تکنیک های خود ماساژ

مقابله با درد مزمن کمر همراه با بیماری همه گیر COVID-19 می تواند به طور مرتب تسکین را کاهش دهد. هنگامی که جلسات ماساژ منظم در دسترس نیست ، این تکنیک های ماساژ دادن می توانند باعث تسکین درد و شل شدن عضلات تنش شوند. نشان داده شده است که ماساژ درمانی باعث کاهش کمردرد ، به ویژه برای اهداف کوتاه مدت می شود. ماساژ درمانی وجود دارد که با احتیاط در محل باز است. اما احتمال زیادی وجود دارد که ماساژ درمانگر در هنگام بروز درد نتواند بلافاصله فردی را ببیند. کمر درد منتظر نمی ماند بنابراین در اینجا چند نکته در مورد ماساژ خود آورده شده است که افراد می توانند در خانه انجام دهند.  

ایمنی اول

برای تعیین علت درد و در صورت مفید بودن ماساژ ، با متخصص درد ستون فقرات ، کایروپراکتور یا پزشک خود مشورت کنید. قبل از شروع یک رژیم ماساژ ، مطمئن باشید که سطح درد شدید نیست و شما قادر به انجام تکنیک های ماساژ هستید. هر منطقه عضلانی ، شامل ستون فقرات ، می تواند از نظر ماساژ هم از نظر حرفه ای و هم از خود بهره ببرد. اگر در هر زمان در طول ماساژ درد های مختلف غیر از درد ماساژ وجود داشت ، متوقف و ارزیابی کنید که چه می تواند رخ دهد. اینها نکات مربوط به ماساژ در افراد سالم است. مراقب باشید دیسک های فتق ، هر نوع ضربه و یا فشرده سازی ستون فقرات. اگر فردی دارای این نوع آسیب است ، دستورالعمل پزشکی را بخاطر داشته باشد نحوه انجام تکنیکهای ماساژ خود به طور خاص برای این شرایط از یک پزشک ، کایروپراکتور یا فیزیوتراپی استفاده می شود.  

ماساژ خود

ماساژ درمانی به روش های مختلفی در تسکین دردهای کمر و گردن کمک می کند.

• عضلات را آرام می کند
• دامنه حرکت را بهبود می بخشد
• آسیب را کاهش می دهد
• بهبود را بیشتر می کند
• خواب بهتر

اگر کار کردن از خانه و نشستن بیش از حد ، پشت شما را محکم ، در گره ها ، با فشار عضلانی و استرس ، خود ماساژ پاسخی است که موثر است. این یک گزینه جایگزین عالی تا زمان تعیین ماساژ درمانی است.

فشار اعمال شده

یک راه برای ماساژ دادن به شما این است که محل / درد دردناک را پیدا کنید و به آرامی با انگشت شست به فشار وارد کنید ، عضلات را بصورت ایستاده با حرکت دادن بازو / دست به همراه فشار دادن انگشت شست بر روی ناحیه به آرامی انجام دهید. در صورت امکان وارد یک حالت کششی راحت شوید و در حالی که ماهیچه ، مفصل ، رباط کشیده شده است ، ناحیه را ماساژ دهید و منطقه دردناک را پیدا کنید و آن را کار کنید اگر با تکنیک انگشت شست نباشد ، سپس از غلتک کف ، ابزار ماساژ ، توپ تنیس ، توپ ماساژ استفاده کنید. ، و غیره ، همچنین با حرکات دایره ای آهسته انجام می شود. هنگام اعمال فشار ، مانند کار کردن آن را به حد مجاز نکشید. این هدف نیست. هدف این است که درد یا درد را حل کنیم و ناحیه را شل کنیم. بنابراین بهتر است به آرامی شروع کنید و به تدریج تحت فشار بیشتری قرار بگیرید تا زمانی که احساس صحیح شود و درد کاهش یابد. به تدریج شدت فشار ، گرما ، جلسات و غیره را افزایش دهید اما در این کار زیاده روی نکنید ، زیرا این امر می تواند بدتر شود یا باعث آسیب بیشتر شود.

بسط

اگرچه به طور مستقیم یک ناحیه را ماساژ نمی دهید ، کشش نوعی مراقبت از خود است که بدن را سست و سست نگه می دارد. حرکات کششی در ابتدای روز و قبل از ورزش توصیه می شود. مثالی است ژست دویدن دونده و یک نمایش یوگا نامیده می شود کبوتر. این امتداد عالی برای انتشار است عضله psoasواقع در ناحیه کمر تحتانی   یوگا می تواند با کشش و آزاد شدن باسن ، گلوت و عضلات پشت کمک کند. مانند ماساژ ، حرکات را بیش از حد انجام ندهید ، بیش از حد کشیده یا حالت ها را برای مدت طولانی نگه دارید. در مورد هرگونه نگرانی پزشکی که یوگا می تواند خطرناک باشد و سلامتی را مختل کند ، با پزشک مشورت کنید. علاوه بر این ، یکی از اعضای خانواده ، همسر ، شریک زندگی یا دوست شما هنگام کشش می تواند بسیار کمک کننده باشد. امدادهای کمکی کمک می کند و تلاش مورد نیاز برای کشش خود را کاهش می دهد. برخی از امتدادهای کمک شامل پیچ و تاب پشتی و کشش همسترینگ اگر شما یک فرد کمک کننده هستید و می خواهید کشش های تسکین دهنده درد را راهنمایی کنید ، به آرامی ، آهسته شروع کنید و به نشانه های کلامی و غیر کلامی ، مانند صورت براق و تنفس کوتاه توجه کنید.

از ابزار / دستگاه های ماساژ استفاده کنید

از ابزارها و دستگاههای خود ماساژ استفاده کنید که می توانند به تسکین درد کمک کنند. غلطک های کف و توپ تنیس می توانند به نقاط محرک ، مناطقی از درد عضلات کمک کنند و در رسیدن به نواحی سخت به شما کمک می کند. همچنین توپ های ماساژ می توانند به اعمال فشار متعادل و حتی حرکت ماساژ مدور کمک کنند. اینها ابزارها معمولاً بین دیوار یا کف و فرد ساندویچ می شوند کسی که می چرخد ​​یا اصطکاک ایجاد می کند تا بتواند به طور موثر سفتی عضلات را انجام دهد و گره را به بیرون بکشاند. ماساژورهای موتوری می تواند به تنش عضلات کمک کند در قسمت تحتانی پشت ، باسن و گلوت قرار دارد.  

شریک

اما گاهی اوقات مناطقی برای دسترسی به آنها دشوار است و حتی اگر ماساژ در دسترس باشد به دلیل موقعیت ناخوشایند یکسان نیست. در صورت امکان در صورت امکان از همسر ، خانواده ، دوست یا شریک زندگی خود استفاده کنید تا آن نقاط را ماساژ دهید. این می تواند قسمت پشتی و همسترینگ باشد تا بتوانید ماساژ کامل بدست آورید. دقیقاً مانند داشتن یک ماساژدرمان حرفه ای که شخص دیگری را در اختیار داشته باشد می تواند در اعمال گرما یا یخ در مناطقی که می توانند دردسرساز باشند بسیار کمک کند. اما در غیر این صورت ، با توانایی خود کنار بیایید. ماساژ خود می تواند بسیار مفید و مفید باشد تا زمانی که قادر به ماساژ درمانی خود شوید ، کیهان شناسی، یا فیزیوتراپیست.

---

ماساژ درمانی Whiplash

 

---

 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *