افرادی که با کمردرد مزمن سر و کار دارند یا آن را مدیریت می کنند باید تمرینات شنا را انجام دهند. شنا یک تمرین تهویه هوازی کم تاثیر است که برای کمر آسان و برای ستون فقرات مفید است. هنگامی که فردی با مشکلات کمر دست و پنجه نرم می کند، ممکن است وسوسه شود که استراحت کند و از فعالیت بدنی/ورزش خودداری کند. استراحت کامل توصیه نمی شود زیرا می تواند باعث ضعیف شدن یا آتروفی عضلات حمایت کننده کمر شود. هنگامی که ماهیچه ها ضعیف می شوند، نمی توانند ستون فقرات یا بدن را به درستی تثبیت کنند، که باعث بدتر شدن شرایط یا ایجاد آسیب های جدید می شود. راه افتادن شنا ورزشها میتوانند ستون فقرات را منبسط کنند، فشار یا فشار دردناک روی کمر را کاهش دهند و ماهیچهها را برای سلامت ستون فقرات تقویت کنند.
فهرست
شنا كردن بر ستون فقرات و سایر ساختارهای اسکلتی عضلانی تأثیر نمی گذارد زیرا آب بدن را معلق می کند.
چک کردن با پزشک قبل از ورزش توصیه می شود، به خصوص اگر یک برنامه ورزشی جدید را شروع کنید. هنگامی که با تیم کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب ملاقات می کنید، می توانیم تعیین کنیم که آیا شروع تمرینات شنا برای شما مفید است یا خیر. پس از پاک شدن، در اینجا چند تمرین شنا وجود دارد که می تواند به تسکین کمک کند:
تجهیزات شنای مناسب می تواند جلسات ورزشی را بسیار لذت بخش تر کند.
توصیه می شود برای یادگیری نحوه حرکت بدن در آب، چند درس بخوانید. هنگامی که درک اولیه از تعادل و شناوری برآورده شد، افراد می توانند با کارایی بیشتری در آب حرکت کنند.
بارتلز، الز ماری و همکاران. ورزش در آب برای درمان آرتروز زانو و لگن. پایگاه داده های بررسی های سیستماتیک کاکرین جلد. 3,3 CD005523. 23 مارس 2016، doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3
کول، ای جی و همکاران. "درد ستون فقرات: استراتژی های توانبخشی در آب." مجله پشت و توانبخشی اسکلتی عضلانی جلد. 4,4،1994 (273): 86-10.3233. doi:1994/BMR-4407-XNUMX
فرل، ام سی. "ستون فقرات در شنا." کلینیک در پزشکی ورزشی جلد. 18,2،1999 (389): 93-10.1016، viii. doi:0278/s5919-05(70153)8-XNUMX
سو، یانلین، و همکاران. شنا به عنوان درمان پوکی استخوان: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. BioMed Research International جلد. 2020 6210201. 15 مه. 2020، doi:10.1155/2020/6210201
ویرث، کلاوس، و همکاران. "تمرینات قدرتی در شنا." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 19,9 5369. 28 آوریل 2022, doi:10.3390/ijerph19095369
اطلاعات اینجا در "شروع تمرینات شنا برای سلامت کمر: EP Back Clinic"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که به دلیل درد، از دست دادن دامنه… ادامه مطلب
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب