اصول تمرین ورزشی کلینیک کمر کایروپراکتیک

پیشرفت

برای بهبود سطح تناسب اندام، فرد باید شدت و مدت زمان تمرینات خود را به تدریج افزایش دهد. افزایش تدریجی و سیستماتیک استرس تمرینی، اضافه بار بافتی را حفظ کرده و سازگاری تمرینی بدن را ادامه می دهد. متغیرهای آموزشی باید برای ایجاد تحول بیشتر افزایش یابد. این شامل:

• فرکانس
• شدت
• حجم

سرعت پیشرفت مهم است زیرا پیشرفت خیلی سریع می تواند منجر به آسیب شود، در حالی که آهسته رفتن می تواند اهداف بهبود را به تاخیر بیندازد.

دوره بندی و منظم بودن

حفظ یک رژیم ورزشی ثابت با انجام تمرینات در فواصل منظم مهم است.

• تمرین سه تا پنج بار در هفته توصیه می شود.
• از خواب کافی برای تمرین در سطوح مطلوب اطمینان حاصل کنید.
• یک برنامه تغذیه مناسب برای عملکرد با ظرفیت بالا در طول تمرین.
• متغیرهای تمرینی متفاوت مانند فعالیت، استراحت، فرکانس، شدت و مدت زمان به حفظ محرک بهینه کمک می کند و تنظیمات هدف را برای جلوگیری از تمرین بیش از حد، آسیب و فرسودگی شغلی برطرف می کند.

اضافه بار

بارگذاری بیش از حد زمانی اتفاق می‌افتد که تمرین تمرینی بیش از توان بدن یک فرد باشد. به چالش کشیدن سطح تناسب اندام و عملکرد فعلی یک فرد باعث پیشرفت می شود. به عنوان مثال، بازیکنان فوتبال در طول بازی ها به طور متناوب بین دوی سرعت، دویدن دویدن، و رکاب زدن حرکت می کنند. آنها روزانه 40 تا 50 دقیقه دویدن برای حفظ استقامت و استقامت انجام می دهند.

• این به معنای هل دادن بدن است، بنابراین قلب با درصد بالایی از حداکثر ظرفیت خود کار می کند.
• تعیین سطح شدت مناسب به عوامل مختلفی از جمله سن، وزن و سطح آمادگی کلی بستگی دارد.
• اضافه بار بیش از حد و/یا استراحت ناکافی می تواند منجر به تمرین بیش از حد، آسیب دیدگی و کاهش سطح عملکرد شود.

تنوع

بی حوصلگی از تمرینات بدنی می تواند به راحتی هنگام انجام همان روال اتفاق بیفتد.

• قاطی کردن چیزها با شکستن روال و انجام فعالیت های دیگر مهم است.
• این از خستگی جلوگیری می کند و می تواند انگیزه را برای کمک به دستیابی به حداکثر نتایج افزایش دهد.

بهبود

دوره های استراحت بین تمرینات بدنی برای ترمیم آسیب عضلانی و از بین بردن آن ضروری است زباله های متابولیکی.

• زمان ریکاوری توصیه شده بین 24 تا 48 ساعت پس از تمرین است.
• جایگزینی تمرینات تمرینی دشوارتر با تمرینات ساده تر یا جایگزینی گروه های عضلانی به منظور تمرین نکردن همان عضلات نیز می تواند به ریکاوری منجر شود.
• اجازه ندادن به بدن برای ریکاوری مناسب می تواند منجر به خستگی عضلانی شود و خطر آسیب را افزایش دهد.

برج میزان

هنگام توسعه یک برنامه تمرین بدنی، مهم است که اطمینان حاصل شود که کل بدن به طور مساوی برای دستیابی به یک سطح آمادگی جسمانی متعادل کار می کند.

• روتین های بالاتنه و پایین تنه را متعادل کنید.
• اجزای یک برنامه ورزشی متعادل شامل تمرینات قدرتی، کاردیو و انعطاف پذیری است.
• مثلا:
• یک روز تمرینات هوازی برای کاردیو.
• یک روز استراحت.
• یک روز تمرین مقاومتی برای قدرت.
• حرکات کششی در ابتدا و انتهای تمرین برای شل کردن عضلات و حفظ انعطاف پذیری.

اختصاصی

اصل اختصاصی بودن توصیه می کند که افراد آموزش های خود را در جهت اهداف خاصی تنظیم کنند.

• تمرین ویژه شامل تمریناتی برای توسعه قدرت خاص، گروه های عضلانی خاص و توانایی های حرکتی خاص مورد نیاز برای یک ورزش است.
• ترکیب حرکات خاص و وظایف ورزشی باعث ایجاد عصبی-عضلانی و سازگاری های متابولیک و حافظه عضلانی

درمان کایروپراکتیک

ورزش ها کایروپراتیک با ماساژ درمانگران، مربیان عملکرد، مربیان ورزشی و پزشکان با رویکرد درمانی متنوع که بر اساس نیازهای فرد اعمال می شود، از نزدیک همکاری کنید. کایروپراکتیک:

• بهبود کارایی.
• خطر آسیب را کاهش دهید.
• استرس عضلانی را کاهش دهید.
• تسریع در بهبود جراحات
• تراز بدن را حفظ کنید.

---

توانبخشی کایروپراککتور ورزشی

---

منابع

کاسپر، کوری. "اصول تمرینات ورزشی." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 18,4،2019 (95): 96-10.1249. doi:0000000000000576/JSR.XNUMX

ماسترونی، لوکا و همکاران. "تمرینات قدرتی و توانبخشی در توانبخشی: زیربنای اصول و استراتژی های عملی برای بازگرداندن ورزشکاران به عملکرد بالا." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

رالستون، گرانت دبلیو و همکاران. "تأثیر فراوانی تمرین هفتگی بر افزایش قدرت: یک متاآنالیز." پزشکی ورزشی – جلد باز 4,1 36. 3 اوت 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

شلیپ، رابرت و دیوو گیتا مولر. اصول آموزشی برای بافت های همبند فاسیال: پایه علمی و کاربردهای عملی پیشنهادی. مجله بدن و حرکت درمانی جلد. 17,1،2013 (103): 15-10.1016. doi:2012.06.007/j.jbmt.XNUMX

ون پروین، کارن و همکاران. "سازگاری های متابولیکی مفید به دلیل تمرینات ورزشی استقامتی در حالت ناشتا." مجله فیزیولوژی کاربردی (Bethesda، Md.: 1985) جلد. 110,1،2011 (236): 45-10.1152. doi:00907.2010/japplphysiol.XNUMX