مزایای سلامتی و تناسب اندام فعالیت بدنی

ورزش به عنوان یک فعالیت بدنی تعریف می شود که در یک ساختار ، برنامه ریزی و انجام می شود�سطح شدت، فرکانس و مدت معینانجام شده به�سلامتی و تناسب اندام را حفظ یا بهبود دهید. فعالیت بدنی به هر صورت تعریف می شود حرکت بدن توسط ماهیچه های اسکلتی تولید می شود و در نتیجه آنهزینه انرژی. �فعالیت بدنی می تواند کاری را انجام دهد که شامل حرکت باشد. فکر می شود ورزش به عنوان چیزی است که مردم دوست ندارند چون این برای شما مفید است. بنابراین مناگر از ورزش متنفر هستید ، به جای آن به فعالیت بدنی فکر کنید.

 

ورزش ، سلامتی و تناسب اندام

سوال: دکتر جیمنز ، من شنیده ام که باید روزی 30 دقیقه ورزش انجام دهیم ، اما آیا می توان آن را از بین برد ، و آیا این همان اثر را دارد؟

پاسخ: کاملا. یک مطالعه اخیر نشان داد که نه جلسه هفتگی 10 دقیقه ورزش هفتگی همان مزایای سلامتی را دارند به عنوان سه جلسه هفتگی 30 دقیقه ای این برای مبتدیان عالی است ، که ممکن است راحت تر به تمرین های کوتاه بپردازند.

Q: در مورد چربی سوزی چطور؟ 30 دقیقه ورزش با سرعتی سریع یا جلسات طولانی تر با سرعت کندتر؟

A: هرچه شدت فرد بیشتر شود بدون اینكه خود را بخورد ، چربی بیشتری می سوزاند. هر چه سریعتر پیاده روی کنید ، شنا کنید ، چرخه و غیره کالری بیشتری را در هر دقیقه بسوزانید.

با این حال ، با یک سبک زندگی بی تحرک ، شما با شدت بیشتری دوام نخواهید داشت و ممکن است خودتان را آزار دهید ، بنابراین باید آهسته شروع کنید و به تدریج با سرعت بالاتری کار کنید.

Q: در مورد انجام تنها یک مجموعه از یک تمرین خاص ، آیا این به اندازه انجام دو یا سه کار خوب است؟

Aمطالعات متعدد بهبودهایی در قدرت و اندازه عضلات برای گروههایی از افراد آموزش دیده نشان داده است که در هر تمرین یک ست در مقایسه با انجام سه مجموعه انجام داده اند. برای افرادی که تازه کار را شروع می کنند ، یا کسانی که می خواهند قدرت خود را بدست آورند حفظ کنند ، یک مجموعه از هر تمرین کافی است. برای ورزشکاران و هرکسی که برای دستیابی به قدرت بیشتر تلاش می کند ، 2-3 مجموعه بهتر است.

Q: آیا گرفتگی باعث از بین رفتن چربی اطراف معده می شود؟

A: شما نمی توانید چربی ها را فقط در نقاط خاص کاهش دهید ، مگر از طریق لیپوساکشن. عضلات شکم را تنگ می کنداما همان لایه چربی در بالای این عضلات باقی می ماند مگر اینکه یک رژیم غذایی سالم باعث کاهش کالری شود و با سوزاندن کالری بیشتر از مقدار مصرف شده ، کالری کم کند. به دنبال رفع سریع نباشید. اگر به نظر می رسد خیلی خوب است که درست باشد ، این است.

 

 

افزایش وزن

Q: من برای بهبود سلامتی و کاهش وزن ، ورزش هایی مانند پیاده روی ، دوچرخه ثابت و غیره را شروع کردم ، اما به جای آن وزن کم کردم. چه خبر است؟

A: بستگی به وزنی دارد که در مورد آن صحبت می کنیم. فلس ها شاخص ضعیفی برای تغییر در ترکیب بدن هستند زیرا ماهیچه ها از چربی متراکم تر هستند. این بدان معنی است که یک پوند ماهیچه فضای کمتری از یک پوند چربی اشغال می کند. به جای تغییر در مقیاس ، به دنبال تغییر در متناسب بودن لباس باشید. افزایش وزن تا زمانی که عضلات در ثانیه ساخته شده باشند ، بد نیست. به علاوه باعث می شود متابولیسم در جریان باشد. برای هر پوند ماهیچه ای که به بدن اضافه می شود ، حداقل 35 کالری بیشتر در روز سوزانده می شوند. سه پوند ماهیچه در هر ماه کالری زیادی می سوزاند تا یک پوند چربی از دست بدهد.

اگر افزایش وزن وجود داشته باشد ، به دنبال هر چیزی باشید که تغییر کند و این می تواند به اضافه وزن شما مانند ترک سیگار ، ادامه درمان جایگزینی هورمون یا استرس کمک کند. به یاد داشته باشید ورزش هوازی تنها یکی از چندین عامل در مدیریت وزن است. آموزش قدرت، یک رژیم غذایی سالم به همراه عادات سبک زندگی سالم نیز به وزن سالم کمک می کند.

من پیشنهاد می کنم در چند جلسه با یک سرمایه گذاری کنید مربی بهداشت و مربی بدن سازی که در زمینه رژیم و ورزش دانش دارند.

---

 

کایروپراکتیک و توانبخشی آسیب های ورزشی

---

 

منابع NCBI