برای افرادی که تصمیم گرفته اند برای تناسب اندام و سلامتی ورزش را شروع کنند، پیاده روی یک مکان عالی برای شروع است. آیا برنامه ریزی یک برنامه تمرینی پیاده روی می تواند به افراد کمک کند تا یک روال تناسب اندام را حفظ کنند و استقامت و سرعت را سریعتر بهبود بخشند؟
فهرست
در حالی که هر مقدار پیاده روی برای سلامتی مفید است، افراد می توانند با پیاده روی بیشتر در هفته یا با افزایش سرعت، مزایای آن را افزایش دهند. پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه در روز، مجموعا 150 دقیقه در هفته، توسط متخصصان بهداشت توصیه می شود تا خطر بیماری قلبی، سکته، دیابت و سایر شرایط را کاهش دهد. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2022)
مثالی از این که یک برنامه تمرینی پیاده روی می تواند به نظر برسد، اما توصیه می شود برای ایجاد یک برنامه تناسب اندام شخصی با یک مربی حرفه ای مشورت کنید.
به افرادی که هر هفته را سخت می دانند، پیشنهاد می شود به جای اضافه کردن زمان، آن هفته را تکرار کنند تا زمانی که بتوانند به طور طبیعی پیشرفت کنند. هنگامی که افراد قادر به پیاده روی راحت به مدت 30 دقیقه در یک زمان هستند، برای افزایش شدت و استقامت، آماده انجام انواع تمرینات پیاده روی مختلف هستند. یک برنامه پیاده روی هفتگی می تواند شامل موارد زیر باشد:
هدف یک فرد باید پیاده روی تند برای رسیدن به یک تمرین با شدت متوسط باشد. این شدتی است که با بیشترین فواید سلامتی همراه است.
پیاده روی سریع باید به این صورت باشد:
افراد ممکن است پیوستن به یک گروه یا باشگاه پیادهروی را در نظر داشته باشند تا دیگران را با آنها راه بروند و انگیزهای برای حفظ پیادهروی منظم داشته باشند.
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2022). بزرگسالان چقدر به فعالیت بدنی نیاز دارند؟ بازیابی شده از www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2022). اندازه گیری شدت فعالیت بدنی بازیابی شده از www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2022). ضربان قلب هدف و حداکثر ضربان قلب تخمینی. بازیابی شده از www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
محمود، اس آر، نارایانان، LT، و سوپریانتو، ای. (2018). تأثیر تمرینات قلبی تنفسی افزایشی بر میزان گفتار و شدت تمرین تخمینی با استفاده از آزمون شمارش صحبت. مجله علم فیزیوتراپی، 30 (7)، 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
اطلاعات اینجا در "تمرین پیاده روی خود را دقیق تنظیم کنید: مدت یا شدت آن را افزایش دهید!"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب