کشش ران چهار سر ران: عمل کایروپراکتیک

عضله چهار سر ران از چهار عضله در جلوی ران تشکیل شده است که دقیقاً زیر کلاهک زانو به زانو متصل می شود. این ماهیچه ها زانو را برای راه رفتن، دویدن و پریدن صاف می کنند. آنها همچنین به خم شدن زانو برای چمباتمه زدن کمک می کنند. آنها هنگام دویدن پا را به سمت جلو حرکت می دهند و هنگامی که پا به زمین برخورد می کند تا ضربه را جذب کند، تکانه های الکتریکی را شلیک می کنند/انتقال می دهند. هنگام پریدن، ماهیچه ها در هنگام پایین آمدن و همچنین هنگام ایستادن روی یک پا، ثبات را ایجاد می کنند.

کشیدگی عضلات چهار سر ران

کشیدگی ران در ورزش رایج است. اکثر بازیکنان به دلیل این آسیب در مقایسه با کشیدگی در ناحیه همسترینگ یا کشاله ران از میادین دور می شوند. عواملی که می توانند خطر آسیب را افزایش دهند عبارتند از:

• خستگی
• ضعف عضلانی
• قدرت عضلات چهارسر ران تا همسترینگ ناهموار است و باعث استفاده بیش از حد از یک ست می شود.
• دوی سرعت و/یا لگد زدن مداوم
• فشار و/یا آسیب قبلی

عضله چهار سر ران از چهار عضله تشکیل شده است. یکی آن است رکتوس فموریس که بیشتر آسیب می بیند. آن را به تنها ماهیچه ای است که از دو مفصل عبور می کند - مفصل ران و مفصل زانو.

علائم و درجه آسیب

افراد معمولاً احساس کشش/کشش در جلوی ران را گزارش می کنند. علائم معمول عبارتند از:

• درد
• ورم
• کبودی
• حساسیت به عضله
• برای کشیدگی ها یا پارگی های جزئی عضله چهار سر ران، درد متوسط ​​تا مبهم همراه با حرکت سفت خود را نشان می دهد.

درجه ها شدت فشار را طبقه بندی می کنند:

• درجه 1 با خفیف ارائه می کند ناراحتی در ران بدون از دست دادن قدرت.
• درجه 2 با متوسط ​​ارائه می کند درد، تورم و مقداری از دست دادن قدرت.
• درجه 3 پارگی کامل الیاف است. افراد درد شدید دارند و قادر به راه رفتن نیستند.
• درجه 3 جایی است که جراحی لازم است.

علائم ممکن است بسته به نوع آسیب و شدت آن متفاوت باشد. درد و تورم موضعی برای هر دو سویه و کبودی. اگر پارگی عضله اتفاق افتاده باشد، ممکن است یک برآمدگی/برآمدگی در داخل عضله وجود داشته باشد شکاف در عضله. If پارگی تاندون چهارسر ران اتفاق افتاده است، افراد اغلب گزارش می دهند که هنگام وقوع آسیب، صدایی شنیده می شود. تورم اغلب صاف کردن پا را دشوار یا غیرممکن می کند.

علل آسیب

کشیدگی ران معمولاً هنگام کاهش یا کاهش سرعت بعد از دوی سرعت اتفاق می افتد. این می‌تواند به این دلیل باشد که فرد گام‌های خیلی کوچک یا خیلی بزرگ برمی‌دارد و باعث کشیدگی بیش از حد ماهیچه‌ها می‌شود، دقیقاً مانند یک کش که اگر بیش از حد کشیده شود، پاره می‌شود، و اگر کمتر کشیده شود، دسته‌ای می‌شود که می‌تواند باعث اسپاسم و پارگی شود.

رفتار

در مراحل اولیه پس از کشیدگی عضلات چهار سر ران، توصیه می شود که از آن پیروی کنید روش RICE به مدت 24 ساعت: این شامل:

• باقی مانده
• یخ
• فشرده سازی
• بالا بردن
• پا باید هر 2 تا 3 ساعت در جلسات 20 دقیقه ای استراحت کند.
• بانداژ می تواند پشتیبانی بیشتری را ارائه دهد.
• برای پارگی و کشیدگی خفیف، کشش ملایم عضلات چهار سر ران توصیه می شود.
• این به جلوگیری از کوتاه شدن ماهیچه ها کمک می کند. این اتفاق با تشکیل بافت اسکار که عضله/ها را می کشد و آنها را کوتاهتر می کند اتفاق می افتد.
• امتداد آرام اجازه دهید ماهیچه ها با حداقل کوتاهی ترمیم شوند. این به جلوگیری از آسیب بیشتر و/یا مجدد کمک می کند.

توانبخشی فیزیوتراپی کایروپراکتیک

پس از مرحله حاد صدمهدریافت منظم تنظیمات ورزشی کایروپراکتیک، ماساژ فیزیوتراپی، همراه با تمرینات قدرتی باعث تسریع بهبودی می شود.

• ماساژ فیزیوتراپی بافت اسکار را از بین می برد و ماهیچه ها را شل و انعطاف پذیر نگه می دارد.
• تمرینات برای تقویت عضلات پس از آسیب با توجه به شرایط / مورد فرد توصیه می شود.
• پیگیری صحیح مراقبت های پس از آسیب، تمرینات و فیزیوتراپی.
• زمان بهبودی می تواند 4-6 هفته باشد.

---

ترکیب بدنی

---

تمرین قدرتی: ردیف معکوس

این تمرین عضلات پشت، تثبیت کننده های ستون فقرات و کتف، عمق شکم و بازوها را هدف قرار می دهد. فعالیت های روزمره که به انواع مختلف حرکت های کششی، بلند کردن و غیره نیاز دارند، آسان تر می شوند. برای اجرا:

• صاف به پشت دراز بکشید.
• یک هالتر ثابت یا مجموعه ای از تسمه ها را که بالای سرتان هستند، بگیرید.
• بالاتنه خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا بکشید در حالی که پشت را صاف نگه دارید.
• تیغه های شانه را در بالا به هم فشار دهید.
• تا جایی که ممکن است تکرار کنید.
• هنگامی که قدرت و استقامت کافی ایجاد شد، یک کشش را امتحان کنید.

منابع

Kary, Joel M. "تشخیص و مدیریت کشیدگی و کوفتگی عضله چهار سر ران." بررسی های جاری در پزشکی اسکلتی عضلانی جلد. 3,1،4-26 31-30. 2010 ژوئیه 10.1007، doi:12178/s010-9064-5-XNUMX

هیلرمن، برند و همکاران. "یک مطالعه آزمایشی که اثرات درمان دستکاری ستون فقرات را با درمان دستکاری خارج از ستون فقرات بر قدرت عضله چهار سر ران مقایسه می کند." مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد 29,2،2006 (145): 9-10.1016. doi: 2005.12.003 / j.jmpt.XNUMX

Wenban، Adrian B. "تأثیر تکنیک آزادسازی فعال بر مهار و قدرت عضله چهار سر ران: یک مطالعه آزمایشی." مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد 28,1 (2005): 73. doi:10.1016/j.jmpt.2004.12.015