ریکاوری تمرینی به اندازه تمرین کردن مهم است. فشار دادن ماهیچه به سطح طبیعی خود باعث ایجاد پارگی های ریز در بافت عضلانی می شود. این فرآیند ترمیم است که باعث رشد عضلات می شود. عضلاتی که اجازه ریکاوری ندارند رشد نخواهند کرد یا توده عضلانی به دست نمیآورند و قدرت عضلانی میتواند کاهش پیدا کند و باعث شود که ورزش کردن به یک مبارزه تبدیل شود و از پیشرفت هدف سلامتی جلوگیری کند. بدن برای ترمیم عضلات نیاز به زمان دارد تا خطر آسیب را کاهش دهد. در نظر گرفتن زمان کافی برای ریکاوری، شکستگی و آسیب های عضلانی ناشی از استفاده بیش از حد را کاهش می دهد. مکمل های ریکاوری عضلانی می توانند روند بهبودی را تسریع کنند.
فهرست
دلایل مصرف مکمل ها عبارتند از توانایی آنها در بهبود سریعتر عضلات آسیب دیده، کمک به بهبودی آسیب، کاهش درد عضلانی، کاهش خستگی عضلانی و تامین انرژی سلول های عضلانی در طول ریکاوری.
نوع مکمل های ریکاوری به فرد و اهداف آنها بستگی دارد. در اینجا چند مورد برای بررسی وجود دارد.
پس از انتخاب یک برنامه مکمل که بیشترین سود را برای فرد دارد، گام بعدی این است که برنامهای برای مصرف آنها طراحی کنید.
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD و همکاران. مکمل کراتین بازیابی نیروی عضلانی را پس از آسیب عضلانی ناشی از خارج از مرکز در افراد سالم افزایش می دهد. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
دی نیکولانتونیو، جیمز جی و همکاران. کمبود منیزیم تحت بالینی: عامل اصلی بیماری قلبی عروقی و یک بحران بهداشت عمومی. قلب باز جلد. 5,1 e000668. 13 ژانویه 2018، doi:10.1136/openhrt-2017-000668
گوف، لوئیس A و همکاران. "بررسی انتقادی مکمل سیترولین مالات و عملکرد ورزشی." مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی جلد. 121,12،2021 (3283): 3295-10.1007. doi:00421/s021-04774-6-XNUMX
کوئل، کری اس و همکاران. اثربخشی آب گیلاس ترش در کاهش درد عضلانی در حین دویدن: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی جلد. 7 17. 7 مه. 2010، doi:10.1186/1550-2783-7-17
ویتال، کنت سی و همکاران. "آب آلبالو ترش در ورزشکاران: مروری بر ادبیات و تفسیر." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 16,4،2017 (230): 239-10.1249. doi:0000000000000385/JSR.XNUMX
Weinert، Dan J. "تغذیه و سنتز پروتئین عضلانی: یک بررسی توصیفی." مجله انجمن کایروپراکتیک کانادا جلد. 53,3،2009 (186): 93-XNUMX.
ولف، رابرت آر. "اسیدهای آمینه شاخه دار و سنتز پروتئین ماهیچه ای در انسان: افسانه یا واقعیت؟" مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی جلد. 14 30. 22 اوت 2017، doi:10.1186/s12970-017-0184-9
ژانگ، شیهای و همکاران. "عملکردهای متابولیکی و فیزیولوژیکی جدید آمینو اسیدهای شاخه دار: مروری." مجله علوم دامی و بیوتکنولوژی جلد. 8 10. 23 ژانویه 2017، doi:10.1186/s40104-016-0139-z
اطلاعات اینجا در "مکمل های ریکاوری عضلانی: کلینیک کایروپراکتیک پشت"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب