در برنامه های آمادگی جسمانی، ورزش، وزنه و قدرتی از عباراتی مانند ست ها، تکرارها و فواصل استراحت استفاده می شود. دانستن معنای آنها و نحوه استفاده از آنها برای نتایج بهینه برای دستیابی به اهداف سلامت مهم است. برنامه تمرینی یک فرد بسته به اینکه تمرین برای تناسب اندام، رشد عضلانی، قدرت، قدرت یا استقامت باشد، در وزنه ها، تکرارها، ست ها، فواصل استراحت و سرعت اجرا متفاوت است. در اینجا ما یک راهنمای تمرین قدرتی در مورد درک این اصطلاحات و نحوه اعمال آنها در یک برنامه تمرینی ارائه می دهیم.
فهرست
توزیع تکرارها در برابر درصد حداکثر 1RM به شرح زیر است. این مثال از یک پرس نیمکتی استفاده می کند که 1RM 160 پوند است.
یک فرد باید بتواند یک لیفت با سرعت 1RM، 85 تکرار با 15 درصد، 65 تکرار با سرعت XNUMX درصد و غیره انجام دهد.
برنامه تمرینی برنامه ای از انواع تمرینات، فرکانس، شدت و حجم برای تمرین با وزنه یا هر نوع تمرین تناسب اندام دیگری است. افراد میتوانند ترکیبهای مختلفی از ستها، تکرارها، استراحت و انواع تمرینات را ابداع کنند تا بهترین کار را برایشان پیدا کنند. یک مربی واجد شرایط قدرت و آمادگی می تواند به توسعه یک برنامه کمک کند. متغیرها قابل تنظیم هستند و عبارتند از:
لیو، چیونگ جو و نانسی کی لاتام. "تمرینات مقاومتی پیشرونده برای بهبود عملکرد بدنی در افراد مسن." پایگاه داده های بررسی های سیستماتیک کاکرین جلد. 2009,3 CD002759. 8 ژوئیه 2009، doi:10.1002/14651858.CD002759.pub2
لوتورکو، ایرینیو و همکاران. "سرعت انقباض عضلانی: رویکردی مناسب برای تجزیه و تحلیل سازگاری های عملکردی در بازیکنان نخبه فوتبال." مجله علوم ورزشی و پزشکی جلد. 15,3،483 491-5. 2016 آگوست XNUMX
Rønnestad، BR، و من Mujika. "بهینه سازی تمرینات قدرتی برای عملکرد استقامتی دویدن و دوچرخه سواری: مروری." مجله اسکاندیناوی پزشکی و علم در ورزش جلد. 24,4 (2014): 603-12. doi:10.1111/sms.12104
سوکومل، تیموتی جی و همکاران. "اهمیت قدرت عضلانی: ملاحظات تمرینی." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
توین، تیریل، و همکاران. "تمرین قدرت حداکثر: تاثیر اضافه بار غیرعادی." مجله فیزیولوژی عصبی جلد. 120,6 (2018): 2868-2876. doi:10.1152/jn.00609.2018
Westcott, Wayne L. "تمرین مقاومتی دارو است: اثرات تمرین قدرتی بر سلامت." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
اطلاعات اینجا در "ست ها، تکرارها و استراحت: راهنمای تمرین قدرتی"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
می تواند شامل تحریک الکتریکی عضلات به کنترل درد، تقویت عضلات، افزایش عملکرد فیزیکی، بازآموزی از دست رفته کمک کند. ادامه مطلب
آیا افرادی که با نقاط ماشه ای اسکلتی- عضلانی سر و کار دارند می توانند به دنبال درمان های غیرجراحی برای کاهش درد خود باشند… ادامه مطلب
برای افرادی که به دلیل درد، از دست دادن دامنه… ادامه مطلب
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب