پیشگیری از آسیب های ورزشی پیش از آمادگی: کلینیک برگشتی ال پاسو

بخش بزرگی از ورزش اجتناب و پیشگیری از آسیب است، زیرا پیشگیری از آسیب به مراتب بهتر از توانبخشی و بازیابی است. اینجاست که پیش آماده سازی پیش آماده سازی یک تقویت شخصی، دائماً در حال تکامل و در حال توسعه است برنامه ورزش. هدف این برنامه ارائه تمرینات و فعالیت های هدفمند مخصوص ورزش برای حفظ توانایی های بدنی و آمادگی ذهنی ورزشکاران برای ورزششان است. اولین قدم این است که یک مربی ورزشی، متخصص کایروپراکتیک ورزشی و فیزیوتراپیست فرد را معاینه کند.

پیش از زایمان

وقتی نوبت به ایجاد یک برنامه پیش‌توانایی مؤثر می‌رسد، همه افراد متفاوت هستند. برنامه هر فردی باید پیش رونده باشد و برای انطباق و تطبیق با نیازهای ورزشکار مجددا ارزیابی شود. اولین قدم یادگیری پیشگیری از صدمات و دنبال کردن آن است پروتکل های اساسی پیشگیری از آسیب. دانستن اینکه وقتی بدن دچار آسیب می شود چه کاری انجام دهید، مانند درمان خانگی و زمان مراجعه به پزشک.

ورزشکاران

ورزشکاران در تمام سطوح توصیه می شود یک برنامه پیش توانبخشی را در آموزش خود بگنجانند. همانطور که ورزشکاران به ورزش خود می پردازند، بدن آنها با نیازهای فیزیکی تمرین، بازی و تمرین سازگار می شود. عدم تعادل می تواند به طور طبیعی با فعالیت عادی اتفاق بیفتد، اما با هر تمرین، بازی و جلسه تمرینی مشخص تر می شود و اغلب علت آسیب است. حرکات تکراری و استرس های منظم می تواند باعث بروز علائم عصبی-عضلانی اسکلتی شود. این شامل:

• سفتی گروه های عضلانی.
• علائم درد و ناراحتی.
• مسائل تثبیت
• عدم تعادل قدرت

برنامه

یک درمانگر کایروپراکتیک دامنه حرکت و قدرت، بیومکانیک فرد را اندازه گیری می کند، تاریخچه پزشکی و وضعیت سلامت فعلی را ارزیابی می کند. افراد مبتلا به آسیب یا بیماری نیز می توانند از پیش توانی بهره مند شوند.

• هر برنامه شخصی سازی شده است و به تعادل کل بدن، نیازهای ورزشی خاص و نقاط ضعف می پردازد.
• این تمرینات قدرت، هماهنگی، دامنه حرکت و ثبات را متعادل می کند.
• مقدمه نگاه کردن و مقایسه حرکات از چپ به راست، جلو به عقب و بالاتنه به پایین است.
• فعالیت ها می توانند تمرینات ظریف و متمرکز یا یک توالی حرکتی پیچیده برای تثبیت یا بهبود یک مهارت خاص باشند.
• برنامه ها بر تقویت و تثبیت هسته مرکزی، شکم، باسن و پشت تمرکز دارند.
• بی‌ثباتی رایج است و اغلب به دلیل فقدان تمرینات مرکزی ظاهر می‌شود، زیرا ورزشکاران تمایل دارند روی قسمت‌هایی از بدن که ورزش خاصشان استفاده می‌کند تمرکز کنند، و این باعث می‌شود که هسته مرکزی بدون یک برنامه تمرینی منظم باقی بماند.
• یک برنامه پیش آمادگی باید دائماً به روز شود تا با پیشرفت فرد سازگار شود.
• ابزارهایی مانند غلتک های فوم، تخته های تعادل، وزنه ها و توپ های ورزشی استفاده می شود.

آموزش

پیش‌توانایی باید قبل از بروز هر گونه آسیب حاد یا مزمن شروع شود، اما اغلب برای تصمیم‌گیری برای ورود به یک برنامه پیش‌توانایی، چند آسیب لازم است. بسته به چرخه تمرین یک ورزشکار، پیش آمادگی می تواند در تمرین یا به عنوان یک تمرین مستقل گنجانده شود و به بخشی از روال تمرینی ورزشکار تبدیل شود. یک جلسه می تواند شامل موارد زیر باشد:

• تمرینات گرم کردن و سرد کردن.
• تمریناتی برای انجام در هنگام استراحت یا انتظار در حین تمرین.
• یک تمرین هدفمند بر روی نقاط ضعف خاص.
• یک تمرین کامل برای روزهای تعطیل یا روزهای استراحت فعال.
• تمرینات مینی برای هنگام مسافرت و روزهای ریکاوری.

برای ورزشکاران، احساس چالش و انگیزه می تواند تفاوت بین موفقیت و شکست باشد. کار با مربی، کیهان شناسی ورزشیو درمانگرانی که ورزش را می‌دانند، نیازهای ورزشی را درک می‌کنند و به خوبی ارتباط برقرار می‌کنند، به یک برنامه پیش‌توانی موفق کمک خواهند کرد.

---

بهبود عملکرد ورزشی

---

منابع

دورانند، جیمز و همکاران. "پیش آمادگی." پزشکی بالینی (لندن، انگلستان) جلد. 19,6،2019 (458): 464-10.7861. doi:2019/clinmed.0257-XNUMX

گیشه، فلوریان و همکاران. شواهدی برای اثرات پیش‌توانایی قبل از بازسازی ACL بر بازگشت به عملکرد زانو مرتبط با ورزش و گزارش‌شده توسط خود: یک بررسی سیستماتیک. PloS یک جلد. 15,10 e0240192. 28 اکتبر 2020، doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S، Buchholz SW، Wilbur J، Schoeny ME. مداخلات پیش‌توانایی برای بزرگسالان مسن‌تر: مروری یکپارچه. مجله تحقیقات پرستاری غربی. 2015؛ 37 (1): 103-123. doi:10.1177/0193945914551006

اسمیت رایان، ابی ای و همکاران. ملاحظات و استراتژی های تغذیه ای برای تسهیل بهبودی و توانبخشی آسیب دیدگی. مجله تمرینات ورزشی جلد. 55,9 (2020): 918-930. doi: 10.4085/1062-6050-550-19

وینسنت، هدر کی، و کوین آر وینسنت. "توانبخشی و توانبخشی اندام فوقانی در ورزش های پرتابی: تاکید بر چوگان." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 18,6،2019 (229): 238-10.1249. doi:0000000000000606/JSR.XNUMX

وینسنت، هدر ک و همکاران. "پیشگیری از آسیب، تکنیک های تمرینی ایمن، توانبخشی و بازگشت به ورزش در تریل رانرها." آرتروسکوپی، پزشکی ورزشی و توانبخشی جلد. 4,1 e151-e162. 28 ژانویه 2022، doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032