ژست های آرام یوگا بعد از جراحی فیوژن ستون فقرات

ریکاوری و توانبخشی پس از فیوژن ستون فقرات عمل جراحي زمان بردن. حرکات آرام یوگا می تواند به تسریع بهبودی پس از جراحی فیوژن ستون فقرات کمک کند و در یک برنامه توانبخشی توصیه می شود. ستون فقرات ساختار حمایتی مرکزی بدن است که به بدن اجازه می دهد تا به حالت قائم بایستد، خم شود و متعادل بماند. با این حال، ممکن است فردی برای ترمیم مشکلات دردناک کمر نیاز به اتصال مهره‌ها داشته باشد. فیوژن ستون فقرات یک روش جراحی است که به طور دائم دو یا چند مهره را به یک استخوان متصل می کند. این روش برای کمک انجام می شود:

• یک تغییر شکل را اصلاح کنید
• ثبات را بهبود بخشید
• کاهش درد

در ابتدای روند بهبودی، پزشک ممکن است فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی را توصیه کند. همانطور که ستون فقرات به بهبودی خود ادامه می دهد، ورزش متوسط ​​برای بهبودی مطلوب ضروری است. پزشکان یوگای ملایم را برای افزایش تحرک، انعطاف پذیری و بازیابی قدرت توصیه می کنند.

یوگا ملایم و بازیابی جراحی ستون فقرات

یوگا راهی برای کشش بدن، ورزش، ارتقای سلامت جسمی و روانی شده است. سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد، از حرکات کششی ملایم تا حرکات پیشرفته. یوگا بر حرکات کششی، هماهنگی و تعادل تمرکز دارد. هنگام کشش بدن، دامنه حرکت بهبود می یابد. یوگا همچنین به بهبود تعادل و افزایش قدرت برای کاهش خطر سقوط و آسیب کمک می کند. فواید یوگای ملایم بعد از فیوژن ستون فقرات عبارتند از:

• مسکن درد
• کاهش استرس
• بهبود سلامت روان
• افزایش انعطاف پذیری و قدرت
• تعادل بهبود یافته
• افزایش سطح انرژی

یوگای ملایم بعد از جراحی بر بهبود دامنه حرکتی/هماهنگی دست ها و پاها با تنه تمرکز دارد. این به ستون فقرات اجازه می دهد تا به طور ایمن خم شود، سفت نشود و از فشار جلوگیری کند که منجر به فعالیت کامل تر می شود.

چه زمانی یوگا را بعد از فیوژن ستون فقرات شروع کنیم؟

کاهش دامنه حرکتی و کاهش توده عضلانی در هفته ها و ماه های بعد از عمل انتظار می رود. تیم مراقبت های بهداشتی/توانبخشی این موضوع را از طریق ورزش و فیزیوتراپی به محض این که پزشک از فرد برای شروع آموزش توانبخشی اجازه دهد، رسیدگی خواهد کرد. پزشک از نوعی تصویربرداری تشخیصی برای تعیین اینکه آیا مهره ها به طور کامل جوش خورده اند، قبل از دادن ok برای ورزش استفاده می کند. اکثر افراد چهار تا شش هفته پس از عمل می توانند فعالیت بدنی سبک را آغاز کنند. اگر جراحی فیوژن تنها در یک مکان ترکیب می شد، افراد می توانستند در عرض دو تا سه ماه حرکات یوگای ملایم را شروع کنند. برای یک جراحی فیوژن چند سطحی، ممکن است افراد لازم باشد چهار تا شش ماه پس از عمل صبر کنند تا بتوانند با خیال راحت شروع کنند.

برنامه ریکاوری یوگا

ضروری است که در اولین شروع یوگا پس از همجوشی ستون فقرات، آن را آهسته و پیوسته انجام دهید. همانطور که بدن به بهبودی ادامه می دهد، به تدریج ژست ها و حرکات کششی چالش برانگیز بیشتری را به روتین اضافه کنید. این یک است برنامه ریکاوری فارغ التحصیل برای کمک به فرد در ایجاد استحکام و انعطاف پذیری پشت به مراحل تقسیم می شود. در اولین مراحل ریکاوری، ژست های ملایمی که کمترین تاثیر را روی ستون فقرات دارند، توصیه می شود. این شامل:

• تاداسانا – ژست کوه
• Vrikshasana – ژست درختی
• Dandasana – ژست کارکنان

چند هفته تا یک ماه بعد، با تایید پزشک، فرد می‌تواند به حالت‌هایی برسد که ستون فقرات را کمی بیشتر بکشد/خم کند، از جمله:

• بالاسانا – ژست کودک
• ویراسانا - ژست قهرمان
• فالاکاسانا – ژست پلانک

در نهایت، افراد می توانند به آرامی چالش را بیشتر کنند، با حالت هایی مانند:

Garudasana – ژست عقاب
گوموخاسانا – ژست صورت گاو
Vasisthasana - ژست پلانک کناری

بسیار مهم است هنگام حرکت در ژست ها به بدن به عنوان راهنما گوش دهید، مهم نیست در چه مرحله ای از بهبودی است. فیوژن برای التیام و تثبیت نیاز به زمان دارد، بنابراین از هر حالتی که شامل حرکات پیچشی و خم شدن باشد باید اجتناب شود. در صورت سردرگمی در مورد چگونگی یا عدم ادامه کار، راهنمایی بخواهید. توصیه می شود بعد از فیوژن ستون فقرات با یک مربی مجرب یوگا کار کنید. یک مربی آگاه می‌تواند با ژست‌ها راهنمایی کند، از کدام ژست‌ها اجتناب کند و تغییراتی را برای استفاده حداکثری از ژست‌های ملایم انجام دهد.

---

ترکیب بدنی

---

چگونه گرما بر میزان متابولیسم پایه تأثیر می گذارد

جنسیت، قد و سن بر میزان متابولیک پایه تأثیر می گذارد. اینها عواملی هستند که افراد نمی توانند آن را کنترل یا تغییر دهند. با این حال، افراد می توانند کالری هایی را که بدن می سوزاند با تنظیم دمای بدن افزایش دهند. دمای داخلی و خارجی هر دو بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارد. واکنش‌های شیمیایی که به متابولیسم کمک می‌کنند، اگر دما بالاتر باشد، سریع‌تر اتفاق می‌افتند، زیرا بدن برای بازگرداندن تعادل دمایی طبیعی سخت‌تر کار می‌کند. مثلاهنگامی که تب وجود دارد، نرخ متابولیک پایه به سرعت بسیار بالاتر از حد معمول افزایش می‌یابد تا سرعت واکنش‌های متابولیک سلولی برای مبارزه با تب و بازگرداندن بدن به حالت سالم افزایش یابد. وقتی نوبت به دمای خارجی می رسد، تنها قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما است که نرخ متابولیک پایه را افزایش می دهد.

منابع

آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا. (ژوئن 2018). "فوژن ستون فقرات." orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

گیلولی، جیمز اف، و اندرو پی آلن. "تغییر دمای بدن بر پوسته پوسته شدن VO2max و محدوده هوازی در پستانداران تاثیر می گذارد." نامه های زیست شناسی جلد. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه (فوریه 2020) "یوگا برای سلامتی: آنچه علم می گوید." www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه (آوریل 2021) "یوگا: آنچه شما باید بدانید." www.nccih.nih.gov/health/yoga-what- you need-to-new