کمردرد در دوران بارداری درد در خانه را به روش هوشمندانه کاهش دهید

کمردرد در دوران بارداری بسیار شایع است. حداقل 50 درصد از زنان باردار و تا 80 درصد دچار کمردرد خواهند شد در بعضی از دوران بارداری این از وزن اضافه شده کودک کاملاً طبیعی است. با این حال ، همراه با همه موارد دیگری که در دوران بارداری بوجود می آید شامل موارد زیر است:

• نوسانات خلقی
• بیماری صبحگاهی
• خستگی
• مسائل ادراری
• درد پایین کمر

این می تواند باعث شود علائم ناراحت کننده و عواقب جدی بر بدن وارد کنید. کمردرد شدید در دوران بارداری نادر است. ما به این موضوع می پردازیم که چرا شما می توانید درد کمر در بارداری را همراه با مراحل و راههای اثبات شده برای احساس بهتر بهبود دهید.

علل کمردرد

درد می تواند در هر سه ماهه رخ دهد ، اما همین است معمولاً در ماههای بعدی با بزرگ شدن کودک و شکم بروز می کند. درد می تواند باشد خفیف تا شدید و معمولاً در قسمت تحتانی کمر اتفاق می افتد. لازم نیست مشکلات برگشتی از قبل وجود داشته باشد.

بارداری خودش بدن را به روشهایی تغییر می دهد که می تواند منجر به کمردرد شود. مثال: هرچه رحم سنگین تر شود ، فشار اضافی وجود دارد که بر روی عضلات پشت قرار می گیرد. این می تواند تغییر کند وضعیت مناسب و ایجاد ناراحتی / درد. بارداری مرکز ثقل را تغییر می دهد و منحنی ستون فقرات را برجسته می کند در قسمت پایین کمر وقتی عضلات و هسته شکمی ضعیف و به اندازه کافی قوی نیستند ، تغییرات انحنای بدتر می شود زیرا این عضلات باعث تثبیت پشت می شوند.

در حین بارداری ، هورمونی به نام ریلسین آزاد می شود که رباط ها را شل می کند ، همان بافتی است که استخوان ها را به یکدیگر در داخل لگن وصل می کند. شل شدن رباط می تواند بر روی پشتی تأثیر بگذارد و دلیلی برای درد باشد. دلایل دیگری که خانم ها از کمردرد حاملگی را تجربه می کنند عبارتند از:

• فشار
• وضعيت بد
• خیلی طولانی ایستاده
• صدمه
• زخم

 

نکاتی برای تسکین

روش هایی برای کاهش درد کمر در دوران بارداری بدون مداخله پزشکی وجود دارد. در اینجا آمده است:

به وضعیت استقرار توجه کنید

هنگام ایستادن ، حتماً با شانه هایی که به پشت بسته شده است بایستید. اگر باید مدت طولانی ایستاده باشید ، یک پا را روی صندوق ، صندلی ، یا مدفوع برای کاهش فشار روی ستون فقرات سعی کنید از ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید. به یاد داشته باشید به به طور منظم برسد و از پاهای خود بلند شوید. موقعيت مناسب را حفظ کنيد نشسته، و همچنین.

از یک صندلی ارگونومیک استفاده کنید

هم در خانه و هم در محل کار که پشتیبان زیادی را ارائه می دهد. همچنین ، یک بالشتک کوچک یا بالش قرار داده شده در پشت کمر ، به همراه یک مدفوع یا پای صندلی برای بالا بردن پاها می تواند بسیار مفید باشد.

بلند کردن مناسب

البته، اشیاء سنگین را بلند نکنیدو از خم شدن در دور کمر خودداری کنید برای بلند کردن وسایل از کف در عوض چمباتمه بزنید ، زانوها را خم کنید و با پاها بلند شوید ، نه با پشت.

ورزش

La بهترین زمان برای شروع یک تمرین ورزشی قبل از برداشتن است. فعالیت بدنی / ورزش منظم می تواند به همراه سایر مزایای آن به جلوگیری و کاهش درد کمر کمک کند.

انجام ساده تمرینات قبل از بارداری می تواند قدرت هسته را بهبود بخشد ، که می تواند راه طولانی را طی کند. سعی کنید تا حد ممکن به یک وزن سالم نزدیک شوید قبل از بارداری این مزیت دیگری دارد کاهش خطرات حاملگی و زایمان سزارین.

 

 

یک بار باردار ، ورزش ملایم یا متوسط ​​می تواند کمک کند در مورد کمردرد دسته ای بگیرید و بدن را برای زایمان آماده کنید. تمرینات ملایم راهی است که باید انجام دهید. اینها باعث تقویت عضلات پشت ، هسته و پا خواهد شد. برای زنان باردار توصیه می شود:

• پیاده روی
• شنا كردن
• یوگا قبل از تولد
• کشش

از ارائه دهنده خود بپرسید که کدام تمرین ها و کشش ها برای شما مناسب است. به یاد داشته باشید که حرکت بسیار بهتر از استراحت بیش از حد است. همچنین ، کار با یک فیزیوتراپی یا کایروپراکتور در استحکام کمکی به بی نهایت کمک خواهد کرد.

لباس ورزشی

کفش های راحت و ستون فقرات بپوشید. کفش پاشنه بلند باید کاملاً برداشته شود و با آپارتمان احتیاط کنید، به عنوان این کارها ممکن است و اغلب وجود ندارد پشتیبانی قوس. درج کفش / ارتتیک می تواند کمک کند.

کمربندهای پشتیبانی مادرانه برای تسکین درد کمر نیز می تواند یک ابزار افزودنی باشد. در حال حاضر ، اثبات علمی زیادی مبنی بر کارکرد آنها وجود ندارد. اما بسیاری از زنان هنگام بارداری از آنها سوگند یاد می کنند.

تنظیمات خواب

سعی کنید یک طرف را با خم شدن زانوها به همراه یک بالش بین زانوها یا زیر شکم بخوابید. امکان دیگر استفاده از تشک محکم تر است. این می تواند پشتی بهتر از یک تشک نرم در حال غرق شدن داشته باشد. اگر تشک محکم امکان پذیر نیست ، برای استحکام بیشتر ، یک تخته سفت را در زیر تشک قرار دهید.

چرت زدن، اطمینان حاصل کنید که خواب مناسب بدن را به دست می آورید. این خصوصاً با نزدیک شدن هفته های بعدی بارداری صادق است. این ساده تر از انجام گفته می شود ، اما a حمام گرم می تواند به بدن در آرامش قبل از خواب کمک کند.

شیوه های مکمل

برخی از خانمها روشهای پزشکی جایگزین مانند طب سوزنی و ماساژ قبل از تولد را برای تسکین دردهای کمردرد در دوران بارداری بسیار مفید می دانند. قبل از امتحان کردن ، با OB / GYN خود صحبت کنید. پس از بحث ، می توانید تصمیم بگیرید که این یک انتخاب سالم است یا خیر. اطمینان حاصل کنید که ماساژور یا پزشک جایگزین تجربه کار با زنان باردار را داشته باشد.

درد Meds

کمردرد حاملگی یکی از دلایل اصلی تجویز مواد مخدر است. وقتی نوبت به دارو می رسد، یک مسئله مهم احتمال سوء مصرف مواد افیونی است. برخی از داروهای بدون نسخه وجود دارند که می توانند به کاهش کمردرد کمک کنند.

با این حال، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا NSAID با عوارض حاملگی مرتبط بوده است و بیشتر پزشکان توصیه می کنند از آنها استفاده نکنید. درعوض ، سعی کنید استامینوفن، که به همان اندازه موثر و بی خطر در دوران بارداری است. استفاده كردن کمپرس گرم و سرد و کرم ها و پمادهای تسکین دهنده درد همچنین می تواند کمک کند. زنان باردار قبل از شروع هرگونه دارو ، همیشه باید با پزشک معالج صحبت کنند.

کمک پزشکی برای کمردرد بارداری

در دوران حاملگی، کمردرد طبیعی است. هنگامی که درد شدید ، درد ناگهانی یا دردی وجود دارد که بیش از دو هفته طول بکشد ، این می تواند نشانه یک وضعیت جدی تر باشد. این می تواند نشانه ای از این باشد زایمان زودرس، یک عفونت مجاری ادراری، or سنگ کلیه.

در صورت تجربه هر یک از موارد زیر با پزشک تماس بگیرید:

• کمر درد که بهتر نمی شود / بهبود می یابد
• کمر درد یک طرف بدن
• کمردرد همراه است ضعف در یک یا هر دو پا
• ریتمیک کمردرد / ثانیه
• همراه با درد کمر همراه است خونریزی واژن ، تب ، سوزش ادرار یا تغییر آن در ترشحات واژن
• ناگهان به دلیل درد یا ضعف قادر به راه رفتن نیستیم
• احساس از دست دادن در پشت ، پاها ، باسن و لگن را از دست می دهید
• عصبانیت می تواند نشانه عصبی فشرده شده باشد

نتیجه

کمردرد حاملگی معمولاً پس از تولد کودک از بین می رود ، در ضمن می توان این اقدامات را برای رفع هرگونه ناراحتی انجام داد. فراموش نکنید که از توصیه های OB / GYN خود بپرسید.

---

تکنیک های کاهش وزن - مطابق Rx Fitness باشید