فهرست
باسن در قسمتهای پایینی بدن به پاها اجازه میدهد تا میزبان را از یک مکان به مکان دیگر حرکت دهند و برای تحمل وزن بالاتنه ثبات ایجاد کنند. را لگن بالاتنه را قادر می سازد بدون احساس درد بپیچد و بچرخد. این به دلیل ماهیچه ها و رباط های مختلف اطراف استخوان لگن و حفره مفصل ران است که امکان حرکت را فراهم می کند. با این حال، زمانی که آسیبها یا عوامل مختلف شروع به تأثیر بر عضلات متعدد اطراف میکنند لگن یا یک بیماری مزمن مانند وجود دارد آرتروز که باعث ساییدگی و پارگی مفاصل ران می شود می تواند علائم زمینه ای مرتبط با باسن را ایجاد کند و باعث شود بسیاری از افراد هنگام حرکت به اطراف دچار مشکل شوند. خوشبختانه راه هایی برای بهبود تحرک لگن و عضلات اطراف در ناحیه لگن و لگن بدن وجود دارد. مقاله امروز به علل ایجاد سفت شدن باسن در بدن و اینکه چگونه کشش های مختلف می تواند عضلات خم کننده لگن سفت را آزاد کند، می پردازد. ما بیماران خود را به ارائهدهندگان معتبری ارجاع میدهیم که تکنیکها و درمانهای متعددی را برای بسیاری از افراد مبتلا به درد لگن و علائم مرتبط با آن که میتواند بر سیستم اسکلتی عضلانی در باسن، پاها و ناحیه کمری ستون فقرات تأثیر بگذارد، ارائه میکند. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها در صورت لزوم تشویق و قدردانی می کنیم. ما می دانیم که آموزش راه فوق العاده ای است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤالات پیچیده می پرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت
آیا با مشکلات حرکتی لگن سروکار داشته اید؟ آیا وقتی می نشینید، احساس ناراحتی می کنید و عضلات لگن شما سفت می شوند؟ یا در هنگام حرکت باسن دامنه حرکتی شما کاهش یافته است؟ اگر مشکلات عضلانی در اندام تحتانی را تجربه کرده اید، می تواند با باسن شما مرتبط باشد. باسن به تثبیت قسمت های فوقانی و تحتانی بدن کمک می کند و در عین حال دامنه حرکتی کامل پا را فراهم می کند. زمانی که فرد شروع به نشستن طولانی مدت می کند یا بدن خود را در وضعیتی عجیب می پیچد، می تواند باعث کوتاه شدن عضلات اطراف باسن شود. مسائل دیگر، مانند شرایط مزمن، می تواند در ایجاد خم کننده های ران سفت نقش داشته باشد. مطالعات نشان می دهد آسیبشناسیهای مختلفی که بر باسن، ستون فقرات کمری و اندامهای تحتانی تأثیر میگذارند، میتوانند به شدت با محدودیت تحرک لگن مرتبط باشند که میتواند اثرات مضری را ایجاد کند که میتواند روی باسن تأثیر بگذارد. در آن نقطه، برخی از علائم مرتبط با خم کننده های محکم باسن عبارتند از:
سایر مطالعات تحقیقاتی ذکر شده است که اختلالات حرکت بیش از حد می تواند مفاصل ران را تحت تاثیر قرار دهد. اختلالات حرکتی بیش از حد مانند EDS (سندرم اهلرز-دانلوس) میتواند باعث آسیبهای میکرو یا ماکرو در مفصل ران شود و بر رباطهای اطراف مفصل ران تأثیر بگذارد. تا آن نقطه، می تواند باعث شود که عضلات خم کننده لگن منقبض شوند و به طور بالقوه بر نحوه حرکت فرد تأثیر بگذارند، که سپس باعث آسیب بافت نرم و درد مزمن شود.
آیا در امتداد باسن خود احساس سفت شدن می کنید؟ آیا خود را می بینید که هنگام راه رفتن در حال تکان خوردن هستید؟ یا هنگام کشش احساس درد یا فشار می کنید؟ بسیاری از این مسائل با خم کننده های محکم مفصل ران مرتبط است که می تواند ناشی از درد لگن در اندام تحتانی باشد. هنگامی که فردی دارای خم کننده های لگن سفت است، می تواند به دلیل نشستن مداوم آنها باشد که باعث کوتاه شدن عضلات لگن می شود یا شرایط مزمنی که می تواند بر مفصل ران و ماهیچه ها تأثیر بگذارد. با این حال، راه های مختلفی برای جلوگیری از سفت شدن خم کننده های ران و بازگرداندن تحرک به باسن وجود دارد. مطالعات نشان می دهد کشش همراه با تثبیت هسته می تواند به بهبود دامنه حرکتی لگن کمک کند در حالی که اطمینان حاصل شود که تمرینات استقامتی مرکزی می تواند به تقویت عضلات لگن کمک کند. عضلات اطراف در ناحیه لگن ویدئوی بالا کشش هایی را نشان می دهد که عضلات خم کننده ران را هدف قرار می دهد و به بهبود تحرک لگن کمک می کند.
مطالعات نشان داده اند که عضلات خم کننده ران در هنگام آزاد کردن عضلات خم کننده ران، عوامل اصلی ثبات ستون فقرات کمری هستند. بنابراین هنگامی که فلکسورهای لگن تنگ وجود دارد، میتواند باعث همپوشانی پروفایلهای خطر در ستون فقرات کمری شود که منجر به درد و اختلال در عملکرد میشود. بهترین راه برای کاهش علائم درد مانند خم کننده های ران، کشش نیمه پایینی بدن برای کاهش فشار عضلانی و سفتی در فلکسورهای لگن است. مطالعات بیشتر دریافتهاند که کشش همراه با ورزشهایی که کمر را هدف قرار میدهند، میتواند درد ناشی از کمر را کاهش دهد و به بهبود ثبات و تقویت عضلات اطراف در باسن کمک کند. اکنون مهم است که به یاد داشته باشید که کشش حداقل به مدت 5-10 دقیقه قبل و بعد از تمرین به عضلات اجازه می دهد تا گرم شوند و انعطاف پذیری را بهبود بخشند. در زیر برخی از کششهای مختلف وجود دارد که میتوانند خمکنندههای محکم باسن را آزاد کنند.
این کشش به آزاد شدن تنش در عضلات خم کننده و چهار ران لگن کمک می کند و در عین حال عضلات را گرم می کند و جریان خون را به پاها افزایش می دهد.
این کشش برای عضلات همسترینگ سفت بسیار مفید است و به ماهیچههای منقبض باسن و کمر اجازه میدهد تا آرام شوند و جریان خون را به عضلات افزایش دهند.
این کشش به شل شدن عضلات سفت کمر، باسن و باسن کمک می کند. اگر درد عصب سیاتیک مرتبط با سندرم پیریفورمیس دارید، این کشش به آزاد شدن تنش عضلانی از عضله پیریفورمیس کمک می کند و باعث تشدید عصب سیاتیک می شود.
این کشش به عضلات داخلی ران یا ادکتورهای لگن کمک می کند و به آنها کمک می کند بدون احساس فشار یا کشش شل و متحرک شوند.
این کشش به کاهش فشار از روی عضلات لگن کمک می کند و در عین حال عضلات باسن و عضلات شکم را تقویت می کند.
هنگامی که نوبت به رها کردن خم کننده های محکم باسن پس از نشستن طولانی مدت یا داشتن مشکلات مفصل ران می رسد که کمر یا لگن شما را تحت تاثیر قرار می دهد، انجام حرکات کششی مختلف که باسن را هدف قرار می دهد می تواند درد را کاهش دهد و ماهیچه های سفت مرتبط با شرایط دیگری را که می تواند بدن را تحت تاثیر قرار دهد آزاد کند. مراقبت از باسن بسیار مهم است، زیرا آنها تحرک و ثبات را در قسمت های فوقانی و تحتانی بدن فراهم می کنند. آنها وزن بالاتنه را تحمل می کنند در حالی که دامنه حرکتی وسیعی را برای پاها فراهم می کنند. ترکیب این کششهای مختلف میتواند درد ناشی از آنها را کاهش دهد و به گرم کردن سایر عضلات اطراف اندام تحتانی کمک کند.
لی، سانگ واک و سون یوپ کیم. "اثرات تمرینات مفصل ران برای بیماران مبتلا به کمردرد مزمن با ناپایداری کمر." مجله علوم فیزیوتراپی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، فوریه 2015 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
مورساید، جانیس ام و استوارت ام مک گیل. "بهبود دامنه حرکتی مفصل ران با استفاده از سه مداخله مختلف." مجله تحقيقات مقاومت و تهويه، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، مه 2012 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
ریمن، مایکل پی و جی دبلیو متسون. "تحرک محدود هیپ: پیشنهادهای بالینی برای خود بسیج و آموزش مجدد عضلات." مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، اکتبر 2013 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
ریمن، مایکل پی و جی دبلیو متسون. "تحرک محدود هیپ: پیشنهادهای بالینی برای خود بسیج و آموزش مجدد عضلات." مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، اکتبر 2013 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc8027473/es/pmc3811738/.
اطلاعات اینجا در "کشش های مختلف برای بهبود تحرک لگن"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که به دلیل درد، از دست دادن دامنه… ادامه مطلب
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب