ورزش روی تردمیل یک راه عالی برای انجام ورزش های قلبی عروقی در زمانی که نمی توانید بیرون بروید یا شرایط را تغییر دهید. با این حال، فقط سوار شدن بر دستگاه و راه رفتن یا دویدن نیست. مانند هر چیز دیگری، فرم و وضعیت بدنی مناسب در پیشگیری از آسیب مهم است. این به فرد اجازه می دهد تا نرم تر و سریع تر راه برود، کالری بیشتری بسوزاند و از مزایای کامل آن بهره مند شود. افرادی که دارای شرایط پزشکی هستند که بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد یا راه رفتن روی تردمیل را دشوار می کند، باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنند تا توصیه هایی را دریافت کنند تا مطمئن شوند که می توانند بدون تشدید وضعیت یا در معرض خطر قرار دادن خود ورزش کنند.. گزینه ای برای کار با یک فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر برای رفع هرگونه نگرانی افراد در مورد استفاده از تردمیل وجود دارد.
فهرست
یک خطای رایج سوار شدن بر روی تردمیل با تسمه در حال کار است. این ممکن است غیر ضروری به نظر برسد، اما بسیاری از تصادفات زمانی اتفاق میافتند که افراد فقط به آن میپرند. برای جلوگیری از صدمات، توصیه می شود این نکات ایمنی را رعایت کنید.
یک قدم سالم این است که با پاشنه در جلو ضربه بزنید و پای جلو را کمی از سطح خارج کنید. سپس پا از پاشنه تا نوک پا می چرخد. تا زمانی که انگشت پا روی زمین باشد، فرد در نیمه راه قدم بعدی است و پای جلو اکنون پای عقب است و آماده است تا انگشتان پا برای برداشتن گام بعدی فشار بیاورند.
وضعیت صحیح راه رفتن به این معنی است که بدن عمودی است و به جلو یا عقب خم نمی شود.
وقتی بدن به طور کامل با یک تمرین سازگار شد، وقت آن است که بدن را برای رسیدن به تناسب اندام بیشتر و با انگیزه به چالش بکشید. اینجاست که شدت تغییرات تمرین، مدت زمان، فرکانس و/یا حالت وارد عمل می شود.
اهداف خود را تعیین کنید و عادت کنید که از تردمیل به طور منظم استفاده کنید تا از تمام مزایای آن بهره مند شوید. از اشتباهات رایج تردمیل اجتناب کنید، ایمن باشید و از تمرینات پیاده روی و دویدن نهایت استفاده را ببرید.
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. فواید فعالیت بدنی.
دانلین، مارگو سی و همکاران. "پیاده روی تطبیقی روی تردمیل، نیروی محرکه مداوم را تشویق می کند." Gait & Posture vol. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017
دانلین، مارگو سی و همکاران. "پیاده روی تردمیل کاربر محور باعث افزایش عرض قدم های سالم بعد از سکته می شود." Gait & Posture vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
Hashiba، M. "تغییر گذرا در وضعیت ایستادن پس از حرکت خطی تردمیل." مجله ژاپنی فیزیولوژی جلد. 48,6،1998 (499): 504-10.2170. doi:48.499/jjphysiol.XNUMX
لیانگ، جونجی و همکاران. "تأثیر تمرین تردمیل ضد جاذبه برای توانبخشی آرتروز زانو بر درد مفاصل، راه رفتن و EMG: گزارش مورد". Medicine vol. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
MacEwen، Brittany T و همکاران. "بررسی سیستماتیک میزهای ایستاده و تردمیل در محل کار." طب پیشگیری جلد. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
اطلاعات اینجا در "خطاهای تمرین پیاده روی تردمیل: کلینیک برگشت ال پاسو"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب