تنش در گردن ، تسکین و حرکت با کایروپراکتیک بازیابی شده است

تنش عضلانی در گردن یک اختلال اسکلتی عضلانی شایع است. گردن از ماهیچه های انعطاف پذیر تشکیل شده است که وزن سر را تحمل می کنند. ماهیچه ها ممکن است در اثر استفاده بیش از حد و عادات وضعیت نامناسب دچار آسیب و تحریک شوند. مفاصل فرسوده یا اعصاب فشرده شده می توانند باعث گردن درد شونداما اسپاسم عضلانی یا آسیب بافت نرم معمولاً باعث تنش گردن می شود. تنش گردن می تواند به طور ناگهانی ظاهر شود یا به آرامی پیشرفت کند. خوابیدن در وضعیت نامناسب یا فشار دادن به گردن در حالی که درگیر یا درگیر برخی فعالیت‌ها هستید می‌تواند باعث منقبض شدن عضلات شود. تنش مزمن گردن که در طی هفته‌ها یا ماه‌ها می‌آید و می‌رود، می‌تواند دلیلی داشته باشد که متوجه آن نشود، مانند دندان قروچه یا قرار گرفتن در وضعیت خمیده برای مدت طولانی.

علائم کشش گردن

علائم ممکن است به طور ناگهانی یا تدریجی ظاهر شوند. این شامل:

• سفتی
• تنگی
• اسپاسم
• چرخاندن سر دشوار است
• ناراحتی و/یا درد با موقعیت های خاص بدتر می شود

علل

از آنجایی که گردن می تواند در جهات مختلف حرکت کند، دلایل مختلفی برای ایجاد کشش در گردن وجود دارد. این شامل:

حرکات مکرر یا آسیب های استفاده بیش از حد

افرادی که کارشان به حرکات تکراری مانند اسکن اشیاء، نگاه کردن مداوم به بالا و پشت سر نیاز دارد، می توانند عضلات را تحت فشار قرار دهند.

وضعیت نامناسب

وزن سر یک بزرگسال بین 10 تا 11 پوند است. اگر وزن به درستی توزیع نشود و با یک وضعیت سالم حمایت نشود، عضلات گردن باید سخت‌تر کار کنند و باعث کشیدگی می‌شوند.

عادات ایستگاه کاری کامپیوتر

افرادی که بیشتر روز یا شب را پشت میز یا محل کار می نشینند، می توانند عاداتی در قوز کردن ایجاد کنند که ممکن است آنها را نادیده بگیرند. این قطعا می تواند باعث کشیدگی عضلات گردن شود.

عادات تلفن

نگاه کردن مداوم به گوشی از پایین یکی از دلایل شایع تنش در گردن است گردن متن.

دندان های سنگین

هنگامی که افراد دندان های خود را به هم می سایند یا به هم فشار می دهند، به عضلات گردن و فک فشار وارد می شود. این فشار عضلات را تحت فشار قرار می دهد و باعث درد می شود. تمریناتی برای تقویت عضلات فک وجود دارد.

فعالیت بدنی و ورزش

انجام تمرینات ورزشی به گونه ای که عضلات گردن را درگیر کند یا در حین بازی یا برخی فعالیت های بدنی سر را به اطراف فشار دهید، می تواند باعث آسیب و کشیدگی جزئی گردن شود.

عادات وضعیت خواب

هنگام خواب، سر و گردن باید با بقیه بدن هماهنگ باشد. استفاده از بالش‌های بزرگ که گردن را بیش از حد بالا می‌آورند می‌تواند باعث ایجاد تنش در هنگام خواب شود.

کیف های سنگین، کوله پشتی، کیف های شانه ای

بلند کردن و حمل هر جسم سنگینی می تواند بدن را از تراز خارج کند. این می تواند باعث ایجاد فشار در یک طرف گردن شود و باعث ایجاد تنش شود.

فشار

استرس روانی بر کل بدن تأثیر می گذارد. در هنگام استرس، افراد می توانند ناخواسته عضلات خود را منقبض کرده و تحت فشار قرار دهند.

سردرد تنشی

اینها خفیف تا متوسط ​​هستند سردرد که معمولاً پیشانی را تحت تأثیر قرار می دهند. با این حال، این نوع سردردها می توانند باعث تنش و حساسیت به گردن شوند.

پیشگیری

انجام تنظیمات ساده می تواند به تسکین، مدیریت و جلوگیری از تنش در گردن و شانه ها کمک کند. این شامل:

ارگونومی

یک میز ایستاده را در نظر بگیرید. ایستگاه کاری را طوری تنظیم کنید که وضعیت بدنی مناسب همراه با راحتی حفظ شود. تنظیمات مختلف مانند ارتفاع صندلی، میز و کامپیوتر را امتحان کنید.

مراقب وضعیت بدن باشید.

هنگام نشستن و ایستادن از وضعیت بدن آگاه باشید. گوش ها، شانه ها و باسن را در یک خط مستقیم نگه دارید. در نظر گرفتن یادآوری وضعیت تلفن و دستگاه ها برای بررسی نحوه نگهداری خود در طول روز.

در طول روز استراحت کنید.

استراحت هایی داشته باشید که بدن را به حرکت در می آورد و گردن و قسمت بالایی بدن را بکشید. این به ماهیچه ها، چشم ها و سلامت روان کمک می کند.

وضعیت خواب

وضعیت خوابیدن را با یک بالش کوچکتر، صاف تر و سفت تر بهبود دهید.

کاهش وزن از روی شانه ها

استفاده از a کیسه نورد به جای حمل کیف و کوله پشتی سنگین و فقط وسایل ضروری را حمل کنید.

جنبش

سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش/فعالیت بدنی متوسط ​​داشته باشید تا بدن را در شرایط سالم نگه دارید.

مدیتیشن و کشش

تمرین یوگا یا مدیتیشن همراه با حرکات کششی به کاهش استرس روانی و فیزیکی کمک می کند. یوگا می تواند به عنوان ورزش روزانه محسوب شود.

دکتر یا دندانپزشک

اگر تنش مزمن گردن وجود دارد، به پزشک یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. در مورد دندان قروچه یا درمان اختلال TMJ مفصل گیجگاهی فکی با دندانپزشک مشورت کنید.

کشش گردن

برای کاهش تنش در گردن، برخی از کشش های گردن را امتحان کنید.

کشش چانه تا سینه

• نشسته یا ایستاده.
• دست ها را بالای سر بچسبانید، آرنج ها به سمت بیرون باشند.
• به آرامی چانه را به سمت سینه پایین بکشید
• برای 30 ثانیه نگه دارید

کشش گردن نشسته

• طوری بنشینید که پاها زمین را لمس کنند.
• صندلی را با دست چپ نگه دارید
• با دست راست بالای سر.
• به آرامی سر خود را به سمت راست بکشید تا گوش تقریباً شانه را لمس کند.
• برای 30 ثانیه نگه دارید
• در طرف مقابل تکرار کنید.

---

ترکیب بدنی

---

سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی برای حفظ سلامت ضروری است. هدف آن این است که:

• خنثی کردن میکروارگانیسم های بیماری زا مانند باکتری هایی که وارد بدن می شوند و هموستاز را تهدید می کنند.
• مواد مضر را از محیط زیست حذف کنید.
• مبارزه با سلول هایی که باعث بیماری هایی مانند سرطان می شوند.

فرآیندهای ایمنی ذاتی و سازگار.

• سیستم ذاتی شامل دفاع بیرونی مانند پوست، پروتئین ها و گلبول های سفید است.
• هر موجودی که از اولین خط دفاعی فرار کند باید با سیستم تطبیقی ​​روبرو شود. این تشکیل شده است T و B سلول.
• سیستم ایمنی تطبیقی ​​برای شناسایی تغییرات در تغییرات پاتوژن ها در طول زمان به طور مداوم در حال سازگاری و تکامل است.
• این سیستم ها برای ایجاد مقاومت و از بین بردن بقای طولانی مدت عوامل عفونی در بدن با هم کار می کنند.

منابع

چاپلین، دیوید دی. "مروری اجمالی از پاسخ ایمنی". مجله آلرژی و ایمونولوژی بالینی جلد. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

هاک، شریل و همکاران "بهترین شیوه ها برای مدیریت کایروپراکتیک بیماران مبتلا به درد مزمن اسکلتی عضلانی: یک دستورالعمل تمرین بالینی." مجله طب جایگزین و مکمل (نیویورک، نیویورک) جلد. 26,10،2020 (884): 901-10.1089. doi:2020.0181/acm.XNUMX

هیوز، استفان فون و همکاران. "نقش لکوسیت های فاگوسیتیک پس از اورترورنوسکوپی انعطاف پذیر، برای درمان سنگ کلیه: یک مطالعه آزمایشی بالینی مشاهده ای." مجله اروپایی تحقیقات پزشکی جلد. 25,1 68. 11 دسامبر 2020، doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska، S. "Jännitysniska" [تنش گردن]. Duodecim; laaketieteellenen aikakauskirja vol. 107,12،1991 (1003): 8-XNUMX.