تنقلات انرژی پیاده روی: کلینیک برگشتی ال پاسو

پیاده روی یک جسم عالی است ورزش فعالیتی که نیاز به استقامت دارد. هنگام پیاده روی برای دو ساعت یا بیشتر، سوخت‌گیری ذخایر انرژی را می‌توان با آن انجام داد تنقلات انرژی زا برای پیاده روی قابل حمل. اینها غذاهایی هستند که می توان آنها را همراه داشت و در حین حرکت میل کرد. این شامل میوه ها، سبزیجات، میله های انرژی، ترکیب دنباله دار، ژل های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی است که می توانند بدن را دوباره پر کنند. با این حال، بسته به زمانی که یک فرد برای پیاده روی می رود، قبل از پیاده روی باید در مورد تغذیه صبحانه یا ناهار فکر کند. این به شما کمک می کند تا بیشترین فواید را از میان وعده ها ببرید، و همچنین به شما کمک می کند که بعد از تمرین برای ریکاوری چه چیزی داشته باشید.

میان وعده های انرژی زا برای پیاده روی

افرادی که برای مدت طولانی پیاده روی می کنند، یک میان وعده می خواهند - قبل، در طول و بعد. گزینه های مختلفی برای انتخاب وجود دارد. افراد ممکن است بخواهند گزینه های مختلف میان وعده و نوشیدنی را برای یافتن تعادل مناسب کربوهیدرات، چربی و پروتئین آزمایش کنند تا بدن انرژی مورد نیاز خود را بدون احساس سنگینی یا گرسنگی به زودی دریافت کند. میان‌وعده‌های ایده‌آل انرژی‌زای پیاده‌روی باید سالم، پر انرژی و به‌راحتی در حین حرکت بخورند.

میان وعده های میوه ای

• میان وعده های میوه ای برای ترکیدن کربوهیدرات کاملا طبیعی عالی هستند.
• موز برای پتاسیم عالی است.
• سیب، پرتقال و کشمش نیز از میان وعده های بسته بندی توصیه می شود.
• برای افراد خاصی، فیبر موجود در برخی میوه‌ها می‌تواند هضم غذا را به حرکت درآورد و به دستشویی نیاز دارد، بنابراین از قبل برنامه‌ریزی کنید.
• برخی از افراد می توانند به طور منظم میوه بخورند اما ممکن است در حین پیاده روی دچار ناراحتی معده شوند، به همین دلیل ممکن است آزمایش لازم باشد.

شکلات انرژی زا

• میله های غذایی می توانند ویتامین ها و مواد معدنی و پروتئین را فراهم کنند اما می توانند کالری بالایی داشته باشند.
• برچسب ها را بررسی کنید تا تعادل مواد را انتخاب کنید که برای شما بهترین است.
• میله های انرژی زا ترکیبی سالم از کربوهیدرات، پروتئین و چربی را ارائه می دهند
• آنها هنگام پیاده روی برای یک میان وعده مناسب هستند.
• بیشتر محصولات از بادام زمینی / سایر آجیل ها یا سویا برای پروتئین استفاده می کنند.
• ممکن است افراد بخواهند از تکه های شکلات پوشیده شده خودداری کنند، زیرا ممکن است ذوب شوند.

تریل میکس

• مخلوط های دنباله دار نوار انرژی اصلی هستند.
• افراد می توانند خود را مخلوط کنند، به صورت عمده یا از پیش بسته بندی شده خریداری کنند.
• مخلوط دنباله دار حاوی آجیل برای پروتئین، کشمش یا سایر میوه های خشک برای کربوهیدرات، و شکلات یا خرنوب برای طعم و مزه
• انواع نمکی می توانند به جایگزینی الکترولیت ها کمک کنند.
• از کنترل وعده غذایی آگاه باشید، زیرا ترکیب دنباله دار اغلب دارای چربی و کالری بالایی است.

ژل های انرژی

• ژل های انرژی زا تقویت کربوهیدرات را برای افرادی که رویدادها و فعالیت های استقامتی انجام می دهند، ارائه می دهد.
• ژل های انرژی زا باید با آن مصرف شود آب برای هضم کربوهیدرات
• برخی از آنها را می توان بدون آب مصرف کرد، اما ممکن است انرژی زیادی ایجاد نکند.
• برای افرادی که سریع راه می‌روند و به سختی نفس می‌کشند، ژل‌های انرژی‌زا می‌توانند بی‌خطرتر از جویدن و احتمالاً خفگی باشند.
• برندهای جدیدتر سعی می کنند طبیعی و کمتر شیرین باشند.

نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی

• آب برای هیدراته نگه داشتن بدن در پیاده روی های طولانی کافی نیست.
• نوشیدنی‌های ورزشی حاوی قند و نمک، سطح H2O و الکترولیت‌ها را در هنگام پیاده‌روی بیش از یک ساعت به طور کامل‌تری جبران می‌کنند و به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کنند. هیپوناترمی/سطح نمک کم
• توصیه می شود از موارد زیر اجتناب کنید:
• نوشیدنی های انرژی زا با کافئین بالا در قوطی های کوچک، زیرا کافئین زیادی دارند و آب هیدراته کافی ندارند.
• نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا با افزودنی ها و گیاهان، که در پیاده روی کمکی نمی کند و به دنبال کسانی باشید که نمک و کربوهیدرات جایگزین دارند.

بهبود پیچ ​​خوردگی مچ پا

منابع

فرانسوا، مونیک ای و همکاران. "ورزش تنقلات" قبل از غذا: یک استراتژی جدید برای بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به مقاومت به انسولین." Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

اسلام، هاشم و همکاران. "میان وعده های ورزشی: یک استراتژی جدید برای بهبود سلامت قلبی متابولیک." بررسی ورزش و علوم ورزشی جلد. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

مارانگونی، فرانکا، و همکاران. میان وعده در تغذیه و سلامتی. مجله بین المللی علوم غذایی و تغذیه جلد. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

مک کوبین، آلن جی و همکاران. "بیانیه موضع متخصصان تغذیه ورزشی استرالیا: تغذیه برای ورزش در محیط های گرم." مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش جلد. 30,1،2020 (83): 98-10.1123. doi:2019/ijsnem.0300-XNUMX

مور، دانیل آر و همکاران. «میان‌وعده‌های فعال» پیاده‌روی یا اسکات وزن بدن، استفاده از اسید آمینه رژیم غذایی را برای سنتز پروتئین میوفیبریلار در طول نشستن طولانی‌مدت افزایش می‌دهد. مجله فیزیولوژی کاربردی (Bethesda، Md.: 1985) جلد. 133,3،2022 (777): 785-10.1152. doi:00106.2022/japplphysiol.XNUMX

نجیک، ولنتاین یانچو، و همکاران. "غذای میان وعده، سیری و وزن." پیشرفت در تغذیه (Bethesda, Md.) جلد. 7,5،866 78-15. 2016 سپتامبر 10.3945، doi:115.009340/an.XNUMX