یک برنامه غذا خوردن سالم باید حداقل پنج بار میوه و سبزی در هر روز داشته باشد. روش های آسان برای محاسبه مقدار مناسب تولید در رژیم غذایی خود را بیاموزید.
سالمندان بهتر از افراد جوان هستند که بخشی از رژیم غذایی خود را از میوه ها و سبزیجات تهیه کنند، اما هنوز هم زیاد صحبت نمی کنند. بر اساس یک نظر منتشر شده در اوت 2013 در مجله Maturitas, فقط 21 تا 37 درصد مردان و 29 تا 45 درصد زنان 65 سال به بالا روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات می خورند ، که حداقل مقدار توصیه شده برای تغذیه خوب است.
خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات در سنین بالا از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا مواد مغذی و فیبر موجود در این غذاها می تواند به کاهش فشار خون بالا، کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان ها، جلوگیری از مشکلات چشمی و گوارشی کمک کند. به سادگی گرسنگی خود را برطرف کنید
قبل از اینکه سعی کنید یک دسته کامل موز یا یک بوته سیب بخورید، این را بدانید: یک وعده میوه یا سبزیجات معادل نصف فنجان است، یا تقریباً مقداری که می توانید در یک دست نگه دارید. کارشناسان تغذیه پنج وعده میوه و سبزیجات در روز را توصیه می کردند، اما طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) این احتمالا کافی نیست. نیازهای فردی متفاوت است، بنابراین بسته به سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی، روزانه بین 5 تا 13 وعده میوه و سبزیجات نیاز دارید.
هدف غذای سالم غذا برای میوه ها و سبزیجات را ملاقات کنید
این نکات ساده را برای افزایش مقدار میوه و سبزیجات که هر روز بخورید دنبال کنید.
- اضافه کردن میوه ها و سبزیجات به ظروف مورد علاقه خود را.راه هایی برای ترکیب میوه ها و سبزیجات در غذاهایی که قبلاً می خورید پیدا کنید. به عنوان مثال، میوه ها را در غلات یا ماست خود بریزید، توت فرنگی یا زغال اخته را به پنکیک خود اضافه کنید، ساندویچ خود را با سبزیجات اضافی بسته بندی کنید، مواد سبزیجات را به پیتزا خود اضافه کنید، سبزی ها را در غذای ماکارونی یا ماکارونی مورد علاقه خود بریزید، یا املت خود را با سبزیجات اضافی پر کنید. .
- نمایش محصولات خود رامیوه ها و سبزیجات خود را بیرون پیشخوان یا در جای برجسته در یخچال قرار دهید تا احتمال خوردن آنها بیشتر شود.
- چیزهای جدید را امتحان کن.دفعه بعد که به خواربارفروشی می روید، یک میوه یا سبزی جدید انتخاب کنید تا امتحان کنید.
- آشپزی گیاهی.�حداقل هفته ای یک بار، از گوشت صرف نظر کنید (می توانید در دوشنبه بدون گوشت شرکت کنید) و یک دستور غذای گیاهی جدید را برای شام امتحان کنید.
- اسنک دورسعی کنید از میوه های تازه یا خشک، هویج و فلفل دلمه ای با دیپ کم چرب یا چیپس های پخته شده با سالسا تازه استفاده کنید.
چرا ما کمتر به عنوان عصر ما می خوریم؟
همانطور که شما بزرگتر میشوید، برخی تغییرات مرتبط با سن باعث می شود که میوه و سبزیجات مورد نیاز خود را از دست بدهید، مانند:
- دشوار بودن جویدن برخی از افراد دچار مشکلات دندانی هستند که باعث سخت شدن جویدن می شود و موجب کاهش علاقه به خوردن می شود.
- تغییرات در طعم و مزه احساس طعم شما می تواند با افزایش سن شما تغییر کند، بنابراین ممکن است برخی از مواد غذایی که برای لذت بردن از آن ها اجتناب کنید اجتناب کنید.
- مشکلات تحرک برای افراد مسن که دیگر قادر به رانندگی نیستند، ممکن است برای خروج و خرید محصولات جدید دشوار باشد.
- عدم انگیزه برای آشپزی اگر به تنهایی زندگی کنید، ممکن است فقط برای یک پخت و پز احساس نکنید.
- تغییرات اشتها برای بسیاری از افراد، بزرگتر شدن بدان معنی است که شما فقط به عنوان گرسنه نیستید، همانطور که در گذشته بودید.
برای به دست آوردن بیشتر از میوه ها و سبزیجات که می خورید، برای انواع مختلف تلاش کنید. خوردن انواع مختلف میوه ها و سبزیجات، در یک رنگین کمان رنگ. این کمک خواهد کرد تا اطمینان حاصل کنید که شما می توانید انواع مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را برای پیری سالم.
پیری سالم با تغذیه
از طریق Scoop.it از طریق: www.everydayhealth.com
در نتیجه رژیم غذایی سالم و متعادل در نهایت به سلامت کلی فردی ضروری است و در حالی که بسیاری از مردم به طور موثر در خوردن میوه ها و سبزیجات خود را به برنامه غذایی خود می رسانند، بزرگسالان سالم می توانند از داشتن تغذیه مناسب و روزمره لذت ببرند. میوه ها و سبزیجات بخش مهمی از رژیم غذایی انسان هستند. چند نکته و ترفندها می تواند به اضافه کردن این غذاهای مهم به رژیم غذایی فرد کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 . 
اطلاعات اینجا در "گرفتن میوه ها و سبزیجات مناسب برای بزرگسالان سالمند"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
