برای افرادی که سعی می کنند وارد یک رژیم تناسب اندام منظم شوند، آیا استفاده از اصل FITT می تواند به ساختار تمرین، پیگیری پیشرفت و دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند؟
فهرست
اصل FITT مجموعه ای از دستورالعمل ها برای تنظیم، بازنگری و بهبود تمرینات ورزشی است. FITT مخفف عبارت زیر است:
مثلااین می تواند یک تمرین 3 تا 5 روزه همراه با تمرینات کم، متوسط و با شدت بالا به مدت 30 تا 60 دقیقه در هر جلسه باشد که شامل تمرینات قلبی و قدرتی است. تمرکز بر این جزئیات و پیشرفت در طول زمان به ایجاد یک برنامه موثر کمک می کند.
دفعات تمرین و اینکه فرد چقدر قرار است ورزش کند اولین چیزی است که باید به آن توجه کرد.
شدت تمرین شامل این است که فرد در طول تمرین چقدر به خود فشار می آورد. نحوه افزایش یا کاهش آن به نوع تمرین بستگی دارد. (کارول یوینگ گاربر و همکاران، 2011)
برای کاردیو، افراد شدت تمرین را با موارد زیر کنترل خواهند کرد:
عنصر بعدی برنامه این است که تمرین در هر جلسه چقدر طول خواهد کشید. طول تمرین به سطح آمادگی فردی و نوع تمرینی که انجام می شود بستگی دارد.
دستورالعملهای ورزشی 30 تا 60 دقیقه کاردیو را پیشنهاد میکنند، اما مدت زمان تمرین به سطح آمادگی جسمانی و نوع ورزش بستگی دارد. ((کارول یوینگ گاربر و همکاران، 2011)
نوع تمرینی که انجام می دهید آخرین بخش از اصل FIIT است.
دستکاری آن برای جلوگیری از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد یا کاهش وزن آسان است.
اصل FITT نحوه تنظیم برنامه های تمرینی را برای دستیابی به نتایج بهتر بیان می کند. همچنین به نحوه تغییر تمرینات برای جلوگیری از فرسودگی، آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد و فلات کمک میکند.
به عنوان مثال، پیاده روی سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه با سرعت متوسط برای یک مبتدی توصیه می شود. پس از چند هفته، بدن خود را با تمرین وفق می دهد. این منجر به سوزاندن کالری، فرسودگی کمتر یا تلاشهای مدیریت وزن میشود و اهداف به تعویق میافتند. اینجاست که اصول FITT وارد می شود. به عنوان مثال، یک تغییر می تواند شامل موارد زیر باشد:
یکی از بهترین چیزها در مورد استفاده از FITT این است که به افراد اجازه می دهد تا مدت و شدت تمرینات خود را کنترل کنند. هنگامی که افراد به طور مکرر ورزش می کنند یا به اندازه کافی استراحت نمی کنند، در معرض خطر آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد، فرسودگی شغلی و کشیدگی عضلات قرار می گیرند. FITT اصل افزودن تنوع به تمرینات را تشویق می کند. وقتی این تمرین را دنبال کنید، به بدن اجازه استراحت و ریکاوری مناسب می دهد. از آنجایی که افراد بارها و بارها با همان گروه های عضلانی کار نمی کنند، نتایج بهتری به دست می آید.
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & American College of Sports Medicine (2011). جایگاه کالج پزشکی ورزشی آمریکا. کمیت و کیفیت ورزش برای توسعه و حفظ تناسب اندام قلبی تنفسی، اسکلتی عضلانی و عصبی حرکتی در بزرگسالان به ظاهر سالم: راهنمایی برای تجویز ورزش. پزشکی و علم در ورزش و ورزش، 43(7)، 1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
مک کال پیت. 8 دلیل برای استراحت کردن (2018) شورای آمریکایی در ورزش.
انجمن ملی قدرت و تهویه. (2017) تعیین فرکانس تمرین مقاومتی.
Schoenfeld، BJ، Ogborn، D.، & Krieger، JW (2016). تأثیر فرکانس تمرین مقاومتی بر معیارهای هیپرتروفی عضلانی: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ)، 46 (11)، 1689-1697. doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8
کاردوس، ناتان MD. سندرم بیش تمرینی (مه/ ژوئن 2015). گزارش های فعلی پزشکی ورزشی 14 (3): p 157-158. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000145
اطلاعات اینجا در "ایجاد یک تمرین موثر با اصل FITT"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب