تمرینات توانبخشی آسیب های مفصلی: کلینیک برگشتی ال پاسو

مفاصل نواحی اسکلتی عضلانی هستند که در آن دو استخوان به هم متصل می شوند. مفاصل دارای بافت های نرمی مانند غضروف، تاندون ها و رباط ها در اطراف خود هستند. غضروف بافت انعطاف پذیری است که انتهای استخوان ها را در یک مفصل می پوشاند. تاندون ها نوارهایی بین ماهیچه ها و استخوان ها هستند که همه چیز را برای شروع حرکت مفصل به هم متصل می کنند. و رباط ها نوعی پل هستند که استخوان های مفاصل را به هم متصل می کند تا بدن را در هنگام حرکت ثابت نگه دارد. پس از آسیب، مفاصل باید تمرین شوند، کشش داده شوند و ماساژ داده شوند تا به عملکرد و پشتیبانی مناسب بازگردند. یک برنامه توانبخشی شخصی کایروپراکتیک شامل تمریناتی است که ثبات مفصل را هدف قرار می دهد.

توانبخشی آسیب مفصل

شانه ها، آرنج، مچ دست، بند انگشت، باسن، زانو و مچ پا مفاصل هستند. ستون فقرات نیز از مفاصل تشکیل شده است. اولین قدم برای دستیابی به ثبات مفصل پس از آسیب دیدگی پایین تنه، ارزیابی مفاصل برای موارد زیر است:

• قدرت محلی
• کنترل
• نقص ساختاری

یک پزشک، متخصص کایروپراکتیک یا درمانگر مفصل را بررسی کرده و ضعف یا نقص در بافت‌های نرم، تاندون‌ها، رباط‌ها و غضروف را آزمایش می‌کند.

• افراد ممکن است شرایط، بیماری ها یا آسیب هایی داشته باشند که مفاصل را تحت تاثیر قرار داده و باعث اختلال در عملکرد آنها شود.
• اصلاح کسری ها ممکن است نیاز به نوار چسب، بریس، ورزش یا جراحی داشته باشد.
• ثبات مفصل از طریق تمرینات خاصی حاصل می شود که تعادل، حس عمقی، دامنه حرکت، انعطاف پذیری، قدرت و استقامت را هدف قرار می دهد.
• افراد باید در برنامه توانبخشی خود شرکت کنند تا به طور کامل از آسیب های خود بهبود یابند.

حس عمقی و تمرین عصبی عضلانی

عضلانی عصبی تمرین و حس عمقی برای ثبات مفصل ضروری است.

• کنترل عصبی عضلانی پاسخ ناخودآگاه به حرکات مفاصل بدون آگاهی است.
• این روشی است که کارگران یا ورزشکاران با پیاده روهای ناهموار سازگار می شوند یا وزن خود را تغییر می دهند تا در شیب یا پله تعادل خود را حفظ کنند.
• خودآزاری توانایی درک جهت گیری بدن در محیط است.
• به حرکت بدن اجازه می دهد و بدون فکر کردن آگاهانه در مورد جایی که بدن در فضا است، پاسخ می دهد.
• سیگنال های اطلاعاتی موقعیت مفصل، حرکت اندام، جهت و سرعت را تشخیص می دهند.
• یک مفصل با سطح بالایی از کنترل عصبی عضلانی و یک سیستم حس عمقی آموزش دیده می تواند به نیروهای مختلفی که در حین فعالیت بر روی آن وارد می شود پاسخ مناسب دهد و خطر آسیب را کاهش دهد.
• تمرینات حس عمقی، گیرنده های عمقی مفصل را آموزش می دهند تا قبل از شروع یک حرکت بالقوه آسیب رسان/مضر، سازگار شوند.

آموزش هدفمند

• مخصوص آسیب فرد، تمرینات خاصی برای بازیابی/یادگیری مجدد مجموعه مهارت ها و تنظیم مجدد الگوهای حرکتی خودکار گنجانده شده است.
• آموزش مهارتی توانایی انجام تنظیمات سریع را بهبود می بخشد و احتمال بدتر شدن یا ایجاد آسیب دیگر را کاهش می دهد.
• پژوهش دریافته است که افرادی که در بازآموزی عصبی عضلانی شرکت می کنند، در مقایسه با افرادی که تمرینات بازآموزی را انجام نمی دهند، فعال سازی و واکنش عضلانی به تغییرات را بهبود می بخشند.
• مربیان و درمانگران استفاده می کنند تمرینات عصبی عضلانی برای پیشگیری و توانبخشی آسیب های ACL.

درمان تمرینات توانبخشی اندام تحتانی

در زیر نمونه ای از برنامه توانبخشی ورزشی می تواند برای توانبخشی اندام تحتانی استفاده شود. تمرینات باید به آرامی طی چند هفته انجام شود. تمرینات درمانی باید با یک دامنه حرکتی و برنامه تقویتی مناسب و تدریجی ترکیب شود. افراد همیشه باید با یک متخصص کایروپراکتیک و فیزیوتراپیست کار کنند تا مناسب ترین برنامه را برای آسیب ها و محدودیت های خاص ایجاد کنند.

تعادل یک پا

• سعی کنید 10 تا 30 ثانیه روی یک پا بایستید.

تعادل یک پا با چشمان بسته

•  با چشمان بسته به مدت 10 تا 30 ثانیه روی یک پا بایستید.

تخته تعادل با نیمه اسکات

• تعادل روی الف تخته تکان.
• ده حرکت نیمه اسکوات آهسته و کنترل شده انجام دهید.

گام به گام

• روی یک تخته تعادل بالا بروید.
• یک تخته تعادل، بالش نرم یا پد فوم را 6 تا 8 اینچ بالاتر از نقطه شروع قرار دهید.
• ده بار بالا بیایید

گام به پایین

• روی تخته تعادل پایین بیایید.
• یک تخته تعادل، بالش نرم یا پد فوم را 6 تا 8 اینچ پایین تر از نقطه شروع قرار دهید.
• ده بار پایین بیای

هاپ های تک پا

• به جلو بپرید و روی فرود مناسب تمرکز کنید.

پرش های نقطه ای تک پا

• هاپ از یک نقطه به نقطه دیگر روی زمین.

بدن خود را متحول کنید

منابع

اکبر، صدام و دیگران. "اثرات تمرین عصبی عضلانی بر آمادگی جسمانی ورزشکاران در ورزش: مروری سیستماتیک." مرزها در فیزیولوژی جلد. 13 939042. 23 سپتامبر 2022، doi:10.3389/fphys.2022.939042

بورلی، جوزف جونیور و همکاران. "درک آسیب غضروف مفصلی و درمان های بالقوه." مجله ترومای ارتوپدی جلد. 33 Suppl 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472

کوت، مارک پی، و همکاران. "توانبخشی جداسازی مفصل آکرومیوکلاویکولار: ملاحظات عملی و غیر جراحی." کلینیک در پزشکی ورزشی جلد. 29,2،2010 (213): 28-10.1016، vii. doi:2009.12.002/j.csm.XNUMX

جونگ، جی یونگ و همکاران. "تمرینات قدرتی می تواند عوامل خطر عصبی عضلانی و بیومکانیکی را برای آسیب رباط صلیبی قدامی تغییر دهد." مجله آمریکایی پزشکی ورزشی جلد. 49,1،2021 (183): 192-10.1177. doi:0363546520972990/XNUMX

پورشکه، فلیکس و همکاران بازگشت به کار پس از تثبیت مفصل آکرومیوکلاویکولار: مطالعه مورد شاهدی گذشته نگر. مجله جراحی و تحقیقات ارتوپدی جلد. 14,1 45. 12 فوریه 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7

واژکا، من، و آر وارکووا. «حرکت غیرفعال پیوسته در توانبخشی مفصل پس از آسیب و جراحی]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3،2015 (186): 91-XNUMX.