تلاش برای قرار دادن ورزش در یک روز پرمشغله می تواند برای یافتن یک پنجره 30 تا 45 دقیقه ای مشکل باشد. با این حال، تحقیقات نشان داده است که تمرینات کوتاه و تمرینات انباشته در طول روز به اندازه یک جلسه کامل موثر است. مطالعات نشان میدهد که جلسات تمرینی کوتاه، با تقسیم کردن روتین به چند جلسه کوچک، جای یک تمرین طولانی را میگیرد و به همان اندازه موثر است.
فهرست
با توجه به CDC و دستورالعمل های فعالیت بدنی آن، بزرگسالان باید حداقل روی 150 دقیقه تمرکز کنند ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه از ورزش هوازی با شدت شدید هر هفته، همراه با تمرینات قدرتی حداقل دو روز در هفته. تمرینات باید روی هدف قرار دادن کل بدن متمرکز شوند گروه های عضلانی اصلی با این حال، جلسه طولانی را می توان به چندین تمرین کوچک تقسیم کرد برای دستیابی به مزایای یکسان و دستیابی به تعداد دقیقه های مشابه.
فواید جلسات ورزشی کوتاه و چندگانه این است آنها انعطاف پذیری بیشتری را در برنامه روزانه فرد ایجاد می کنند، به آنها این امکان را می دهد که در حین انجام وظایف خانوادگی، کاری و سایر تعهدات بر سلامت خود تمرکز کنند. انجام تمرینات کوچک در طول روز، متعهد ماندن به یک برنامه ورزشی، تجربه مزایای آن و دستیابی به اهداف سلامتی را آسانتر میکند.
روش توصیه شده برای تجمع الف تعادل از تمرینات قدرتی، قلبی و تحرکی در طول روز باید یک برنامه تنظیم کنید. برنامهای را پیدا کنید که لذتبخش باشد و کار سختی نباشد، سپس فضای اداری، محل کار، خانه را برای انجام تمرینها تنظیم کنید. برای فواید قلبی عروقی و تقویتی، یک مثال از تاباتا or HIIT تمرین
تمرینات کوتاه تری را برای تمرین سریع انجام دهید:
بزرگسالان چقدر به فعالیت بدنی نیاز دارند؟ (2015، 4 ژوئن) cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
کارکنان کلینیک مایو (2014 اکتبر 10). افسردگی و اضطراب: ورزش علائم را کاهش می دهد mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
کارکنان کلینیک مایو (2015، 16 آوریل). ورزش و استرس: برای مدیریت استرس حرکت کنید mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
اطلاعات اینجا در "تمرینات کوتاه در طول روز به همان اندازه موثر است"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب