زن جوان چینی در حال ورزش با توپ طبی در باشگاه
تمرینات تناسب اندام عملکردی، عضلات را برای فعالیت های روزمره به طور ایمن و کارآمد آموزش می دهند. به تمریناتی اطلاق می شود که حرکات روزانه مانند ایستادن، خم شدن، رسیدن، پریدن، پیچاندن، هل دادن، کشیدن، چمباتمه زدن، ریه کردن، چرخش، راه رفتن و دویدن را شبیه سازی می کند. این تمرینات قدرت عملکردی بدن را بهبود می بخشد تا عضلات را برای کار کردن با هم و آماده شدن برای کارهای روزانه و کارهایی که افراد در خانه، محل کار یا در فعالیت های ورزشی انجام می دهند، تقویت کنند. تقویت عضلات به همان روشی که برای کارهای روزمره مورد نیاز است، خطر آسیب را کاهش می دهد و به افراد این امکان را می دهد تا بدون نگرانی در مورد فشار دادن یا کشیدن چیزی، روز را طی کنند.
فهرست
تمرینات تناسب اندام عملکردی را می توان در خانه، پارک یا باشگاه انجام داد و یک راه عالی برای مبارزه با بی قراری و حفظ حرکت بدن است. تمرین دادن ماهیچه ها به گونه ای که روزانه انجام می دهند، بدن را برای حرکت بهینه و کارآمد در موقعیت های مختلف آماده می کند. تمرینات تناسب اندام عملکردی به طور همزمان از عضلات بالا و پایین بدن برای افزایش ثبات و استحکام هسته استفاده می کنند. تمام بدن را تمرین دهید. مثالها عبارتند از:
ترکیب تمرینات قدرتی با تمریناتی که منعکس کننده حرکات زندگی روزمره هستند، قدرت کلی را افزایش داده و بهبود می بخشد:
مختلف سالن های بدنسازی یا مراکز تناسب اندام ممکن است کلاس های آمادگی جسمانی عملکردی ارائه دهند یا تناسب اندام عملکردی را در دوره های ورزشی خود بگنجانند. تجهیزات ورزشی می تواند شامل موارد زیر باشد:
در درجه اول استفاده از وزن بدن، این تمرین قدرتی را برای تقریباً هر کسی ساده و ایمن می کند. تهویه تناسب اندام عملکردی آرام است و به تجهیزات و شدت کمتری نیاز دارد. هدف توسعه و تقویت کل بدن برای اداره زندگی روزمره و در عین حال به حداقل رساندن خطر آسیب است و آن را برای افراد در تمام سنین و سطوح تناسب اندام مناسب می کند.
اینها شامل فوایدی برای سلامت کلی و عملکرد بدنی است.
توصیه می شود قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید و زنان باردار باید با پزشک خود مشورت کنند. یک مربی شخصی، پزشکی عملکردی یا کایروپراکتیک ورزشی می‌تواند درباره گزینه‌های شرطی‌سازی موجود خاص برای فرد صحبت کند.
فهلمن، ماریان ام و همکاران. "تأثیر تمرین مقاومتی بر توانایی عملکردی سالمندان". مجله آمریکایی ارتقاء سلامت: AJHP vol. 25,4،2011 (237): 43-10.4278. doi:081125/ajhp.292-QUAN-XNUMX
جراردز، ماریسا اچ جی، و همکاران. "آموزش تعادل مبتنی بر اغتشاش برای بهبود کنترل تعادل و کاهش زمین خوردن در افراد مسن - پروتکل مطالعه برای یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." BMC سالمندان جلد. 21,1،9 6. 2021 ژانویه 10.1186، doi:12877/s020-01944-7-XNUMX
پاچکو، ماتئوس مایا و همکاران. "تمرینات عملکردی در مقابل قدرت در بزرگسالان: نیازهای خاص بهترین مداخله را تعیین می کند." مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 8,1 (2013): 34-43.
پولی بلانک، کریستین و همکاران. «تأثیر مداخله قلب‌های قوی، جوامع سالم بر تناسب اندام عملکردی زنان روستایی». مجله سلامت روستایی: مجله رسمی انجمن بهداشت روستایی آمریکا و انجمن ملی مراقبت های بهداشتی روستایی جلد. 36,1،2020 (104): 110-10.1111. doi:12361/jrh.XNUMX
اطلاعات اینجا در "تهویه تناسب اندام عملکردی: کلینیک برگشت"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که درد لگن را تجربه می کنند، می تواند یک اختلال در عصب پودندال باشد که… ادامه مطلب
برای افرادی که تمام گزینه های درمانی دیگر را برای کمردرد و اعصاب خسته کرده اند… ادامه مطلب
افراد ممکن است یک توده، برآمدگی یا گره در زیر پوست اطراف کمر خود پیدا کنند، … ادامه مطلب
هنگامی که سیاتیک یا سایر دردهای عصبی تشعشع کننده ظاهر می شود، می توانید یاد بگیرید که بین درد عصبی تمایز قائل شوید… ادامه مطلب
برای افرادی که از سردردهای میگرنی رنج می برند، ترکیب فیزیوتراپی می تواند به کاهش درد، بهبود … ادامه مطلب
آیا دانستن اندازه وعده غذایی می تواند به کاهش قند و کالری برای افرادی که از خوردن لذت می برند کمک کند… ادامه مطلب