کشش ، اسپاسم ، صدمه به عضلات لت

لاتیسیموس دورسی یا لات ها ماهیچه های پهن بزرگی هستند که در هر طرف پهنای آن را می پوشانند. متوسط و پایین کمر آنها استخوان بازو را به ستون فقرات و لگن متصل می کنند. هنگامی که درد در این ماهیچه ها ظاهر می شود، معمولاً ناشی از موارد زیر است:

• استفاده بیش از حد مکرر در یک کار یا انجام یک کار/کار که مستلزم مداوم است
• عطف
• کشیدن
• هل دادن
• رسیدن به
• پیچش
• زانو زدن
• نتیجه تکنیک ضعیف در ورزش یا فعالیت های بدنی مشابه.

درمان کایروپراکتیک همراه با ورزش می تواند به پیشگیری و تسکین این درد کمک کند.

علائم درد لات

هدف این است که تشخیص دهیم آیا درد در ناحیه لتیسموس دورسی یا سایر عضلات شانه یا پشت قرار دارد. اگر لتیسیموس دورسی آسیب دیده باشد، ممکن است فرد در چندین ناحیه احساس درد کند، این موارد عبارتند از:

• پایین، وسط و بالای کمر
• پشت شانه ها
• پایه تیغه شانه
• بازوهای پایین
• در داخل بازوها، تا پایین انگشتان

در موارد خاص، درد بدون هشدار ظاهر می شود و می تواند در عضلات اطراف احساس شود. این نوع درد اغلب زمانی بدتر می شود که فرد:

• دستان خود را به جلو و جلو دراز می کند
• دست هایشان را بالای سرشان می آورد
• پرتاب یا پرتاب یک شی

آسیب یا آسیب به لتیسموس دورسی

آسیب یا آسیب بافتی می تواند باعث بروز علائم دیگری شود. این شامل:

• سوزن سوزن شدن در زیر بازوها
• تنفس باعث درد و/یا درد می شود
• التهاب تاندون در وسط و/یا پایین کمر

اگر منبع کمردرد قابل شناسایی نباشد یا با موارد زیر همراه باشد:

• Febbre
• مشکلات تنفسی
• درد شکم
• با پزشک مشورت کنید زیرا اینها می توانند علائم یک بیماری جدی تر باشند.

موارد استفاده و علل

ماهیچه های لات در فعالیت های روزمره استفاده می شوند. این شامل:

• برداشتن اشیایی مانند کیسه های مواد غذایی
• باز کردن درهای سنگین
• انبساط قفسه سینه برای تنفس
• فشار دادن به دسته های صندلی برای ایستادن
• استفاده از نرده برای بالا رفتن از پله ها

برای ورزش یا تمرین، از لات ها در موارد زیر استفاده می شود:

• تمرینات وزنه برداری با استفاده از بالاتنه
• میز پرس
• قایقرانی
• شنا كردن
• پرتاب

علل شایع درد عبارتند از:

• استفاده بیش از حد از عضلات
• استفاده از تکنیک های ضعیف
• ورزش بدون گرم کردن

خطر جراحت

افرادی که در معرض خطر ابتلا به این آسیب هستند عبارتند از:

• به طور مداوم به سربار می رسند
• به طور منظم چوب را خرد کنید
• بیل زدن منظم را انجام دهید
• اثاثیه یا سایر اجسام سنگین را جابجا کنید
• به طور منظم وضعیت بدنی ضعیف را تمرین کنید

پارگی لتیسیموس دورسی امکان پذیر استمخصوصا برای ورزشکاران برخی از ورزشکاران با افزایش خطر عبارتند از:

• گلف بازان
• پارچ های بیسبال
• ژیمناستیک
• شناگران
• تنیس بازان

ورزش هایی که می تواند به تسکین کمک کند

برخی ورزش‌ها می‌توانند درد، درد را کاهش داده و ماهیچه‌های لت را تقویت کنند تا از آسیب جلوگیری و/یا بدتر شود. توصیه می شود قبل از شروع یک رژیم ورزشی درمانی با پزشک، متخصص کایروپراکتیک ورزشی یا مربی شخصی مشورت کنید. این برای اطمینان از مناسب بودن تمرینات برای فرد و شرایط آنها و استفاده از فرم صحیح است. در اینجا دو تمرین وجود دارد که می تواند به کاهش درد کمک کند. پزشک، متخصص کایروپراکتیک یا مربی تعداد دفعاتی را که فرد باید تمرینات را انجام دهد توصیه می کند.

کمان پشت

این در برخواهد داشت به عنوان ژست سوپرمن شناخته می شود. برای اجرا:

• رو به پایین روی زمین دراز بکشید
• پاها را دراز کنید تا صاف باشند
• دست ها را از بدن دور کنید، به طوری که جلوی سر قرار گیرند
• از پشت برای بالا بردن شانه ها استفاده کنید
• دست ها و پاها را به سمت بالا دراز کنید
• موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید

بالا بردن/لیفت لگن

برای انجام این ورزش:

• صاف به پشت دراز بکشید و بازوها را در کناره ها قرار دهید
• زانوها را مانند دراز و نشست خم کنید و پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید
• نگه داشتن دست و پا در جای خود
• لگن را به سمت بالا بلند کنید
• به آرامی پشت را روی زمین پایین بیاورید

پیشگیری

افراد می توانند با تنظیم سبک زندگی از درد لثه جلوگیری کنند. این شامل:

• استفاده از تکنیک و وضعیت بدنی مناسب در حین کار، ورزش و ورزش
• مراقب باشید که از عضلات بیش از حد استفاده نکنید
• هیدراته ماندن
• گرم کردن و خنک کردن کامل بدن قبل و بعد از تمرین، ورزش، فعالیت های بدنی
• کشش منظم
• استفاده از یخ و گرما قبل و بعد از کار، ورزش و فعالیت های بدنی
• مراقبت کایروپراکتیک
• ماساژ فیزیوتراپی

---

ترکیب بدنی

---

مزیت تغذیه و بهبودی

دو مرحله مهم برای دستیابی به سلامت مطلوب عبارتند از:

تغذیه

مصرف پروتئین مناسب برای آن مهم است سازگاری ماهیچه ها یا روشی که عضلات با استرس سازگار می شوند در طول ورزش و/یا تمرینات قدرتی این برای تحریک نیز مهم است سنتز پروتئین ماهیچه بعد از ورزش و/یا تمرینات قدرتی برای اطمینان از اینکه بدن قدرت و هیپرتروفی را از ورزش و تمرینات قدرتی دریافت می کند، توصیه می شود بعد از جلسات تمرینی حدود 25 گرم پروتئین با کیفیت بالا بخورید.

بهبود

برای کسانی که تمرینات هوازی و قدرتی انجام می دهند، زمان ریکاوری بین جلسات تمرین را به حداکثر برسانید. این به این دلیل است که وقتی این دو تنها 6 ساعت یا کمتر فاصله داشته باشند، دستاوردهای سلامتی قدرت و تناسب هوازی کم است. XNUMX ساعت بین جلسات توصیه می شود به خصوص اگر اولویت عملکرد استقامتی باشد.

منابع

Anderson، SE، Hertel، R.، Johnston، JO، Stauffer، E.، Leinweber، E.، & Steinbach، LS (2005، نوامبر). تاندونوز و پارگی لاتیسموس دورسی: ویژگی های تصویربرداری تومور کاذب اندام فوقانی در پنج بیمار. مجله آمریکایی Roentgenology، 185 (5)، 1145-1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

دونوهو، بنجامین اف و همکاران. "آسیب های ورزشی به لاتیسیموس دورسی و ترس ماژور." مجله آمریکایی پزشکی ورزشی جلد. 45,10،2017 (2428): 2435-10.1177. doi:0363546516676062/10.1177http://journals.sagepub.com/doi/abs/0363546516676062/XNUMX?journalCode=ajsb

Henseler، JF، Nagels، J.، Nelissen، RGHH، و de Groot، JH (2014، آوریل). آیا انتقال تاندون لاتیسیموس دورسی برای پارگی های عظیم روتاتور کاف بعد از عمل فعال باقی می ماند و چرخش خارجی فعال را بازیابی می کند؟ مجله جراحی شانه و آرنج، 23 (4)، 553-560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

جورج، مایکل اس و مایکل خزام. "پارگی تاندون لاتیسیموس دورسی." مجله آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا جلد. 27,4،2019 (113): 118-10.5435. doi:17/JAAOS-D-00581-XNUMX

لمن، گریگوری جی و همکاران. "تغییرات در سطوح فعال سازی عضلانی در طول تمرینات وزنه کشی سنتی لتیسموس دورسی: یک مطالعه تجربی." پزشکی دینامیک: DM vol. 3,1،4 30. 2004 ژوئن 10.1186، doi: 1476/5918-3-4-XNUMX