تامین آب بدن و تغذیه کافی در زمان مناسب می تواند توانایی های عملکردی، استقامت و ترمیم و ترمیم عضلات را به حداکثر برساند. خوردن غذاهای مناسب در زمان مناسب به بدن برای حمایت از ورزش های شدید سوخت می دهد. این یعنی انرژی زیادی برای تمرینات قلبی عروقی و قدرتی. ترکیب بهینه تغذیه قبل از تمرین به نوع تمرین و مدت زمانی که طول می کشد تا بدن مواد مغذی را جذب کند تا حرکت کند بستگی دارد. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب می تواند یک سازگاری و برنامه غذایی متناسب با نیازها و اهداف سلامتی فرد.
فهرست
سه اصلی درشت مغذی ها کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها هنگام تهیه وعده های غذایی و میان وعده های قبل از تمرین هستند.. نسبت ها بر اساس نیازهای خاص تمرین است. به عنوان مثال، رفتن به دویدن یک مایلی یا کلاس ایروبیک سبک به مقادیر متفاوتی برای اهداف مختلف نیاز دارد. هر چه ورزش طولانی تر و شدیدتر باشد، به غذای بیشتری نیاز است. افراد ممکن است فقط برای انجام تمرینات سبک نیاز به تغییر یا اصلاح عادات غذایی خود داشته باشند. نقش آنها متفاوت است:
هر کدام نقش متفاوتی در تامین سوخت برای تامین انرژی از طریق فعالیت بدنی دارند.
ترکیب دقیق غذاها/مواد مغذی ایده آل برای تمرین بستگی به زمانی دارد که فرد می تواند در رابطه با زمان فعالیت و شدت ورزش غذا بخورد.
جنسن، یورگن، و همکاران. نقش تجزیه گلیکوژن ماهیچه های اسکلتی برای تنظیم حساسیت به انسولین توسط ورزش. مرزها در فیزیولوژی جلد. 2 112. 30 دسامبر 2011، doi:10.3389/Phys.2011.00112
جوکندروپ، آسکر. "گامی به سوی تغذیه ورزشی شخصی: مصرف کربوهیدرات در طول ورزش." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 44 Suppl 1, Suppl 1 (2014): S25-33. doi:10.1007/s40279-014-0148-z
لوری، لونی ام. «چربی رژیمی و تغذیه ورزشی: پرایمر». مجله علوم ورزشی و پزشکی جلد. 3,3،106 17-1. 2004 سپتامبر XNUMX
اورمزبی، مایکل جی و همکاران. "تغذیه قبل از ورزش: نقش درشت مغذی ها، نشاسته های اصلاح شده و مکمل ها بر متابولیسم و عملکرد استقامتی." Nutrients vol. 6,5،1782 808-29. 2014 آوریل 10.3390، doi:6051782/nuXNUMX
روچیلد، جفری ا و همکاران. «قبل از ورزش چه بخورم؟ تغذیه قبل از ورزش و پاسخ به ورزش استقامتی: جهت گیری های آینده و آینده. Nutrients vol. 12,11 3473. 12 نوامبر 2020, doi:10.3390/nu12113473
شیرفس، سوزان ام. "اهمیت هیدراتاسیون خوب برای عملکرد کار و ورزش." بررسی های تغذیه جلد. 63,6 Pt 2 (2005): S14-21. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00149.x
اطلاعات اینجا در "تغذیه قبل از تمرین: کلینیک برگشتی ال پاسو"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که در حال افزایش سن هستند، افزایش استحکام استخوان می تواند به جلوگیری از شکستگی و بهینه سازی … ادامه مطلب
استفاده از حرکات مختلف یوگا می تواند به کاهش تنش گردن و تسکین درد برای افراد کمک کند… ادامه مطلب
افرادی که از گرفتگی انگشت رنج می برند: می توانند علائم و نشانه های انگشت را بدانند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای پیشگیری از پزشکی ارائه می دهند… ادامه مطلب
برای افرادی که به دلیل مصرف داروها، استرس یا کمبود… ادامه مطلب
برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت تناسب اندام خود هستند، آیا تست ارزیابی تناسب اندام می تواند بالقوه را شناسایی کند… ادامه مطلب