ماهیچه های مرکزی بدن برای ثبات، تعادل، بلند کردن، هل دادن، کشیدن و حرکت استفاده می شوند. درگیر کردن عضلات مرکزی به معنای مهار و سفت کردن ماهیچه های شکم است که شامل لاتیسیموس دورسی/لاتس می شود. عضلات پاراسپینالgluteus maximus/glutes و trapezius/traps. هنگام درگیر شدن، عضلات تنه به حفظ ثبات ستون فقرات کمک می کنند، ستون فقرات و لگن را در حالت نشستن و استراحت و در حین حرکات پویا حمایت می کنند و به جلوگیری از آسیب کمک می کنند.
فهرست
برای اینکه بدانند چگونه هسته را درگیر کنند، افراد باید بدانند که هسته چیست. مهمترین ماهیچهها برای درگیر کردن هسته عبارتند از: این ماهیچهها در هر بار دم و بازدم، در کنترل وضعیت بدن درگیر هستند و هنگام استفاده از حمام، این روند را شروع و متوقف میکنند.
افراد از اشتباهات درس می گیرند، که ممکن است یادگیری نحوه درگیر شدن با هسته اصلی را با درک کارهایی که نباید انجام داد، آسان تر کند. مثالهای متداول از درگیر نشدن یا درگیر نشدن هسته به درستی.
درگیر شدن با هسته، احتمال آسیب دیدگی در خانه، محل کار یا ورزش را کاهش می دهد و می تواند به کمردرد مزمن کمک کند. این یک عضله پایدار در اطراف ستون فقرات ایجاد می کند که از خم شدن بیش از حد، امتداد بیش از حد و خم شدن بیش از حد به یک طرف مهره ها جلوگیری می کند. درگیر کردن ماهیچههای مرکزی میتواند به معنای متفاوتی باشد، بسته به آنچه که تلاش میشود به دست آید.
برای یک هسته قوی و کاربردی، هدف این است که بتواند در هر موقعیتی با هسته درگیر شود. درگیر کردن هسته می تواند چالش برانگیز باشد، اما با تمرین و تمرین، بدن قوی تر می شود. درگیر کردن هسته اصلی در طول فعالیت های روزانه که شامل آن می شود را تمرین کنید.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می تواند یک برنامه شخصی سازی شده برای رسیدگی به مسائل اسکلتی عضلانی، تمرینات اصلی، تمرینات هدفمند، کشش، تغذیه، ماساژ و تنظیماتی ایجاد کند تا بدن را به سلامت مطلوب برساند و سلامت را حفظ کند.
ایک مایر، سارا ام. "آناتومی و فیزیولوژی کف لگن." کلینیک های طب فیزیکی و توانبخشی آمریکای شمالی جلد. 28,3،2017 (455): 460-10.1016. doi:2017.03.003/j.pmr.XNUMX
لاوسون، سامانتا و اشلی ساکس. "فیزیوتراپی کف لگن و ارتقای سلامت زنان." مجله مامایی و سلامت زنان جلد. 63,4،2018 (410): 417-10.1111. doi:12736/jmwh.XNUMX
سیمن، آستین پی و همکاران. "ساخت یک مرکز برای سلامت هسته شکم: اهمیت یک رویکرد چند رشته ای کل نگر." مجله جراحی گوارش: مجله رسمی انجمن جراحی دستگاه گوارش جلد. 26,3،2022 (693): 701-10.1007. doi:11605/s021-05241-5-XNUMX
وینینگ، رابرت و همکاران. "اثرات مراقبت کایروپراکتیک بر قدرت، تعادل و استقامت در پرسنل نظامی ایالات متحده با وظیفه فعال با کمردرد: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی." مجله پزشکی جایگزین و مکمل (نیویورک، نیویورک) جلد. 26,7،2020 (592): 601-10.1089. doi:2020.0107/acm.XNUMX
ویس، کارول آن و همکاران. "مراقبت کایروپراکتیک برای بزرگسالان مبتلا به کمردرد مرتبط با بارداری، درد کمربند لگنی یا درد ترکیبی: یک بررسی سیستماتیک." مجله درمانهای دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 43,7،2020 (714): 731-10.1016. doi:2020.05.005/j.jmpt.XNUMX
Zachovajeviene، B و همکاران. "تأثیر تمرین دیافراگم و عضلات شکم بر قدرت و استقامت کف لگن: نتایج یک کارآزمایی تصادفی آینده نگر." گزارش های علمی جلد. 9,1 19192. 16 دسامبر 2019، doi:10.1038/s41598-019-55724-4
اطلاعات اینجا در "درگیر کردن هسته: کلینیک برگشتی ال پاسو"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب
آیا کشش های مختلف می تواند برای افرادی که با درد مچ دست و دست درگیر هستند با کاهش … ادامه مطلب
برای افرادی که در حال افزایش سن هستند، افزایش استحکام استخوان می تواند به جلوگیری از شکستگی و بهینه سازی … ادامه مطلب
استفاده از حرکات مختلف یوگا می تواند به کاهش تنش گردن و تسکین درد برای افراد کمک کند… ادامه مطلب
افرادی که از گرفتگی انگشت رنج می برند: می توانند علائم و نشانه های انگشت را بدانند… ادامه مطلب