تغذیه توصیه شده برای یبوست

سیستم گوارش غذاهای خورده شده را تجزیه می کند تا بدن بتواند مواد مغذی را جذب کند. در طول هضم، قسمت‌های غیر ضروری این غذاها به ضایعات/مدفوع تبدیل می‌شوند که در حین اجابت مزاج تخلیه می‌شوند. هنگامی که سیستم گوارش به دلیل عواملی مانند تغییر رژیم غذایی، خوردن غذاهای ناسالم، عدم فعالیت بدنی/ورزش، داروها و برخی شرایط سلامتی به درستی کار نمی کند، می تواند باعث یبوست شود. یبوست زمانی رخ می دهد که بدن نتواند به طور منظم اجابت مزاج داشته باشد. اتساع، گاز، نفخ و عدم توانایی در اجابت مزاج باعث تحریک پذیری و استرس می شود که می تواند یبوست را بدتر می کند. ترکیب مواد غذایی توصیه شده می تواند به بازیابی حرکات منظم روده و عملکرد روده کمک کند.

تغذیه توصیه شده برای یبوست

علائمی مانند درد شکم، نفخ، و اجابت مزاج دشوار شایع هستند. رژیم غذایی و آبرسانی مناسب نقش بسزایی در سلامت دستگاه گوارش به ویژه در رفع و پیشگیری از یبوست دارد. غذاهای پر فیبر، پروبیوتیک، و هیدراتاسیون کافی از غذاها و نوشیدنی ها برای حرکات سالم روده ضروری است.

• فیبر در غلات کامل، نشاسته، میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
• فیبرهای محلول و نامحلول برای سلامت دستگاه گوارش مهم هستند.
• تمرکز بر ترکیب میوه ها، سبزیجات و غلات کامل با فیبر بالا.
• غذاهای غنی از پری بیوتیک مانند غذاهای تخمیر شده در صورت یبوست توصیه می شود.

تغذیه توصیه شده برای یبوست به گفته یک متخصص تغذیه شامل.

آووکادوها

• آووکادو را می توان تقریباً با هر چیزی جفت کرد و سرشار از مواد مغذی و فیبر است.
• یک آووکادو حاوی حدود 13.5 گرم فیبر است.
• یک آووکادو تقریباً نیمی از نیاز روزانه فیبر را تامین می کند.
• سایر میوه های پر فیبر: انار، گواوا، تمشک، شاه توت، و میوه شور.

انجیر

• انجیر را می توان به صورت تازه و خشک مصرف کرد.
• انجیر یک ملین محسوب می شود و نشان داده شده است که یبوست را درمان و کاهش می دهد.
• آنها حاوی آنتی اکسیدان ها، پلی فنول ها، اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و ویتامین ها هستند.
• سایر میوه های مشابه انجیر: زردآلو خشک، آلو خشک و آلو.

آلو

• آلو، آلو خشک آلو سرشار از فیبر و پری بیوتیک است که اثر ملین طبیعی دارد.
• سوربیتول - قند موجود در آلو و آلو، به عنوان یک ماده غذایی عمل می کند ملین اسمزی که آب را حفظ می کند
• H2O اضافه شده مدفوع را نرم تر و راحت تر دفع می کند.
• آب میوه های طبیعی مانند گلابی، سیب یا آلو اغلب برای یبوست تجویز می شوند.
• سایر میوه هایی که به حرکات روده کمک می کنند: هلو، گلابی و سیب.

کفیر

• مواد غذایی ریز شده پسندیدن کفیر سرشار از باکتری های مفید هستند که برای حفظ سلامت دستگاه گوارش کار می کنند.
• می توان آن را به تنهایی مصرف کرد یا در آن استفاده کرد اسموتی، پخت و پز، و دستور پخت.
• سایر غذاهای تخمیری: کومبوجا، ماست، کلم ترش، کیمچی، میسو و تمپه.

سبوس جو دوسر

• سبوس جو دوسر بلغور جو دوسر است که تا به حال سبوس حذف شده.
• سبوس حاوی مواد مغذی مفیدی از جمله فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است.
• سبوس جو دوسر حاوی فیبر محلول و نامحلول و همچنین بتا گلوکان/پلی ساکاریدهای غیر نشاسته ای
• همگی ترکیب باکتری های روده را بهبود می بخشند و حرکات سالم روده را تقویت می کنند.
• سایر غلات مفید: بلغور جو دوسر، سبوس گندم، چاودار و جو.

ترکیب غذاهای مفید برای روده

نحوه گنجاندن غذاهای توصیه شده مفید برای روده در یک منوی منظم:

چرب زبان

• از کفیر یا ماست به عنوان پایه استفاده کنید و سپس آن را با میوه های غنی از فیبر مانند انبه، زغال اخته و کیوی متعادل کنید.

اسنک

• تنقلات را با یک بشقاب فیبر و پری بیوتیک متنوع کنید.
• آجیل، پنیر، کراکر، میوه و ماست یا آووکادو.

بلغور جو دوسر

• برای افزایش فیبر، سبوس جو دوسر را امتحان کنید.
• یک وعده دانه کتان، دانه چیا یا دانه شاهدانه برای فیبر اضافه شده و چربی های سالم.

کامل

• پارفی ماست می تواند مواد مغذی، طعم و بافت را در یک کاسه به حداکثر برساند.
• روی یک ماست مورد علاقه با گرانولا، آجیل، میوه و دانه بپوشانید.

کاسه غلات

• فیبر موجود در غلات کامل و دانه هایی مانند جو، فارو و کینوا به بهبود هضم غذا کمک می کند.
• با یک کاسه درست کنید پایه دانهسپس با یک پروتئین، سبزیجات تازه یا کبابی، آووکادو و سس تزیین کنید.

با یک متخصص تغذیه ثبت شده یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا در مورد گزینه های برنامه غذایی توصیه شده صحبت کنید.

---

تعادل بدن و متابولیسم

---

منابع

آرس، دیزی آ و همکاران. "ارزیابی یبوست." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 65,11،2002 (2283): 90-XNUMX.

Bharucha، Adil E. "یبوست." بهترین تمرین و تحقیق بالینی گوارش جلد. 21,4،2007 (709): 31-10.1016. doi:2007.07.001/j.bpg.XNUMX

گری، جیمز آر. «یبوست مزمن چیست؟ تعریف و تشخیص». Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B، Suppl B (2011): 7B-10B.

جانی، بهیروی و الیزابت مارسیکانو. یبوست: ارزیابی و مدیریت. پزشکی میسوری جلد. 115,3،2018 (236): 240-XNUMX.

نصیر، ملیحه و همکاران. "اثرات درمانی پری بیوتیک ها بر یبوست: مروری شماتیک." فعلی فارماکولوژی بالینی جلد. 15,3،2020 (207): 215-10.2174. doi:1574884715666200212125035/XNUMX

موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی. علائم و علل یبوست.

موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی. سیستم گوارش شما و نحوه عملکرد آن

سینکلر، ماریبتز. استفاده از ماساژ شکم برای درمان یبوست مزمن. مجله بدن و حرکت درمانی جلد. 15,4،2011 (436): 45-10.1016. doi:2010.07.007/j.jbmt.XNUMX