Back and Spine 915 Crossfit WOD Rss: ما هستیم زیرمجموعه های کراس فیت دارای مجوز کامل که بیش از چهار سال است که به بهبود سلامت کلی جامعه ما از طریق برنامه نویسی نخبه، خدمات برجسته، مراقبت و بازخورد مداوم در یک محیط مثبت و حمایتی اختصاص یافته اند.
915 Crossfit WOD Rss چشم انداز ما: ما ورزشکارانی را در هر سن، مهارت و توانایی می بینیم که در حال رقابت و تمرین هستند و در رفاقت ورزش و تناسب اندام جشن می گیرند. هر روز، ورزشکاران خود را فراتر از آنچه فکر می کردند ممکن است، می شکنند، موانع ذهنی و جسمی را می شکنند، و موفقیت خود را فراتر از دیوارهای سالن بدنسازی ما حمل می کنند.
مردم خیس عرق هستند، به سختی نفس می‌کشند، تا حد فیزیکی خود مالیات می‌گیرند، اما آنها هم لبخند می‌زنند. آنها به طور واقعی سرگرم می شوند، هم تیمی های خود را تشویق می کنند در حالی که آگاهانه در یک تصویر بزرگتر نقش دارند، جامعه ای که واقعاً علاقه مند است که بهترین آنها در زندگی باشد. هر بهترین شخصی که به دست می آید یک تغییر پایدار برای بهتر شدن است و نشانه واقعی کار سخت و نظم و انضباط است.
احساس این هفته ...
مهارت:
پا به باشگاه
قدرت:
Superset x-4
Wide-Grip Bench-Press x 8 @ 60٪
X-NUMX-5 را بکشید
Metcon:
7 لحظه AMRAP:
14 زمان فشار بالا
پا 14 به باشگاه
سه دقیقه آرامش
7 لحظه AMRAP:
14 Burpee Over Club
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
دست گرمی بازی کردن
Bergener Warm-Up t / Sn
دقیقه EMOM دقیقه 4
تعلیق Sn 2 @ 80٪ (سعی کنید باشگاه را در انگشتان برای تکرار 2 حفظ کنید)
آرامش 2 دقیقه
4min EMOM
تعلیق Sn 1 @ 90٪
بازیکنان با این حال درک می کنند که چنگ زدن انجام می شود:
4min EMOM
تعلیق Sn 4 @ سبک وزن
MetCon
AMRAP پنجاه دقیقه
12 GHD Situps (sc: V-ups)
9 Torso to Club (sc: Leaping C2B)
6 OHS (L1: 55 / 75 L2: 75 / 115 L3: 115 / 155 Comp: 145 / 205)
قدرت اضافی:
Tabata Abs: 20 مناسب است
5 Rounds- سنگ های توخالی
مدلهای 5 - روسیه تبدیل می شود
مدل های 5 - شیرهای پاشنه افقی پاره شده
مدل های 5 - Situps
*یک دور تاباتا دارای عملکرد 2 لحظه ای/10 لحظه آرامش است
Femmefit جمعه آوریل 21 2017 - Crossfit 915Crossfit 915
WOD
مدل های 2 برای دوره
خطوط باشگاه زشت 20
30 سقوط می کند
40 نشستن
فضای 50 فضایی است
دست گرمی بازی کردن:
اجرای 200m
چنگ زدن به کسی و تغییر دادن
5 Burpees
10 Pushups
اسکات 15
برای 7min
استحکام:
جلوگیری از بازگشت آسانسور (2sec)
کشف H2
متعاقباً برگشت طبیعی 2 و مواردی 3 @ همان چربی H2
MetCon
40-30-20-10
1 تامین سوئیچینگ DB Sn (50 / 35) (40 / 30) (35 / 25)
10-20-30-40
صندلی های DB Cup (همان دمبل)
5 Burpees بین تغییر اا (مجموع 40)
* ممکن است جایگزین KB در این تمرین باشد
قدرت اضافی
1) پیاده روی افقی باند - 3x25m (هر طرف)
2) ددلیفت های تک پا KB - 3 × 12 (هر پا)
3) اکستنشن مفصل ران - 3 و موارد 12 (بزرگترین)�
Femmefit پنجشنبه 20 آوریل 2017 - Crossfit 915Crossfit 915
WOD
در 20 دقیقه
جمع
6-9 12 15-18 21
بسته می شود
نوار چربی
در دوره برجسته
بسکتبال MAX بهم می خورد
در این چرخه ما کار بر روی نیروی کشش، آماده شدن برای روز بهتر یادبود مورف و کار اضافی نیروی افزوده برای انجام خود پس از یا قبل از WOD است. شما می توانید این ویدیو را اینجا پیدا کنید
به هر حال، "مورف". تمرین است که ما هر روز یادبود را انجام می دهیم. این یک تمرین کلاسیک CrossFit است که فقط در مورد هر CrossFitter در یک نقطه یا دیگری انجام داده است. این کار در حافظه نیروی دریایی مأمور مایکل مورفی، 29 از پچوگو، نیویورک انجام شد، که در افغانستان در ماه ژوئن 28th، 2005 کشته شد. (بله، همان مرد فیلم "Survivor Lone")
دست گرمی بازی کردن:
دور 3:
8 Extensions Hip w / 3sec pause half way
12 Lunges
16 Jumping Jumping
استحکام:
سوپرست
تنظیمات 4
a) Sumo DL x 2 @ H
b) 5-10 Glute Ham Raise
مهارت: خم شدن پالپ ها (در صورت زمان)
MetCon:
هلن مستقیم
اجرای 1200m
63 چرخش چرخدنده (RX: 55 / 35، Sc 44 / 25)
36 Pullups
محدوده زمانی: 16 دقیقه
نیروی افزایشی:
1) Superset x 4:
مطب دیترویت پرس X 8 (سنگین ترین)
یک دستبند DB ردیف x 8 (بازوی EA)
2) افت - 4 (سنگین ترین)
3) فرهای هالتر - 4 (سنگین ترین)
در این چرخه ما کار بر روی نیروی کشش، آماده شدن برای روز بهتر یادبود مورف و کار اضافی نیروی افزوده برای انجام خود پس از یا قبل از WOD است. شما می توانید این ویدیو را اینجا پیدا کنید
به هر حال، "مورف". تمرین است که ما هر روز یادبود را انجام می دهیم. این یک تمرین کلاسیک CrossFit است که فقط در مورد هر CrossFitter در یک نقطه یا دیگری انجام داده است. این کار در حافظه نیروی دریایی مأمور مایکل مورفی، 29 از پچوگو، نیویورک انجام شد، که در افغانستان در ماه ژوئن 28th، 2005 کشته شد. (بله، همان مرد فیلم "Survivor Lone")
مهارت / گرم شدن
200m اجرا شود
صرف 10min کار کنید
Barbell Hang Clean & Jerk
استحکام:
مطبوعات سخت
HS را پیدا کنید سپس 2 x 2-4 @80% �
MetCon:
22 دقیقه تا آنجا که امکان دارد
30 Burpee over Bar
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: با 50٪ شروع)
30 باکس جامپ (24/20؟�)
12 تمیز و احمق (Rx: 155/105 Sc: اضافه کردن 10-20 پوند)
30 HSPU (یا پیاده روی دیوار 6)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: اضافه کردن 10-20 پوند)
30 / 24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: اضافه کردن 10-20 پوند)
اجرای 300m
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: اضافه کردن 10-20 پوند)
30 V-up Situps
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: اضافه کردن 10-20 پوند)
*** هر 5 دقیقه باید 1 دقیقه استراحت کند، مگر اینکه در آخرین C&Js****�
کار نیروی افزایشی
1) اسکوات اسپلیت بلغاری - 3 هر پا
2) دراز و نشست وزنه- 3-15
3) سنگ های توخالی- 3-15
4) قوری ایستاده - هر طرف 3
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
