عضلات ستون فقرات را تقویت کرده و گردش خون را بهبود ببخشید El Paso ، تگزاس

A سبک زندگی سالم همراه با�ورزش�عضلات با تنش ایجاد می کند که از بدن / ستون فقرات محافظت کرده و گردش خون را بهبود می بخشد. کایروپراکتیک به منظور تسکین درد ، ترمیم مجدد ستون فقرات و بازگرداندن بدن به تعادل طبیعی خود از طریق درمان و یک برنامه تقویت کننده طراحی شده است.

 

تامین خون ستون فقرات

La عملکرد سیستم عروقی تغذیه هر سلول بدن است. این موارد شامل موارد زیر است:

• ستون فقرات
• نخاع
• ساختارهای عصبی
• عضلات

خون

خون حاوی:

• پلاسما - مایع
• گلبولهای قرمز - گلبولهای قرمز
• سلول های سفید خون
• پلاکت ها

تغذیه پلاسما و سلول

پلاسما ، یا قسمت مایع خون ، تقریباً در حدود است 90٪ خون همراه با آب ، نمکها ، هورمون ها و پروتئین ها ترکیب می شوند. آن پروتئین ها ، چربی ها ، مواد معدنی و چربی ها را به هر سلول بدن منتقل می کند. سلول ها نمی تواند تولید مثل یا تعمیر کند هر گونه آسیب و یا صدمه ای به بدن بدون دوباره پر کردن مواد مغذی.

 

سلول های قرمز خون / اکسیژن

سلولهای مفید اصلی که از خون حاصل می شوند اکسیژن هستند. اکسیژن برای سوزاندن گلوکز برای انرژی لازم است. این اکسیژن از گلبول های قرمز خون می آید. پمپ های خون اکسیژن یافته شده از قلب از طریق شریان ها در حین خون دی اکسید شده از طریق رگها به قلب باز می گردد. شریان ریوی یک استثنا است ، زیرا حامل خون دی اکسید شده از قلب به ریه ها است و در آنجا مجدداً اکسیژن می شود. La سپس ورید ریوی خون اکسیژن یافته را می گیرد از قلب ریه ها به قلب باز می گردد.سپس خون اکسیژن یافته در بدن پخش می شود.

 

گلبولهای سفید خون / مصونیت

گلبولهای سفید اجزای سیستم ایمنی بدن هستند و با عفونت و سموم باکتریایی مبارزه کنید.

انواع مختلف سلول های سفید خون وجود دارد ، این موارد عبارتند از:

• نوتروفیل ها
• ائوزینوفیل ها
• لنفوسیت ها
• بازوفیل
• مونوسیت ها

هر کدام شغل دیگری دارند. این آنتی بادی ها از طریق سیستم گردش خون منتقل می شوند.

 

پلاکت / لخته شدن

پلاکت ها با ایجاد لخته خون از طریق یک سری از واکنش های شیمیایی خونریزی را از آسیب در ثانیه کنترل می کنند. ستون فقرات توسط سیستم شریان ها و وریدهای بدن خدمت می کند.

 

 

تقویت

دستورالعمل های ورزش برای شرایط خاص توسط یک فیزیوتراپی یا کایروپراکتور ارائه می شود. نکات مربوط به ورزش زیر برای همه اعمال می شود. یاد آوردن پیشگیری از آسیب برای بدن سالم مهم است.

 

دست گرمی بازی کردن

قبل از شروع هر نوع ورزش ، گرم کردن آن مهم است. یک سری حرکات پویا می تواند ضربان قلب شما را تقویت کرده و عضلات را در حین کار گرم کند. حرکات تمام بدن مانند لگن های پا را با حرکت بازو انتخاب کنید یا در هنگام بالا و پایین بازوهای خود در محل قدم بزنید. پس از گرم شدن ، می توانید بدون خطر آسیب دیدگی کشش کنید.

کفش مناسب

هنگام خرید کفش تنیس ، ثبات ، انعطاف پذیری و راحتی را بررسی کنید. در حین پیاده روی از تست ، اطمینان حاصل کنید که کفش احساس سفتی می کند و در کل دامنه حرکت خود را برای یک حرکت پایدار حرکت می کند. کفش باید به اندازه کافی انعطاف پذیر باشد که به راحتی بتواند در پایه پنجه برای یک راه رفتن صاف باشد ، و باید در همه مکان های مناسب با فضای کافی فضای لازم برای حرکت دادن انگشتان پا را داشته باشد. کفش هایی که به طور صحیح روی پاهای شما قرار می گیرند ، بدان معنی است که پیاده روی شما در هنگام ورزش و حرکت طبیعی و سالم تر خواهد بود.

حالت ایستادگی را در ذهن خود نگه دارید

شاید بزرگترین دلیل که این نکات ورزشی بسیار مهم است این است که عضلات قوی و انعطاف پذیر به شما کمک می کنند وضعیت مناسب. هنگام حرکت به موارد زیر توجه کنید:

• هنگام نشستن ، پاها باید روی زمین باشند ، شانه ها باید شل شوند و ساعد نیز به موازات زمین بماند.
• اگر مدت زمان طولانی ایستاده است ، مطمئن شوید که با خسته شدن عضلات معده در بدن حالت ایستایی را حفظ می کنید.
• وقتی مدت زمان طولانی ایستاده اید ، وزنه را از یک پا به پای دیگر و از پاشنه به انگشتان پا تغییر دهید و دوباره به عقب برگردید.

این نکات ساده برای حفظ وضعیت مناسب ، عضلات را منفعلانه کار می کند و باعث ایجاد ستون فقرات سالم تر می شود.

عضلات کشش

سرانجام ، هدف قرار دادن گروه های بزرگ عضلانی با تمرینات منفعل مهم است. از وزنتان استفاده کنید تا به آرامی همسترینگ ، پیری فرم و تمام پشت خود را بکشید. کشش غیرفعال ملایم است و نقاط استرس که باعث کمردرد می شود را تسکین می دهد. این تمرینات ملایم باعث تسکین بسیار خوبی می شوند و به راحتی مطابق سطح تناسب اندام شما تنظیم می شوند.

A chiropractor با شما همکاری خواهد کرد تا یک برنامه ورزشی مناسب برای شما ایجاد کند. حتما برنامه را دنبال کنید و این نکات را در کار خود به طور منظم درج کنید.

 

 

نشستن / ناخن / تخته و موارد مشابه

ما داریم رباط هایی که استخوان را به استخوان وصل می کنند و تاندون هایی که عضلات را به استخوان وصل می کنندs همه این ساختارها با هم کار می کنند تا به حرکت و حفظ تعادل کمک کنند. تقویت یک ناحیه از بدن شما ، مانند ستون فقرات ، باید شامل تقویت نقاط اطراف باشد که ستون فقرات واقعاً وزن را تحمل می کند. و این هسته است.

برای پشت ، تقویت شکم بسیار مهم است زیرا ABS به عنوان یک لنگر جلو / عقب برای ستون فقرات عمل می کند. آنها به عنوان یک تعادل برای عضلات کمر کار می کنند و این بدان معنی است برای حفظ صحیح ستون فقرات ، هر دو گروه ماهیچه ای باید قوی باشند. اگر عضلات شکمی ضعیف باشد ، برای حمایت از ستون فقرات باید عضلات کمر بیشتر کار کنند.

این می تواند منجر به ایجاد اسپری یا لک ها و کمردرد شود. ماهیچه ها را تقویت ، کشش و تثبیت کنید. اینها کلیدهایی برای سالم نگه داشتن ستون فقرات است. تقویت قدرت عضلات ، انعطاف پذیری عضلات و کار روی هسته به تثبیت ستون فقرات کمک خواهد کرد. آ برنامه تمرينات فيزيوتراپي شامل تقويت ، كشش و تثبيت خاص بيماري هر فرد است. در هنگام مواجهه با کمردرد از تمرینات شکمی خودداری کنید ، در طولانی مدت به شما کمک خواهد کرد!

---

 

کمردرد خود را از بین ببرید

---

 

منابع NCBI