وسایل ورزشی قلبی که کمر درد را بدتر نمی کنند

در خانه یا باشگاه، ورزش کردن با تجهیزات ورزشی قلبی می تواند یک درمان بسیار مفید برای ناراحتی، درد و درد کمر باشد. با این حال، هنگام بررسی همه دستگاه‌های کاردیو، توصیه می‌شود از دستگاه‌هایی استفاده کنید که به کمردرد کمک می‌کنند و بدتر نمی‌شوند یا باعث آسیب بیشتر نمی‌شوند. خرید تجهیزات قلبی برای استفاده در خانه نیز همینطور است. تحقیقات نشان داده است که تمرینات ورزشی می تواند در درمان کمردرد بسیار موثر باشد. مطالعه در مورد درد دریافتند که اندورفین تولید شده از تمرینات هوازی به کاهش کمردرد کمک می کند. در جامعه ستون فقرات آمریکای شمالی توصیه های مبتنی بر شواهد را برای درمان کمردرد اعلام کرد و یکی از توصیه های برتر ورزش هوازی بود. افراد همیشه می توانند به بیرون بروند:

• راه رفتن
• پیاده روی
• دویدن
• دوچرخه سواری

اما اختلاط آن با تجهیزات کاردیو به دلایل مختلف می تواند مزایای خاص خود را داشته باشد. ممکن است هوا خیلی گرم باشد، باران ببارد، گاهی اوقات افراد یک برنامه تمرینی تنظیم شده را برای رسیدن به اهداف کالری یا مسافت ترجیح می دهند، و می تواند روی ستون فقرات راحت تر باشد. ورزش کردن در خانه یا باشگاه، دستگاه‌های قلب و عروق می‌توانند به تسکین کمردرد کمک کنند.

درمان کمردرد با ورزش قلبی عروقی

ورزش های قلبی عروقی برای همه به شدت توصیه می شود. برای افرادی که با کمردرد سروکار دارند، ورزش همراه با درمان محافظه کارانه معمولاً بخشی از یک برنامه درمانی است. این شامل:

• ورزش درمانی
• مراقبت کایروپراکتیک
• مربیگری بهداشتی
• رژیم غذایی
• رژیم ورزش هوازی

کارشناسان توصیه می کنند با یک برنامه ورزشی شروع کنید ورزش هوازی با شدت متوسط. تمرینات با شدت متوسط ​​برای پمپاژ قلب و خون فرد، کمی تعریق و تنفس کمی عمیق است. این نوع ورزش ها عبارتند از:

• قدرت پیاده روی در بیرون
• راه رفتن با قدرت روی تردمیل
• دوچرخه ثابت

تا زمانی که فعالیت بدنی ضربان قلب را بالا می برد، این تمرینات نشان داده شده است کاهش درد کمر، تسکین استرس و بهبود خلق و خو. 20 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​سه تا پنج بار در هفته به مدت شش هفته توصیه می شود. این به کمر کمک می کند تا سالم تر شود، احساس بهتری داشته باشد و توسط آن توصیه می شود انجمن قلب آمریکا.

ورزش برای همه شرایط ستون فقرات نیست

با این حال، همه بیماری های ستون فقرات از ورزش منظم سود نمی برند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی قلبی عروقی، ارزیابی از یک پزشک، متخصص ستون فقرات، یا متخصص کایروپراکتیک برای آسیب‌ها، کمردرد شدید و/یا مداوم توصیه می‌شود. این می تواند یک شکستگی ستون فقرات یا وضعیت ستون فقرات باشد که نیاز به بریس یا فیزیوتراپی/توانبخشی شدید دارد. افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند یا دارای بیماری یا بیماری قلبی هستند، قطعاً باید قبل از شروع یک برنامه تمرینی قلبی عروقی، مجوز پزشک را دریافت کنند.

برترین ورزش ها و تجهیزات قلبی عروقی

هنگامی که پزشک فرد را برای هوازی پاک می کند ورزش هیچ تجهیزات قلبی وجود ندارد که ممنوع باشد. ماشین‌های بیضوی و دوچرخه‌های ثابت بیشتر توسط افراد با مشکلات/شرایط کمر قابل تحمل هستند.. چون تاثیر کم دارند. با این حال، اگر قابل تحمل باشد استفاده از تردمیل دویدن نیز مفید است. به بدن گوش دهید. اگر تمرین روی تردمیل باعث ایجاد کمردرد می شود که فقط درد تمرینی نیست، با آن دستگاه متوقف شده و تجهیزات مختلف قلبی عروقی را امتحان کنید که تاثیر کمتری دارند. کمردرد را نادیده نگیرید. اگر درد مداوم است و ورزش کمکی نمی کند، توقف کنید و برای ارزیابی و تجزیه و تحلیل وضعیت به پزشک یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. سپس می توانند بخش تمرینی برنامه درمانی را با توجه به علائم ارائه شده تنظیم کنند.

ترکیب بدنی

آموزش همزمان

آموزش همزمان ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی در طول یک جلسه تمرینی است. ورزش های هوازی و مقاومتی به روش های مختلفی بر بدن تأثیر می گذارد. نوع تمرین هوازی نحوه تعامل آن با تمرینات مقاومتی را تعیین می کند. ترتیب انواع تمرینات مانند تمرینات هوازی و مقاومتی می تواند تفاوت ایجاد کند. داشتن درک درستی از چند ویژگی در مورد تمرین همزمان به تصمیم گیری در مورد یک برنامه ورزشی کمک می کند.

• به نظر نمی رسد تمرینات هوازی/اینتروال و مقاومتی با سازگاری دیگران تداخل داشته باشد
• با این حال، افزایش قدرت را می توان با افزودن دویدن به یک برنامه مقاومتی کاهش داد
• در حالی که دوچرخه سواری تاثیر یکسانی ندارد.

دوچرخه سواری و ارگونومی همراه با آن مشابه تمرینات مقاومتی سنتی پایین تنه است. انقباضات عضلانی ناشی از دویدن باعث آسیب عضلانی می شود، در حالی که انقباضات در دوچرخه سواری نیز باعث آسیب عضلانی می شود، به همان میزان نیست. جفت کردن صحیح برنامه های تمرینی کلیدی است، مانند یک برنامه دویدن در ترکیب با یک تمرین بلند کردن قسمت بالایی بدن می تواند مفید باشد. در حالی که دویدن و انجام پرس پا هر روز می تواند با یکدیگر تداخل داشته باشد و باعث آسیب شود. یا اگر هر دو تمرین هوازی و مقاومتی را در یک جلسه یا در یک روز انجام می دهید، بسته به هدفی که دارید، ترتیب تمرینات را در نظر بگیرید.

سلب مسئولیت

اطلاعات این مقاله به منظور جایگزینی یک رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط ، یک پزشک مجاز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که براساس تحقیقات و همکاری خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مراقبت های بهداشتی خود را تصمیم بگیرید. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی ، موضوعات حساس بهداشتی ، مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما همکاری بالینی با متخصصان از طیف گسترده ای از رشته ها را ارائه و ارائه می دهیم. هر متخصص با دامنه عملکرد حرفه ای و صلاحیت مجوز خود اداره می شود. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. فیلم ها ، پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به دامنه عملکرد بالینی ما مربوط می شوند و از آن پشتیبانی می کنند. مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی که پست های ما را پشتیبانی می کند. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.

دکتر الکس خیمنز DC ، MSACP ، CCST ، IFMCP * ، CIFM * ، CTG *
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
تلفن: 915-850-0900
دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو

منابع

مجله پزشکی ورزشی بریتانیا. (نوامبر 2020) «کدام حالت های خاص تمرین ورزشی برای درمان کمردرد مؤثرتر است؟ متاآنالیز شبکه” https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

درد می شود. (دسامبر 2020) «آیا مکانیسم های مواد افیونی درون زا در تأثیر تمرینات ورزشی هوازی بر کمردرد مزمن نقش دارند؟ یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده» https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی (2020) "رهنمودهای بالینی مبتنی بر شواهد برای مراقبت از ستون فقرات چند رشته ای" https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf