی در سراسر عضله پراکنده شده اند.
• واحدهای حرکتی کمک می کنند تا اطمینان حاصل شود که نیروی انقباض عضلانی به طور مساوی در سراسر عضله پخش می شود.
• واحدهای موتور اندازه های مختلفی دارند و بسته به مکان و کاری که انجام می دهند متفاوت عمل می کنند.
• واحدهای حرکتی کوچک ممکن است فقط پنج یا ده فیبر را عصب دهی کنند. مثلاً پلک زدن یا بو کشیدن.
• واحدهای حرکتی بزرگ می توانند صدها فیبر عضلانی را برای حرکات تاب دار یا پرش تشکیل دهند.

چگونه کار می کنند

تعداد واحدهای فعال شده بستگی به کار دارد. انقباضات عضلانی قوی تر نیاز بیشتری دارد. با این حال، واحدهای کمتری برای انجام حرکت برای افرادی که تلاش کمتری می‌کنند مورد نیاز است.

اختصار

• هنگامی که یک واحد سیگنالی از مغز دریافت می کند، فیبرهای عضلانی به طور همزمان منقبض می شوند.
• نیروی تولید شده به تعداد واحدهای مورد نیاز برای انجام کار بستگی دارد. (Purves D. و همکاران، 2001)
• برای مثال، برداشتن اجسام کوچک مانند قلم و کاغذ تنها به چند واحد برای تولید نیروی مورد نیاز نیاز دارد.
• اگر هالتر سنگین را بردارید، بدن به واحدهای بیشتری نیاز دارد زیرا برای بلند کردن بار سنگین‌تر به نیروی بیشتری نیاز است.
• بدن با عضلات قوی تر می تواند نیروی بیشتری تولید کند.
• این زمانی اتفاق می‌افتد که وزنه‌ها را به‌طور منظم بلند کنید و عضلات را با وزنه‌ای بیش از توان تحمل کنید.
• این فرآیند به عنوان سازگاری شناخته می شود.

انطباق

هدف از وزنه زدن این است که عضلات را به چالش بکشد تا آنها با چالش جدید سازگار شوند و از نظر قدرت و حجم رشد کنند. واحدهای حرکتی بخش عمده ای از فرآیند سازگاری هستند. (دکتر ارین نیچکه شورای آمریکایی ورزش 2017)

• هنگامی که برای اولین بار تمرین با وزنه را شروع می کنید، هر بار که یک عضله منقبض می شود، مغز واحدهای بیشتری را به خدمت می گیرد. (پیت مک کال. شورای آمریکایی ورزش 2015)
• با ادامه کار افراد، توانایی آنها برای تولید نیروی بیشتر افزایش می یابد و واحدها با سرعت بیشتری فعال می شوند.
• این باعث می شود حرکات کارآمدتر شود.
• افراد می توانند با افزایش مداوم چالش وزن برای عضلات خود، جذب واحد حرکتی را افزایش دهند.
• توسعه ایجاد می کند حافظه حرکتی.
• رابطه ای بین مغز، ماهیچه ها و واحدهای حرکتی برقرار می شود حتی اگر فرد ورزش را متوقف کند. بدون توجه به اینکه فرد چقدر بلند می شود، مسیرها همچنان وجود دارند.
• هنگام بازگشت به پرورش، بدن به یاد می آورد که چگونه دوچرخه سواری کند، چرخش دوسر بازو یا اسکات را انجام دهد.
• با این حال، ماهیچه‌ها به همان اندازه قدرتی که باید در کنار استقامتی که ممکن است از دست رفته باشد، بازسازی شود، نخواهند داشت.
• این حافظه حرکتی است که باقی می ماند.

---

آموزش نظامی و مراقبت کایروپراکتیک: به حداکثر رساندن عملکرد

---

منابع

هکمن، سی جی، و انوکا، RM (2012). واحد موتور. فیزیولوژی جامع، 2 (4)، 2629-2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D، Augustine GJ، Fitzpatrick D، و همکاران، ویراستاران. (2001). علوم اعصاب. ویرایش 2. ساندرلند (MA): Sinauer Associates; 2001. واحد موتور. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk10874/

دکتر ارین نیچکه شورای آمریکایی ورزش (2017). چگونه عضلات رشد می کنند (علوم ورزش، شماره. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

پیت مک کال. شورای آمریکایی ورزش (2015). 10 چیزی که باید در مورد فیبرهای عضلانی بدانید (علوم ورزش، شماره. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-dimen-about-muscle-fibers/