تناسب اندام

تجهیزات دوچرخه سواری کوهستان: کلینیک برگشت ال پاسو

اشتراک گذاری

دوچرخه سواری کوهستان یک ورزش توصیه شده برای افزایش قدرت و قدرت عضلانی، استقامت و چابکی است. دوچرخه سواری کوهستان از دوچرخه هایی استفاده می کند که برای رانندگی در خارج از جاده و زمین های ناهموار طراحی شده اند. این ورزش به قدرت، استقامت، تعادل و اعتماد به نفس نیاز دارد. این به این دلیل است که سواران اغلب از تمدن دور هستند. راکبان باید یاد بگیرند که قطعات شکسته دوچرخه را تعمیر کنند و لاستیک های پنچر را تعمیر کنند تا از گیر افتادن جلوگیری کنند. وسایل دوچرخه‌سواری کوهستانی که سوارکاران حمل می‌کنند شامل یک کوله پشتی سنگین با آب فراوان، غذا، ابزار تعمیرات و جعبه کمک‌های اولیه است. استفاده از دنده و تجهیزات مناسب به سواری بعدی ایمن تر و راحت تر کمک می کند.

تجهیزات دوچرخه سواری کوهستان

اولین قطعه از تجهیزات یک دوچرخه کوهستانی است که به درستی نصب شده و به خوبی نگهداری می شود. انواع دوچرخه برای هر نوع سواری و مسیری وجود دارد. انواع دوچرخه با سیستم تعلیق کامل، تعلیق جلو، ترمز دیسکی، ترمزهای V، اندازه چرخ های مختلف و مواد قاب. توصیه می شود با یک حرفه ای مشورت کنید یا به یک فروشگاه دوچرخه متخصص در دوچرخه سواری کوهستان مراجعه کنید تا بهترین دوچرخه را با هر فرد مطابقت دهید. دوچرخه مناسب باعث رانندگی بهتر می شود.

ترمز

  • ترمزهای دیسکی هنگام حرکت با سرعت بالا و نیاز به گزینه ایمن برای توقف ایمن و در فاصله مناسب ترمز مطمئن تری را ارائه می دهند.

اندازه قاب

  • قاب دوچرخه باید به درستی تنظیم شده باشد تا فرد بتواند به راحتی پا را پشت سر بگذارد و در ارتفاع مناسب پدال بزند.

تعلیق

  • افرادی که قصد دارند در انواع زمین‌ها سوار شوند به دوچرخه نیاز دارند تا ضربه و ضربه را جذب کند و توصیه می‌شود دوچرخه‌ای با سیستم تعلیق کامل یا دوچرخه‌ای با چنگال تعلیق.

چرخ

  • اندازه چرخ های دوچرخه کوهستان از 26 تا 29 اینچ است و بسته به زمین و سرعت، قطر چرخ مناسب کلید اصلی است.
  • چرخ های بزرگتر شتاب کمتری دارند اما کشش بهتری را ارائه می دهند.
  • چرخ‌های کوچک‌تر سبک‌تر هستند و مانور دادن آنها آسان‌تر است.

کلاه ایمنی

کلاه ایمنی مهمترین ابزار ایمنی است که شدت صدمات سر را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. هیچ کس نباید بدون آن سوار شود. کلاه ایمنی دوچرخه کوهستان عموماً دارای یک گیره برای جلوگیری از نور خورشید در هنگام سواری است تا افراد بتوانند روی مسیر تمرکز کنند و با تابش خیره کننده منحرف نشوند. سه سبک از کلاه ایمنی دوچرخه کوهستان بسته به نوع فعالیت موجود است.

XC یا کراس کانتری

  • کلاه ایمنی کانتری تهویه را فراهم می کنند، روباز هستند و سبک وزن هستند.
  • این کلاه ایمنی برای سواری طولانی مدت توصیه می شود.

دنباله

  • A کلاه ایمنی دوچرخه سواری کوهستانی قسمتی از صورت را می پوشاند و دارای یک گیره برای محافظت از سر در برابر آفتاب و سایر عوامل آب و هوایی است.
  • کلاه ایمنی برای دوچرخه سواری در کوهستان، جاده و دوچرخه سواری توصیه می شود.

تمام رخ

  • کلاه ایمنی تمام رخ برای مسیرهای سراشیبی با سرعت بالا و در زمین های مختلف ضروری است.
  • آنها دارای یک گیره قابل تنظیم و محافظ چانه برای ایمنی بیشتر هستند.

حفاظت از چشم

  • محافظ چشم به دور نگه داشتن کثیفی، گرد و غبار و مواد زائد از چشم کمک می کند و به داشتن دید واضح در سایه های تیره و نور روشن خورشید کمک می کند.
  • در صورت عدم استفاده از کلاه ایمنی تمام صورت، عینک یا عینک از چشم ها محافظت می کند.
  • انتخاب یک قاب با سیستم لنز قابل تعویض که با لنزهای مختلف برای شرایط نوری متفاوت ارائه می شود، توصیه می شود.

بسته آب رسانی

  • پوشیدن یک بسته هیدراتاسیون هنگام سواری دسترسی آسان به هیدراتاسیون هندزفری را فراهم می کند.
  • این برای هرکسی که بیش از دو ساعت ورزش می کند و دسترسی محدودی به پر کردن مجدد در مسیر دارد، مهم است.

کفش دوچرخه سواری کوهستان

  • مبتدیان می توانند هنگام شروع کار کفش ورزشی راحت بپوشند.
  • سوارکارانی که به دفعات بیشتر شروع به سواری می کنند، در نهایت می خواهند به آن تغییر کنند کفش دوچرخه سواری کوهستان.
  • کفش‌های مخصوص دوچرخه با پدال کار می‌کنند و پای دوچرخه‌سوار را به دوچرخه قفل می‌کنند.
  • کفش‌های دوچرخه‌سواری متنوعی وجود دارد، اما کفش‌های دوچرخه سواری تمام کوهستان، کشش کامل دوچرخه، دوام، راحتی و زیره‌ای سنگین را برای کارایی بهینه پدال می‌دهند.

پدال های بدون گیره

  • پدال های بدون گیره برای تریل سواری در کراس کانتری توصیه می شود.
  • کفش‌های دوچرخه‌سواری و سیستم‌های پدال بدون گیره، کفش‌ها را برای پدال زدن ایمن و کارآمد به پدال‌ها قفل می‌کنند و می‌توان به راحتی با چرخاندن پا آن را باز کرد.
  • از کفش ها و پدال هایی استفاده کنید که با هم کار می کنند.

دستکش

  • دستکش های دوچرخه کوهستان پوشش اضافی و پوشش انگشت را فراهم می کنند.
  • آنها شوک را جذب می کنند و از دست ها در برابر سقوط در زمین های ناهموار محافظت می کنند.
  • دستگیره های فرمان روکش دار هستند، اما بالشتک اضافی از دستکش برای سواری های طولانی یا سراشیبی برای راحتی و محافظت بیشتر مفید است.
  • دستکش های تمام انگشتی بهترین پوشش، محافظت و گرفتن اهرم های ترمز را ارائه می دهند.

شورت دوچرخه پد دار

  • شورت دوچرخه پددار و محافظ مزایایی را برای سواری در مسافت های طولانی و در زمین های ناهموار ارائه می دهد.
  • این شورت یک آستر داخلی پددار مانند لباس زیر ایجاد می کند که راحتی را افزایش می دهد و ساییدگی را کاهش می دهد.
  • نمای بیرونی مانند یک شلوارک گشاد به نظر می رسد که از پارچه محکم و مقاوم در برابر سایش ساخته شده است.

کیت تعمیر دوچرخه

  • A کیت تعمیر می تواند به زین دوچرخه وصل شود و تمام ابزارهای ضروری برای مشکلات مکانیکی یا پنچر شدن لاستیک را در خود جای دهد.
  • کیت تعمیر باید شامل یک چند ابزار دوچرخه، کیت لوله و پچ اضافی، اهرم لاستیک، مینی پمپ و پول نقد اضطراری.
  • سواران باید در صورت آسیب جدی یا سایر موارد اضطراری کارت شناسایی همراه با لیست شماره تماس را در کیف صندلی نگه دارند.

کیت کمک های اول

  • سواران می تواند کشش را روی سنگ سست از دست بدهد و بر روی آن سقوط کند دنباله.
  • یک کیت کمک های اولیه با انواع باند، نوار، مسکن ها و دستمال های ضد عفونی کننده برای درمان بریدگی ها، خراش ها، تاول ها، بثورات پوستی و هر چیزی که بین آنها وجود دارد بسیار توصیه می شود.
  • همچنین شامل یک محلول قطره چشم، یک چاقوی جیبی کوچک، پوست مولد، ژل های انرژی و یک سوت اضطراری.

دوچرخه سواری در کوه های فرانکلین


منابع

آلنا هویه، کلاه ایمنی دوچرخه – پوشیدن یا نپوشیدن؟ متاآنالیز اثرات کلاه ایمنی دوچرخه بر صدمات، تجزیه و تحلیل حوادث و پیشگیری، جلد 117، 2018، صفحات 85-97، ISSN 0001-4575، doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

انصاری، مجید و همکاران. "آسیب های دوچرخه سواری کوهستان." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 16,6،2017 (404): 412-10.1249. doi:0000000000000429/JSR.XNUMX

کلارک، گریگوری و همکاران «آیا دوچرخه‌سواران کوهستان می‌دانند که چه موقع ضربه مغزی شده‌اند و آیا می‌دانند که از دوچرخه‌سواری دست بردارند؟» مجله بالینی پزشکی ورزشی: مجله رسمی آکادمی پزشکی ورزشی کانادا جلد. 31,6،2021 (414): e419-e10.1097. doi:0000000000000819/JSM.XNUMX

هال، کوگار و همکاران. دوچرخه‌های کوهستانی با پدال کمکی: مقایسه مطالعه آزمایشی واکنش ورزش، ادراکات و باورهای دوچرخه‌سواران با تجربه در کوهستان. JMIR formative research vol. 3,3 e13643. 13 اوت 2019، doi:10.2196/13643

ایمپلیزری، فرانکو ام، و ساموئل ام مارکورا. "فیزیولوژی دوچرخه سواری در کوهستان." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 37,1،2007 (59): 71-10.2165. doi:00007256/200737010-00005-XNUMX

آسیب های دوچرخه سواری کوهستانی Kronisch، RL، Pfeiffer، RP. Sports Med 32, 523-537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004

محدوده حرفه ای تمرین *

اطلاعات اینجا در "تجهیزات دوچرخه سواری کوهستان: کلینیک برگشت ال پاسو"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.

پست مرتبط

اطلاعات وبلاگ و بحث های حوزه

محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.

ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.

ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*

دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.

ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.

ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.

نعمت

دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com

دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182

دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*

دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من

دکتر الکس خیمنز

Bienvenido's به وبلاگ ما خوش آمدید. تمرکز ما بر درمان ناتوانی ها و آسیب های شدید ستون فقرات است. ما همچنین سیاتیک، گردن و کمر درد، شلاق شلاق، سردرد، آسیب های زانو، آسیب های ورزشی، سرگیجه، کم خوابی، آرتروز را درمان می کنیم. ما از درمان های پیشرفته و اثبات شده با تمرکز بر تحرک مطلوب، سلامت، تناسب اندام و شرایط ساختاری استفاده می کنیم. ما از برنامه‌های غذایی فردی، تکنیک‌های تخصصی کایروپراکتیک، آموزش تحرک و چابکی، پروتکل‌های تطبیق‌شده Cross-Fit و «سیستم PUSH» برای درمان بیمارانی که از آسیب‌ها و مشکلات مختلف سلامتی رنج می‌برند، استفاده می‌کنیم. اگر می‌خواهید درباره دکتر کایروپراکتیک که از تکنیک‌های پیشرفته پیشرونده برای تسهیل سلامت کامل جسمانی استفاده می‌کند بیشتر بدانید، لطفاً با من در ارتباط باشید. ما بر روی سادگی تمرکز می کنیم تا به بازیابی تحرک و بازیابی کمک کنیم. خیلی دوست دارم ببینمت. اتصال!

منتشر شده توسط

پستهای اخیر

برخورد با انگشت گرفتار: علائم و بهبودی

افرادی که از گرفتگی انگشت رنج می برند: می توانند علائم و نشانه های انگشت را بدانند… ادامه مطلب

تضمین ایمنی بیمار: یک رویکرد بالینی در یک کلینیک کایروپراکتیک

چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای پیشگیری از پزشکی ارائه می دهند… ادامه مطلب

بهبود علائم یبوست با پیاده روی سریع

برای افرادی که به دلیل مصرف داروها، استرس یا کمبود… ادامه مطلب

درک مزایای ارزیابی تناسب اندام

برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت تناسب اندام خود هستند، آیا تست ارزیابی تناسب اندام می تواند بالقوه را شناسایی کند… ادامه مطلب

راهنمای کامل سندرم اهلرز-دانلوس

آیا افراد مبتلا به سندرم اهلرز دانلوس می توانند از طریق درمان های غیرجراحی مختلف برای کاهش بی ثباتی مفاصل تسکین پیدا کنند؟… ادامه مطلب

مدیریت درد و شرایط مفصل لولا

 آیا درک مفاصل لولای بدن و نحوه عملکرد آنها می تواند به تحرک و انعطاف پذیری کمک کند… ادامه مطلب