تاجر در حالی که پشت میز در دفتر ایستاده به رایانه نگاه می کند
تغییر وضعیت و وضعیت بدن افرادی که مجبورند بیشتر روز را پشت میز، ایستگاه کاری یا اتاقک بنشینند، خطر ابتلا به کمردرد را در خود افزایش می‌دهند و به سایر مشکلات سلامتی کمک می‌کنند. GetAmericaStanding.org گزارش می دهد که بزرگسالان به طور متوسط ده ساعت یا بیشتر در روز می نشینند. نشستن طولانی مدت در خانه و محل کار بدون حرکت، فعالیت بدنی، ورزش می تواند منجر به مشکلاتی مانند:
دوره های طولانی بی تحرکی با افزایش مرگ و میر همراه است، زیرا بی تحرکی همان آسیب مربوط به سیگار و چاقی را ایجاد می کند. پیدا کردن راه هایی برای فعال ماندن در حین نشستن در محل کار می تواند چالش برانگیز باشد. این جایی است که تغییر وضعیت و وضعیت بدن که به آن نیز معروف است نشستن پویا در طول روز، می تواند کمک کند.
فهرست
مدام نشسته در صندلی به این معنی است که بدن ثابت می ماند و باعث می شود گردش خون و انرژی کندتر شود و به ماهیچه های بدن فشار وارد شود. تغییر وضعیت بدن به طور منظم همراه با دوره های کوتاه فعالیت مانند ایستادن، راه رفتن در حین تلفن و حرکات کششی به تمرین عضلات و حفظ گردش خون در سطوح بهینه کمک می کند.
بدن باید حرکت کند و برای سالم ماندن نیاز به حرکت دارد.
ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی می تواند منجر به از دست دادن قدرت مرکزی بدن به دلیل تبدیل شدن ماهیچه های شکم شود. بی شرط. بی شرایطی عضلانی منجر به ضعف و سفتی می شود. عدم تعادل سیستم حمایتی ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد و منجر به درد کمر، لگن و پا می شود. حرکت در اطراف و انجام مینی تمرینات سریع می تواند به تقویت بدن، افزایش قدرت مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدن، سوزاندن کالری و جلوگیری از درد و آسیب کمک کند.
طبق یک مطالعه در سال 2018، محققان بهبودهایی در سلامت متابولیک قلبی در میان افرادی که می‌ایستند، کمتر می‌نشینند و بیشتر حرکت می‌کنند، یافته‌اند. راه‌هایی برای تنظیم محل کار یا دفتر خانه برای آسان‌تر کردن تغییر وضعیت و وضعیت بدن عبارتند از.
این تغییرات و تنظیمات کوچک می تواند تفاوت بزرگی در هنگام تجربه بدن درد ناشی از بی تحرکی بیش از حد ایجاد کند. با این حال، بسیار مهم است که بدانیم آیا مسائل دیگری باعث ایجاد مشکل یا مشکلات سلامتی می شوند یا خیر. اگر کمر یا هر درد با یکی از موارد زیر همراه است، با الف مشورت کنید پزشکی حرفه ای.
فشار خون فرد شامل موارد زیر است:
هنگام بررسی فشار خون، پزشک یک علامت حیاتی را در محدوده طبیعی 120/80 میلی‌متر جیوه یا کمتر می‌خواند. هر چیزی بالاتر از آن می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.
"ارگونومی برای نشستن طولانی مدت." دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس، لس آنجلس، کالیفرنیا. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting
"نشستن در محل کار با سلامت عمومی و درد کمر/گردن خود گزارش شده مرتبط است: تجزیه و تحلیل مقطعی در 44,978 کارمند." BMC Public Health، لندن، انگلستان. می 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/
"راهنمای نشستن فعال: 6 دلیل برای اینکه واقعاً آن را در نظر بگیرید." انجمن سلامت ارگونومی (دوم) ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/
"تاثیر متابولیک قلبی تغییر نشستن، ایستادن و قدم زدن در محل کار." پزشکی و علم در ورزش و ورزش، ایندیاناپولیس، IN. مارس 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML
"کاهش زمان نشستن شغلی و بهبود سلامت کارگران: پروژه Take-a-Stand، 2011." پیشگیری از بیماری مزمن، آتلانتا، GA. 2012.
"ورزش اداری: فعالیت بیشتری را به روز خود اضافه کنید." کلینیک مایو، روچستر، MN. اکتبر 2019. www.mayoclinic.org/سلامت-زندگی/سلامت-بزرگسالان/در-عمق/office-exercise/art-20047394
"ابزارها: به سبک زندگی کم تحرک خود پایان دهید." Ergotron، سنت پل، MN. (دوم). www.juststand.org/the-tools/
اطلاعات اینجا در "تغییر وضعیت و وضعیت بدن در طول روز"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
می تواند شامل تحریک الکتریکی عضلات به کنترل درد، تقویت عضلات، افزایش عملکرد فیزیکی، بازآموزی از دست رفته کمک کند. ادامه مطلب
آیا افرادی که با نقاط ماشه ای اسکلتی- عضلانی سر و کار دارند می توانند به دنبال درمان های غیرجراحی برای کاهش درد خود باشند… ادامه مطلب
برای افرادی که به دلیل درد، از دست دادن دامنه… ادامه مطلب
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب