چه چیزی در مورد آموزش فاصله ای شدید | ال پاسو، TX.

کایروپراکتیک بیشتر از تنظیمات ستون فقرات است. این درمان یک کل بدن است که ممکن است شامل مکمل های بهداشتی، تغییرات غذاییو تغییرات شیوه زندگی که شامل ورزش است. با در نظر گرفتن بیمار برای انجام مراحل خاص، اعصاب مصنوعی آنها را یک شرکت کننده حیاتی در بهبود آنها می کند.

ورزش نه تنها برای التیام، بلکه برای پیشگیری از صدمات و برخی شرایط سلامتی بسیار عالی است. ورزش منظم به کاهش وزن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و تعادل، عضله سازی و افزایش استقامت کمک می کند. با این حال، اکثر مردم به اندازه کافی ورزش نمی کنند. دلیل اصلی آنها این است که وقت ندارند. با این حال، یک روش تمرینی وجود دارد که می تواند نتایج باورنکردنی را تنها در 12 دقیقه در روز یا کمتر به دست آورد: تمرین اینتروال با شدت بالا یا HIIT.

HIIT چیست؟

تمرین تناوبی با شدت بالا یک روش تمرینی است که شامل بخش های متناوب فعالیت با شدت بالا و فعالیت کم شدت است.

پس از 2 دقیقه گرم کردن، می توانید هر یک از اینها را امتحان کنید تمرین HIIT:

• 1 دقیقه دوی سرعت، 2 دقیقه پیاده روی، چندین بار تکرار کنید
• روی یک دوچرخه ثابت، با حداکثر سرعت 30 ثانیه رکاب بزنید، سپس سرعت آن را برای حدود 1 دقیقه کم کنید و چندین بار تکرار کنید.
• طناب بپرید، مدت زمان 30 ثانیه دو برابر کنید، سپس به مدت 1 دقیقه بپرید و راه بروید.

چیزی که HIIT را برای بسیاری از بیماران جذاب می کند، سازگاری آن است. بیماران می توانند آن را با هر فعالیت تناسب اندامی که از انجام آن لذت می برند، تطبیق دهند. همچنین این روش بسیار سریعتر از بسیاری از روش های ورزشی سنتی عمل می کند. در جایی که بیشتر تمرینات باید برای یک ساعت یا بیشتر انجام شوند، HIIT فقط به 15 تا 12 دقیقه نیاز دارد و یک تمرین قلبی عالی را ارائه می دهد، بنابراین به افزایش متابولیسم کمک می کند.

طی چند هفته، بیماران شاهد پیشرفت های قابل توجهی از جمله کاهش وزن، افزایش استقامت و قدرت بیشتر خواهند بود. نیازی به تجهیزات ندارد مگر اینکه بیمار بخواهد از دوچرخه، کتل بل، طناب پرش یا وسایل دیگر برای بهبود تمرین خود استفاده کند. بیمار نیز همیشه در کنترل کامل است. آنها می توانند سطح و شدت تمرین را که برای آنها مناسب است، تعیین کنند.

مزایای HIIT

HIIT چندین مزیت فوق العاده دارد، از جمله کاهش وزن ظاهری و مزایای مربوط به تناسب اندام. ارائه سال 2012 در انجمن قلب و عروق اروپا مزیت دیگری را نشان داد. ورزش آنزیمی به نام تلومراز را فعال می کند که روند دوباره را کند می کند. HIIT آزادسازی تلومراز را تحریک می کند و در عین حال بیان p53 را کاهش می دهد، پروتئینی که باعث پیری زودرس می شود.

به عبارت دیگر، HIIT می تواند به کند کردن یا توقف روند پیری کمک کند. سایر جوانان محور مزایای HIIT عبارتند از:

• تنش بهبود یافته ماهیچه
• انرژی بیشتر
• پوست فرسوده
• چربی کمتری دارد
• افزایش میل جنسی
• چین و چروک کمتر

HIIT همچنین می‌تواند به تعادل برخی هورمون‌ها در بدن کمک کند که به عادات غذایی ناسالم (مانند خوردن استرس) و افزایش وزن کمک می‌کنند. هورمون های لپتین و گرلین مسئول وزن هستند. گرلین، هورمون گرسنگی، اغلب مسئول خوردن غذا به شما و ایجاد هوس برای غذاهای شور، شیرین و سرخ شده است. لپتین هورمونی است که وقتی به اندازه کافی غذا خورده اید به بدن شما هشدار می دهد. این سیگنال کامل را می دهد. وقتی این دو هورمون آنطور که باید عمل نکنند، می تواند منجر به چاقی و مشکلات دیگر شود.

تناسب اندام و سالم ماندن برای حفظ سلامت بدن و ستون فقرات ضروری است. به همین دلیل است که متخصصان کایروپراکتیک اغلب HIIT را توصیه می کنند. این به سلامت و تناسب اندام کمک می کند تا در صورت بروز مشکلات، به طور قابل توجهی به بهبود خود کمک کند. اگر نیاز دارید چند پوند وزن کم کنید یا می خواهید مناسب تر باشید، با پزشک کایروپراکتیک خود در مورد HIIT صحبت کنید و سریع به نتیجه برسید.

Chiropractic مجتمع و توانبخشی