شنا ممکن است سیستم اسکلتی عضلانی شما را بهبود بخشد

معرفی

وقتی هوا گرم می شود و همه شروع به برنامه ریزی فعالیت های سرگرم کننده برای لذت بردن می کنند، یکی از بسیاری از فعالیت هایی که به ذهن می رسد، قرار گرفتن در استخر است. شنا یک راه عالی برای مبارزه با گرمای تابستان است، اما می تواند بسیار بیشتر برای بدن فراهم کند. برای ورزشکاران، شکل دیگری از تمرینات قلبی را برای بهبود عملکرد کیفی آنها در هنگام رقابت فراهم می کند. در حالی که برای افرادی که به دنبال یک رژیم ورزشی مقرون به صرفه شنا کردن می تواند به نوعی از درمان تبدیل شود و اگر قبلاً آسیب دیده باشد برای آنها مفید باشد. مقاله امروز به این موضوع می پردازد که چگونه شنا بر روی سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذارد، خواص مفید آن برای قلب، و چگونه آب درمانی همراه با مراقبت های کایروپراکتیک به بهینه سازی سلامت کل بدن کمک می کند. ما بیماران را به ارائه‌دهندگان معتبر متخصص در درمان‌های اسکلتی عضلانی و آب درمانی ارجاع می‌دهیم تا به افراد مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی کمک کنیم. ما همچنین بیماران خود را با مراجعه به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس معاینه آنها در صورت لزوم راهنمایی می کنیم. ما متوجه شدیم که آموزش راه حلی برای پرسیدن سوالات روشنگرانه از ارائه دهندگان ما است. دکتر Alex Jimenez DC این اطلاعات را فقط به عنوان یک سرویس آموزشی ارائه می دهد. سلب مسئولیت

شنا و تاثیر آن بر سیستم اسکلتی عضلانی

ورزش در آب یا شنا می تواند برای کسانی که به دنبال تمرینات قلبی مختلف برای ایجاد استقامت عضلانی یا داشتن حس ذهنی روشن هستند، مفید باشد. شنا برای تمام سایزهای بدن فوق العاده است، و زمانی که به درستی انجام شود، می توان آن را به عنوان نوعی توانبخشی و بازیابی آسیب شناخته شد. آب درمانی. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد درمان‌ها و ورزش‌های آبی می‌تواند به میزان قابل توجهی درد افراد مبتلا به کمردرد را کاهش دهد و در عین حال عملکرد فیزیکی را افزایش دهد. برخی از تأثیراتی که شنا/آب درمانی روی سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد می کند عبارتند از:

• قدرت عضلانی را ایجاد می کند
• استقامت را بهبود می بخشد
• مفاصل را تثبیت می کند
• وضعیت نامناسب را بهبود می بخشد

شنا/آب درمانی یک ورزش کم ضربه عالی است که برای کمر و ستون فقرات آسان است، به خصوص برای افرادی که از کمردرد یا ناهماهنگی ستون فقرات رنج می برند. مطالعات نشان می دهد که اثربخشی فعالیت های آبی به تقویت شکم و پاها و کشش کمر در کنار مدیریت مشکلات اسکلتی عضلانی کمک می کند. 

زمانی که افراد از کمر درد مرتبط با مسائل مزمن می تواند برای اندام های حیاتی که رابطه علّی با عضله دارند نگران کننده باشد زیرا آنها نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. هنگامی که مفاصل و عضلات ستون فقرات شروع به افزایش وزن غیرطبیعی می کنند، عضلات و رباط ها نامرتب می شوند. ناهماهنگی یا فراموشی به عنوان مهره داران نخاعی تعریف می شود که در جای خود قرار ندارند و باعث ایجاد فشار بر روی اعصاب اطراف خارج شده از نخاع می شوند. این مشکلات ستون فقرات سپس به خطر ایجاد اختلالات اسکلتی عضلانی در بدن تبدیل می شوند. برخلاف بسیاری از تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری که ممکن است برای ستون فقرات سخت باشد، شنا تاثیر کمی بر ساختار ستون فقرات دارد. بنابراین هنگامی که افراد شروع به شنا می کنند، متوجه می شوند که شناوری آب به حفظ وزن بدن آنها کمک می کند و در عین حال استرس را از روی همه مفاصل کاهش می دهد و ستون فقرات را کاهش می دهد. این به فرد دامنه حرکتی بیشتری می دهد، در حالی که آب حس پاکسازی را به بدن می دهد زیرا به آرامش بدن کمک می کند. از این رو، آب درمانی به افرادی که از چاقی یا آسیب‌های عضلانی مرتبط با درد عضلانی و مفاصل رنج می‌برند، کمک می‌کند، زیرا آب مقاومت ملایمی ایجاد می‌کند و در عین حال عضلات را آرام می‌کند تا جلسات ورزشی طولانی‌تری را افزایش دهد.

فواید شنا برای قلب

شنا یا هر نوع ایروبیک در آب نه تنها برای سیستم اسکلتی عضلانی مفید است، بلکه می تواند به بهبود عملکرد قلب در قلب و حتی ریه ها کمک کند. مطالعات نشان می دهد که شنا یک گزینه موثر برای حفظ و تقویت تناسب قلبی عروقی است. برخی از مزایای شنا برای سیستم قلبی عروقی عبارتند از:

• کاهش فشار خون
• بهبود گردش خون
• ضربان قلب را کاهش می دهد

اما چگونه شنا عملکرد قلب و عروق را در بدن بهبود می بخشد؟ افراد خود را در زیر آب غوطه ور می کنند. آنها نفس خود را حبس می کنند تا زمانی که هوا مورد نیاز باشد. غوطه ور شدن در زیر آب ممکن است به ظرفیت ریه ها کمک کند و در عین حال کنترل نحوه تنفس فرد را به دست می آورد. تمرین تنفس همراه با آب درمانی به تقویت ریه ها و قلب کمک می کند و در عین حال ظرفیت آنها را برای خون و جریان هوا به قلب و ریه ها افزایش می دهد. به عنوان مثال، فردی به دلیل محدودیت جریان خون و هوا در ارتباط با مشکلات قلبی ریوی، که به طور بالقوه در تجربه حمله آسم مرتبط با چاقی دخیل است، در تنفس مشکل دارد.

فواید شنا-فیلم

آیا می خواهید شکل دیگری از تمرینات قلبی را امتحان کنید؟ آیا دامنه حرکت محدودی را در بازوها، شانه ها، پشت و گردن خود تجربه کرده اید؟ آیا در سینه خود احساس سفتی می کنید؟ ویدیوی بالا توضیحی کلی از فواید شنا برای سلامتی ارائه می دهد. شنا یا آب درمانی به فردی که مشکلات درد مزمن را تجربه می کند این امکان را می دهد که فعالیت های قلبی را بدون افزایش یا بدتر شدن درد انجام دهد که برای بدن بسیار درمانی است. بسیاری از مردم یا در حال تمرین برای یک رویداد ورزشی هستند و یا یک فعالیت تفریحی را پیدا می کنند که در دراز مدت برای آنها مفید باشد. شنا عامل مهمی در کیفیت زندگی یک فرد زیرا به آنها کمک می کند تا برای بهبود سلامت خود انگیزه ایجاد کنند. علاوه بر این، ورزش‌ها/فعالیت‌های منظم قلبی عروقی مانند شنا به کاهش درد از نظر درمانی کمک می‌کند. هنگامی که افراد در تلاش برای کشف و تعیین آموزش یا درمان مناسب هستند که می تواند به کاهش بیماری های خاص آنها کمک کند، هدف آنها این است که ببینند چگونه آن تمرینات باید در مدت زمان معینی بدون ایجاد خستگی یا افزایش درد به عنوان هدف اولیه انجام شوند.

آب درمانی و مراقبت های کایروپراکتیک

هنگامی که به دنبال رژیم ورزشی یا درمان مناسب برای مشکلات درد هستید، دیدن اینکه چه چیزی موثر است و چه چیزی کار نمی کند می تواند چالش برانگیز باشد. برای کسانی که دارای اختلالات اسکلتی عضلانی مرتبط با مشکلات مزمن هستند، آب درمانی و مراقبت های کایروپراکتیک دست به دست هم داده و درد را کاهش می دهند. تمرینات آب درمانی می تواند از روتین های ساده در آب های کم عمق گرفته تا تجهیزات پیشرفته مانند تردمیل های زیر آب برای تهویه عضله متغیر باشد. تمرینات آب درمانی فعال که در تسکین دردهای اسکلتی- عضلانی متنوع هستند، باید متناسب با فرد و شرایط خاصی باشد که او را آزار می دهد.

اما مراقبت های کایروپراکتیک چگونه با آب درمانی کار می کند؟ خوب، مراقبت های کایروپراکتیک و ورزش در مورد درمان اختلالات اسکلتی عضلانی یک رابطه گاه به گاه دارند. بسیاری از افراد از انحراف ستون فقرات رنج می برند، که خطر ایجاد مشکلات اسکلتی عضلانی است که باعث ناراحتی می شود. از آنجایی که بسیاری از افراد مراقبت کایروپراکتیک را با مشکلات کمر مرتبط می‌دانند، واقعیت نشان می‌دهد که مراقبت کایروپراکتیک نه تنها به مشکلات کمر کمک می‌کند، بلکه به مسائل مختلفی که بر عضلات، مفاصل و اندام‌های مرتبط با یکدیگر تأثیر می‌گذارد کمک می‌کند. یک مثال می تواند فردی با مشکلات کمر است که نمی تواند برای مدت طولانی هیچ فعالیتی انجام دهد در حالی که باعث مشکلات روده می شود. این به عنوان تعریف شده است درد جسمی- احشایی جایی که عضلات آسیب دیده مرتبط با اندام های داخلی باعث ایجاد درد می شوند. بنابراین برای یک کایروپراکتیک برای تنظیم فردی که با کمردرد مرتبط با مشکلات روده یا قلب سروکار دارد، می‌تواند به آرامی با کاهش ریشه‌های عصبی تحریک‌شده بین مهره‌ها و تقویت عضلات و بافت‌های اطراف، تراز طبیعی فرد را بازیابی کند. پس از آن، یک کایروپراکتیک ممکن است تمریناتی مانند آب درمانی را برای تسریع روند توانبخشی توصیه کند مطالعات نشان می دهد تصور می‌شود که فعالیت‌های بدنی تأثیر مثبتی بر سلامتی دارند در حالی که با کاهش علائم درک شده در اسکلتی عضلانی و آسیب‌ها و همچنین شرایط قلبی عروقی و خونی همراه است. هنگامی که یک رژیم کایروپراکتیک و تمرین روتین انجام شد، پیشگیری از آسیب شروع می شود و حرکت فرد را بدون درد حفظ می کند.

نتیجه

خواه تفریح ​​در زیر نور خورشید باشد یا پیدا کردن یک ورزش جدید، شنا فقط برای بازی نیست، بلکه می تواند برای افرادی که با مشکلات مزمن سر و کار دارند نیز درمانی باشد. هر ورزش آبی تاثیر کمی بر بدن دارد، زیرا به تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و قلبی عروقی با نیروی ملایم کمک می کند. همراه با مراقبت های کایروپراکتیک، بسیاری از افرادی که با مشکلات اسکلتی عضلانی مرتبط با مشکلات مزمن اندام سر و کار دارند، در دراز مدت انگیزه بهتری برای خود پیدا می کنند.

منابع

آریوشی، مامورو و همکاران. "اثربخشی ورزش های آبی برای بیماران مبتلا به کمردرد." مجله پزشکی Kurume، دانشکده پزشکی دانشگاه کورومه، 11 آگوست 2009، www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

لازار، جیسون ام، و همکاران. "شنا و قلب." مجله بین المللی قلب و عروق، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 18 آوریل 2013 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

ماسی، هدر و همکاران. "تأثیر درک شده از شنا در فضای باز بر سلامت: نظرسنجی مبتنی بر وب." مجله تعاملی تحقیقات پزشکی، انتشارات JMIR، 4 ژانویه 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

شی، ژونگجو، و همکاران. "تمرینات آبی در درمان کمردرد: مروری سیستماتیک بر ادبیات و متاآنالیز هشت مطالعه." مجله آمریکایی طب فیزیکی و توانبخشی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، فوریه 2018 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

سلب مسئولیت