در هر سن و سال فعال و سالم بمانید El Paso، Texas

با افزایش سن ، sفعال بودن ما را سالم نگه می دارد، زندگی ما طولانی می شود و احساس خوبی داریم! افراد مسن در حال کشف هستند که ورزش، ورزش و بودن از نظر جسمی به معنای نیازی به انجام تمرینات هاردکور و ورزش و برنامه های سخت برای حفظ ورزش نیست.

بسیاری از اینها افراد ورزش خود را از سرگرمی های فعال دریافت می کنند پسندیدن دوچرخه سواری ، کراس فیت و تنیس. دیگران در فعالیتهای تفریحی کمتری مانند شرکت می کنند پیاده روی ، باغبانی یا گلف. صرف نظر از کدام فعالیت آنها وارد می شوندهمه آنها در حالی که می شوند آرامش و سرگرمی می کنند تضمین آینده سالم.

 

 

ورزش به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم زیرا باعث بهبود سلامتی ما می شود.

صرف صرف وقت کمی در روز و انجام برخی از انواع فعالیت های بدنی ، این مزایا را به همراه خواهد داشت:

• طولانی تر
• زندگی سالم تر
• استخوان های قوی تر
• مفصل کاهش می یابد
• کاهش درد عضلانی
• تحرک بهبود یافته
• تعادل بهبود یافته
• خطر سقوط کمتر است
• خطر کمتر از صدمات جدی مانند شکستگی لگن
• از دست دادن کندتر توده عضلانی

خوشبختانه افراد بیشتر زندگی می کنند اما کیفیت زندگی آنها به معنای سالم ماندن و فعال ماندن استقلال است.

اراده فعال باقی می ماند خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای شایع را کاهش دهید، از بین بردن آرتروز�درد و به شما کمک می کند تا در صورت برخورد بیماری سریعتر بهبود یابید.

 

فعالیت و ایمنی

فعال بودن به معنای اهمیت آن نیز هست در طی این فعالیت ها / تمرینات ایمن باشید. با حضور افراد مسن بیشتر در فعالیت های بدنی ، افزایش برابر در آسیب های مربوط به ورزش وجود دارد. این درست است دوچرخه سواران ، اسکی بازان ، وزنه برداران و آنهایی که از ماشینهای ورزشی استفاده می کنند.

یک مطالعه اخیر توسط کمیسیون ایمنی کالاهای مصرفی ایالات متحده (CPSC)� تخمینی را نشان داد 53,000 نفر در سن 65 سال به بالا در اتاق های اورژانس ایالات متحده برای ورزش و جراحات ناشی از فعالیت بدنی تحت معالجه قرار گرفتند. جراحات اضافی در کلینیک ها / مطب پزشک معالجه شدند.

 

این افزایش بیشتر مربوط به افراد مسن تر است که به ورزش های فعال مشغول هستند. با این حال ، بسیاری از این صدمات شدید نیست اما مهمتر از آن ، می توان از آنها جلوگیری کرد. یک نمونه این بود که دوچرخه سواران در بیمارستانهای اورژانسی که به دلیل آسیب دیدگی سر ، کلاه ایمنی نداشتند تحت درمان قرار گرفتند. پوشیدن کلاه ایمنی خطر آسیب جدی در سر را تا 85 درصد کاهش می دهد. ورزش منظم در کنار انجام آن با خیال راحت بدان معنی است که می توانید خودتان را بسیار بیشتر لذت ببرید.

گزارش فعالیت

فعالیت بدنی متوسط ​​به مدت 30 دقیقه در روز برای همه مفید است ، به خصوص کسانی که با آنها مفید هستند شرایط مزمن استخوان / مفصل.

30 دقیقه فعالیت را می توان به مدت زمان کوتاه تر از فعالیت های مختلف مانند 15 دقیقه تقسیم کرد باغبانی و 15 دقیقه تمرینات کششی. این می تواند با اختلال در کار معمول ، حوصله خود را نداشته باشد.

ورود به سیستم فعالیت برای پیگیری زمان صرف شده برای هر یک.

 

نکات پیشگیری از آسیب

هنگام ورزش / شرکت در یک فعالیت ، پزشکان توصیه می کنند این نکات را رعایت کنید:

• از ایمنی مناسب استفاده کنیدr برای هر فعالیت یا ورزشی که انتخاب می کنید
• کفش مناسب را برای هر ورزش / فعالیت بپوشید.
• دست گرمی بازی کردن قبل از فعالیت بدنی این می تواند قدم زدن متوسط ​​با سرعت طبیعی شما با تأکید بر حرکات بازو باشد.
• حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. فعالیت ها را در مدت زمان کوتاه تر از 10 یا 15 دقیقه در طول روز بشکنید.
• قانون 10 درصد را دنبال کنید ، که بدان معنی است هرگز برنامه را افزایش نمی دهد مانند پیاده روی / دویدن یا وزنه برداری بیش از 10 درصد در هفته.
• سعی کنید دو روز پشت سر هم همان روال را انجام ندهید.
• آن را با هم مخلوط کنید تا ماهیچه های یکسان خسته نشوند و به ماهیچه های دیگر اجازه ندهند که تمرین کنند. بنابراین پیاده روی ، شنا ، تنیس یا وزنه برداری کنید ، زیرا این تمرین جذاب تر می کند.
• هنگام کار با تجهیزات ورزشی دستورالعمل ها را با دقت بخوانید، و در صورت لزوم ، از یک حرفه ای واجد شرایط بخواهید تا به شما کمک کند.
• تجهیزات ورزشی را بررسی کنید اطمینان حاصل کنید که از نظر کار مناسب است.
• اگر تمرین وزنه برداری شما را مورد علاقه خود قرار داده است اما هرگز آنرا انجام نداده اید ، حتما قبل از شروع مشاوره حرفه ای خود را مشورت کنید.
• در صورت وجود درد شدید یا تورم را متوقف کرده و توسط پزشک معاینه کنید.

وجود دارد راه های زیادی برای بهبود زندگی ما با افزایش سن وجود دارد، و سالم ماندن و فعال بودن در کنار رژیم غذایی مناسب چند مورد مهم هستند.

تمرکز بالینی و اهداف شخصی ما این است که به بدن شما کمک کنیم تا خود را به طور طبیعی سریع و موثر ترمیم کند.� گاهی اوقات، ممکن است مسیر طولانی به نظر برسد. با این حال، با تعهد ما به شما، مطمئناً سفر هیجان انگیزی خواهد بود. تعهد به شما در سلامت این است که هرگز ارتباط عمیق خود را با هر یک از بیماران خود در این سفر از دست ندهید.

هنگامی که بدن شما واقعاً سالم باشد، به سطح تناسب اندام مطلوب خود، وضعیت تناسب فیزیولوژیکی مناسب خواهید رسید. �ما می خواهیم به شما کمک کنیم زندگی جدید و بهبود یافته زندگی کنید. در طول دو دهه گذشته ، در حالی که روش های تحقیق و آزمایش با هزاران بیمار ، ما یاد گرفته ایم که در کاهش درد ضمن افزایش نشاط و آگاهی انسان ، چه اثری در کاهش درد دارد.

---

 

درمان کایروپراکتیک کمر درد ال پاسو ، TX

 

---

 

منابع NCBI

ورزش های هوازی باعث افزایش جریان خون به بافت های بدن می شودو افرادی که سطح بالایی از آمادگی قلبی عروقی دارند معمولاً با مشکلات ستون فقرات بهتر برخورد می کنند. با این حال، قبل از هر کسی با a�وضعیت ستون فقرات یا هر بیماری پزشکیبرای این موضوع، یک شروع می شودبرنامه سلامتی و تناسب اندام، آنها باید با مراقب اصلی خود مشورت کنند تا فرد را از بین ببرندمناسب ورزش کردن.