کاهش توده عضلانی سارکوپنیا همراه با درد مزمن کمر

سارکوپنی به معنی از بین رفتن بافت / توده عضلانی است از روند طبیعی پیری. چیزی که همه ما از آن عبور می کنیم. با این حال، وقتی درد مزمن درگیر باشد می تواند روند طبیعی را تسریع کند، که می تواند منجر به مسائل مختلف سلامتی شود. مناسب نگه داشتن بدن و سلامت ستون فقرات هدف است با رویکردهایی که می تواند مورد استفاده قرار گیرد و استفاده شود به حفظ توده عضلانی کمک می کند. تا زمانی که فردی روی می آورد 30از عضلات بزرگ و قوی هستند. ولی با رفتن به دهه 30 ، افراد شروع به از دست دادن توده عضلانی و عملکرد خود می کنند. افرادی که از نظر جسمی غیرفعال هستند ، هر ده سال پس از 5 سال می توانند تا 30٪ از توده عضلانی خود را از دست بدهند. حتی کسانی که به طور منظم فعال هستند ، هنوز مقداری از عضلات خود را از دست می دهند. سارکوپنی به طور معمول در سن 75-80 سالگی شروع به کار می کند. با این حال ، می تواند در اوایل 65 افزایش یابد. این عاملی برای شکنندگی استخوان می شود و خطر ابتلا به آن را افزایش می دهد سقوط و شکستگی در بزرگسالان مسن تر.  

تغییرات بافت عضلانی و کمردرد

از دست دادن توده عضلانی باعث می شود افراد از درجه قدرت و عملکرد کمتری برخوردار شوند. با ادامه کاهش ، تحرک کاهش یافته و ناتوانی نیز افزایش می یابد. با قدرت عضلانی کمتر ، افراد کاندیداهای کامل سقوط / صدمه در ثانیه می شوند و مستعد ابتلا به درد وزن می شوند. ترکیب بدن تغییر می کند می تواند نقش مهمی در مواردی مانند تنگی نخاع و بیماری دژنراتیو دیسک داشته باشد. تراکم استخوان نیز با افزایش سن ، خطر ابتلا به مشکلات حرکتی را کاهش می دهد. این به معنای فعالیت کمتری است که می تواند درد کمر را بدتر کرده و چرخه تخریب را ادامه دهد. کمردرد تشدید می شود ، عملکرد بدنی بسیار محدود است و تراکم کم مواد معدنی استخوان کیفیت زندگی فرد را پایین می آورد.

علائم و دلایل

علائم این بیماری شامل:

• ضعف
• از دست دادن استقامت

با کاهش فعالیت ، عضله بیشتر کاهش می یابد. سارکوپنی بیشتر در افرادی که غیرفعال هستند دیده می شود. با این حال ، در افرادی که از نظر جسمی به طور منظم فعال هستند نیز دیده می شود. این نشان می دهد عوامل دیگری نیز در این امر دخیل هستند. محققان فکر می کنند این موارد می تواند:

• توانایی تبدیل پروتئین به انرژی کاهش می یابد
• وجود دارد کالری / پروتئین کافی در روز برای حفظ توده عضلانی کافی نیست
• A کاهش سلولهای عصبی که وظیفه ارسال سیگنال از مغز به عضلات هنگام حرکت ، انقباض ، کشش و غیره را دارند
• غلظت کم هورمون های خاص، از جمله:

1. هورمون رشد
2. تستوسترون
3. فاکتور رشد انسولین مانند

پیشگیری

زیرا می تواند افراد جوانتر را نیز تحت تأثیر قرار دهد ، به طور خاص کسانی که هستند منجر به زندگی کم تحرک و دارای اضافه وزن هستند، پیشگیری اصلی است. این یک اثر دومینو است که:

• شروع می شود با کاهش فعالیت
• که منجر به افزایش وزن
• منجر می شود حتی فعالیت کمتری

هنگامی که از عضلات بدن استفاده نمی شود ، شروع به استفاده می کنند آتروفی. خوشبختانه ضرر می تواند تا حدی قابل برگشت باشد. کمک به ایجاد مجدد توده عضلانی و جلوگیری از سارکوپنی ، هدف است.

رویکردهای توصیه شده

 

آموزش قدرت

ماهیچه ها برای رشد به درجاتی از استرس نیاز دارند که پس از آن بهبودی ایجاد می شود. برنامه ها / تمرینات آموزشی کم تأثیر حداقل دو تا سه روز در هفته انجام می شود می تواند به سالم و سالم بودن عضلات کمک کند.

فعالیت بدنی عمومی

ورزش لازم نیست فقط یک فرم آموزش هنگی باشد. فعال بودن یعنی حرکت و تحرک بدن به طور منظم. این می تواند باغبانی ، جاروبرقی ، قدم زدن در اطراف محله ، پارک کردن در هنگام خرید برای راه رفتن بیشتر ، پله زدن به جای آسانسور باشد. هر چیزی که شامل حرکت منظم بدن باشد و عضلات را فعال نگه دارد ، کمک خواهد کرد در روند پیشگیری

پروتئين

یک سندرم اتلاف وجود دارد که به آن معروف است نزاری. بین مصرف پروتئین و توده عضلانی ارتباط وجود دارد. افراد مسن در معرض خطر کم مصرف پروتئین قرار دارند زیرا آنها اسیدهای آمینه را مانند گذشته سنتز نمی کنند. پروتئین آب پنیر به طور خاص توصیه می شود زیرا باعث ایجاد و حفظ غلظت بالای اسیدهای آمینه در خون می شود. سایر گزینه های پروتئین عبارتند از:

• ماست یونانی
• کره بادام زمینی
• تخم مرغ
• آجیل
• دانه
• لوبیا
• پروتئین های حیوانی بدون چربی

آموزش مقاومت در برابر

پیشگیری از سارکوپنی باعث بهبود سلامت عمومی در هر گروه سنی می شود. با این حال ، برای افرادی که دچار کاهش سریع عضله مانند افراد بالای 50 سال و به ویژه پس از 60 سال هستند ، بسیار مهم است. تمرینات مقاومتی / قدرتی یا نوعی فعالیت بدنی که به طور منظم انجام می شود ، می تواند به طور قابل توجهی روند کاهش را کاهش دهد. اما سنگین وزن لازم نیست. افراد مسن ممکن است معتقد باشند که تمرین با وزنه به این معنی است که آنها باید با تکرار کمتر و وزن بیشتری وزنه برداری کنند. این است در واقع برعکس ، با تکرارهای بیشتر و وزن سبک تر. یک مثال می تواند انجام دادن باشد 20 تکرار با وزن 5 پوند بجای 5 تکرار با وزن 20 پوند. میزان کلی وزنه برداری در هر دو مورد یکسان است. این روش به دلیل بار / فشار کمتر روی استخوانها و مفاصل ، به نفع فرد است. همچنین به افراد مسن اجازه می دهد جلسات بیشتری در هفته داشته باشند و در کل فعالیت را حفظ کنند. کسانی که سارکوپنی را تجربه می کنند و دچار تنگی کمر هستند ، بدون فشار اضافی به مفاصل ، تمریناتی را انجام می دهند که عضلات را به چالش می کشد. این می تواند باشد:

• قدم زدن در استخر شنا
• دوچرخه سواري
• پیلاتیز
• ریاضت

وزن بدن/کالیستنیک تمریناتی مانند فشار ، اسکات و سرسره های دیواری نیز می توانند مفید باشند. تمرکز باید بر روی فعالیت منظم باشد که می تواند به آرامی پیشرفت کند ، و باعث افزایش صدا بدون خطر آسیب می شود. تون عضله با فعالیت حفظ می شود و برای همه ضروری است. یک برنامه عادی داشته باشید ، به حرکت خود ادامه دهید و بدن سود زیادی خواهد برد.

---

 

ورزش جراحی کایروپراکتیک

---

 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *