مروری بر اکستنشن روی بدن (قسمت 1)

معرفی

بدن ماشینی به طرز شگفت انگیزی پیچیده است زیرا به فرد اجازه می دهد هر بخش را حرکت دهد به عقب، بازوها، پاها، تنه، گردن و سر، بدون احساس درد. هر بخش دارای ماهیچه‌ها، رباط‌ها و بافت‌های مختلفی است که مفصل اسکلتی را احاطه کرده و در زمانی که میزبان فعال است، امکان تحرک، ثبات و دامنه حرکت را فراهم می‌کند. با این حال، زمانی که شرایط زمینه ای شروع به تأثیر بر بدن می کند، هر بخش می تواند تحت تأثیر قرار گیرد و علائمی شبیه درد در عضلات، رباط ها و بافت ها ایجاد کند. گاهی اوقات حتی می تواند باعث شود ارجاع درد در اندام های حیاتی، در صورت عدم درمان فوری منجر به مشکلات بیشتری می شود. تا آن نقطه، تمرینات مختلف همراه با درمان می تواند به جلوگیری از تأثیر علائم مشابه درد بر بدن کمک کند و تحرک را به قسمت های فوقانی و تحتانی بازگرداند. این مجموعه 2 قسمتی به تمرینی به نام هایپراکستنشن می پردازد که می تواند به تقویت این عضلات در قسمت های بالا و پایین کمک کند. بخش 1 به بررسی چگونگی تاثیر هایپراکستنشن بر بدن و ارتباط آن با کمردرد می پردازد. بخش 2 به تمرینات مختلف هایپراکستنشن می پردازد که می توانند به تقویت هر گروه عضلانی کمک کنند. ما بیماران خود را به ارائه‌دهندگان معتبر پزشکی ارجاع می‌دهیم که درمان‌های درمانی موجود را برای افرادی که از بیماری‌های مزمن شبیه درد مرتبط با کمردرد رنج می‌برند، ارائه می‌کنند. ما هر بیمار را در صورت لزوم با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص یا نیازهایشان تشویق می کنیم. ما می‌دانیم و می‌پذیریم که آموزش روشی شگفت‌انگیز در هنگام پرسیدن سؤالات حیاتی از ارائه‌دهندگان به درخواست و تأیید بیمار است. دکتر Jimenez، DC، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت

هایپراکستنشن چیست؟

آیا علائمی شبیه درد را در نواحی مختلف بدن خود تجربه کرده اید؟ آیا هنگام چرخش و چرخش درد دارد؟ یا هنگام خم شدن مدام درد می کنید؟ بسیاری از این علائم با دردهای عضلانی و مفاصل همراه است که می تواند بدن را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به افزایش کشش شود. فشار خون بالا زمانی است که یک مفصل اسکلتی دامنه حرکتی بیشتری دارد بدون اینکه احساس درد کند.

هنگامی که فردی از یک آسیب تروماتیک رنج می برد یا یک بیماری مزمن دارد، می تواند باعث شود عضلات مختلف بدن دامنه حرکتی خود را افزایش دهند و باعث درد بیشتر شود که می تواند کیفیت زندگی او را تحت تأثیر قرار دهد. یک مثال عالی می تواند فردی باشد که در دست، زانو، آرنج و پشت خود دو مفصل دارد. اگرچه بسیاری از افراد دارای دو مفصل می توانند مفاصل خود را بیشتر گسترش دهند، اما می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود که می تواند بدن را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به علائمی شبیه درد شود. مثلا، مطالعات نشان می دهد اگر فردی تصادف کرده باشد و از ضربه شلاقی رنج می‌برد، عضلات بیش از حد کشیده می‌توانند علائمی شبیه درد در بافت‌های نرم ایجاد کنند که منجر به درد گردن شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، می تواند علائم محدودیت حرکتی را ایجاد کند و فرد را تحت تاثیر قرار دهد. 

حال اگر شرایط مزمنی مانند EDS (سندرم اهلرز دانلوس) یا بیماری‌های مزمن کمر باشد، می‌تواند بر عضلات اندام تحتانی تأثیر بگذارد و در عین حال بر تحرک و ثبات بدن تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد کمردرد مرتبط با هایپراکستنشن زمانی ایجاد می‌شود که عوامل مختلفی می‌توانند باعث سابلوکساسیون ستون فقرات شوند و دیسک‌های مهره‌داران، عضلات، رباط‌ها و بافت‌های مختلف را تحت فشار قرار دهند که می‌تواند در طول زمان باعث ایجاد درد شود. مطالعات بیشتر همچنین دریافته‌اند که وقتی آسیب‌هایی در ستون فقرات قفسه سینه و کمری وجود دارد، اغلب با نیروهای مختلفی ترکیب می‌شود که می‌تواند باعث مشکلات حرکتی شود که منجر به سابلوکساسیون ستون فقرات و فشرده‌سازی ستون فقرات می‌شود. 

مروری بر هایپراکستنشن

فیزیولوژیست زیست پزشکی، الکس جیمنز، تمرین خاصی به نام Hyperextensions را توضیح خواهد داد. هایپراکستنشن تمرینی است که برای تقویت برگرداننده ستون فقرات طراحی شده است. آنها معمولاً شامل یک نوع مانور اکستنشن برای قسمت متحدالمرکز و خم شدن AF برای قسمت خارج از مرکز هستند. هایپراکستنشن متکی به یک نقطه محوری است، معمولاً در باسن، که بر عضلات کمر فشار می آورد. همچنین به شما این امکان را می دهد که بسته به قوس حرکتی روی عضلات کمر که گفتیم عضلات باسن، همسترینگ و حتی وسط کمر کار کنید. پس چرا هایپراکستنشن مهم هستند؟ آنها ماهیچه های کمر را تقویت می کنند که به عنوان رکتورهای ستون فقرات نیز شناخته می شود و وظیفه تثبیت ستون فقرات را بر عهده دارند. این می تواند به کاهش شانس کمردرد یا آسیب دیدگی کمک کند و همچنین به تقویت ددلیفت و اسکات شما کمک می کند. و این کار را با امکان تثبیت بهتر در طول این حرکات پویا انجام می دهد. پس چه ماهیچه هایی درگیر هستند؟ عضلات متعددی در اندام های فوقانی و تحتانی بدن درگیر هستند و به تمرینات هایپراکستنشن اجازه می دهد تا دامنه حرکتی بیشتری را بدون درد فراهم کنند. قسمت بعدی انواع مختلفی از تمرینات هایپراکستنشن را نشان می دهد که می تواند به هر عضله کمک کند.

هایپراکستنشن مرتبط با کمردرد

سابلوکساسیون ستون فقرات اغلب منجر به کمردرد می شود و می تواند بر توانایی حرکت فرد تأثیر بگذارد. پس چگونه هایپراکستنشن با کمردرد مرتبط است؟ برخی از عوامل منجر به کمردرد، مانند وضعیت نامناسب یا بلند کردن بیش از حد اجسام سنگین، می تواند بر عضلات کمر تأثیر بگذارد. ماهیچه های کمر از کمر حمایت می کنند، ستون فقرات را تثبیت می کنند و به حفظ وضعیت خوب کمک می کنند. هنگامی که از این عضلات بیش از حد استفاده شود، می تواند منجر به آسیب های مختلف شود. همه از دست رفته است، به عنوان مطالعات نشان می دهد تمرینات هایپراکستنشن برای کمردرد، زمانی که به آرامی انجام شود، می تواند استقامت ایزومتریک را در عضلات پشت بهبود بخشد و انعطاف پذیری را به ستون فقرات بازگرداند. تمرینات هایپراکستنشن می تواند عضلات کمر را تقویت کرده و درد را کاهش دهد. با این حال، ورزش همراه با مراقبت های کایروپراکتیک می تواند بدن را قادر سازد تا خود را بازیابی کند و علائم مشابه درد مرتبط با سابلوکساسیون ستون فقرات را کاهش دهد تا دامنه حرکت در عضلات به عقب برگردد. 

نتیجه

پرکشش در بدن به گروه های مختلف عضلانی اجازه می دهد تا دامنه کامل حرکت خود را گسترش دهند. هنگامی که عوامل متعدد یا شرایط مزمن شروع به تأثیر بر عضلات مختلف بدن می کنند، می تواند منجر به علائمی شبیه درد در اندام فوقانی و تحتانی شود. خوشبختانه، ترکیبی از تمرینات و مراقبت های کایروپراکتیک می تواند بدن و عضلات را به حالت استراحت بازگرداند. در قسمت 2 از این مجموعه، به تمرینات مختلف هایپراکستنشن برای کمردرد و چگونگی کمک به افزایش دامنه حرکتی بدن خواهیم پرداخت.

منابع

جانسون، جی. "آسیب‌های بافت نرم بیش از حد اکستنشن ستون فقرات گردنی - مروری." مجله پزشکی حوادث و اورژانس، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژانویه 1996 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1342595/.

MACNAB، I. «کمر درد. سندرم هایپراکستنشن.» مجله پزشکی کانادایی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 15 سپتامبر 1955 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1826142/.

Manniche، C، و همکاران. “تمرینات فشرده پویا پشت با یا بدون هایپراکستنشن در کمردرد مزمن پس از جراحی برای بیرون زدگی دیسک کمر. یک کارآزمایی بالینی.” ستون فقرات، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، آوریل 1993 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8484146/.

اوه، این سو، و همکاران. "آسیب هایپراکستنشن خالص ستون فقرات کمری تحتانی با برخورد حالب." مجله اروپایی ستون فقرات: انتشار رسمی انجمن ستون فقرات اروپا، انجمن ناهنجاری ستون فقرات اروپا، و بخش اروپایی انجمن تحقیقات ستون فقرات گردنی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، مه 2013 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641240/.

سلب مسئولیت