نگاهی به پیلاتس برای کمردرد

معرفی

بسیاری از مردم در سراسر جهان این را می دانند ورزش دارای مزایای چشمگیر است که به بهبود سلامت کلی بدن کمک می کند. بدن دارای گروه‌های عضلانی مختلفی است که با اندام‌های حیاتی داخل بدن رابطه تصادفی دارند. اندام هایی مانند قلب، ریه ها، روده و مثانه با ماهیچه های مختلف از طریق ریشه های عصبی که آنها را به هم متصل می کنند، ارتباط دارند. وقتی بدن از عوامل مختلفی که بر آن تأثیر می گذارد رنج می برد، باعث می شود ارجاع درد به بدن که در آن یک درد در یک مکان است اما از طرف دیگر تابش می کند. ورزش می تواند به بهبودی بدن کمک کند توانبخشی جسمی با کاهش التهاب و اسکار روی بافت های عضلانی. یکی از تمریناتی که به تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و حتی بهبود وضعیت بدن کمک می کند، پیلاتس است. مقاله امروز به پیلاتس، فواید آن و چگونگی کمک به کاهش کمردرد می پردازد. ما بیماران را به ارائه دهندگان معتبر متخصص در درمان های اسکلتی عضلانی ارجاع می دهیم تا به بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات کمردرد که بر بدن آنها تأثیر می گذارد کمک کنیم. ما همچنین بیماران خود را با مراجعه به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس معاینه آنها در صورت لزوم راهنمایی می کنیم. ما متوجه شدیم که آموزش راه حلی برای پرسیدن سوالات روشنگرانه از ارائه دهندگان ما است. دکتر Alex Jimenez DC این اطلاعات را فقط به عنوان یک سرویس آموزشی ارائه می دهد. سلب مسئولیت

پیلاتیز چیست؟

آیا در طول روز احساس تنبلی یا کم انرژی کرده اید؟ در مورد تجربه درد در ناحیه کمر چطور؟ آیا در نواحی خاصی از بدن خود سفتی عضلات را تجربه کرده اید؟ بسیاری از این علائم با مسائل اسکلتی عضلانی مرتبط هستند که با عوامل مختلفی که بر بدن تأثیر می‌گذارند، مرتبط هستند. چرا یک رژیم ورزشی مانند پیلاتس را امتحان نکنید؟ پیلاتیز سیستمی از تمرینات است که از یک دستگاه یا بدن خاص برای بهبود قدرت بدنی و وضعیت بدن استفاده می‌کند و در عین حال انعطاف‌پذیری بدن و افزایش آگاهی ذهنی را افزایش می‌دهد. جوزف پیلاتس پیلاتس را در اوایل قرن بیستم به عنوان یک ورزش توسعه داد برنامه ورزش برای کمک به سربازان جنگ جهانی اول برای بهبود سطح آمادگی جسمانی خود. پیلاتس به عنوان درمان توانبخشی برای افراد آسیب دیده با ترکیب مقاومت، کشش و تقویت عضلات هدف مورد استفاده قرار گرفت. پیلاتس در حال حاضر برای همه افراد با بدن و سطوح مختلف تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند مزایای فوق العاده ای داشته باشد. 

مزایا چه هستند؟

پیلاتس، مانند هر شکل دیگری از ورزش، دارای خواص مفید بسیاری است که به بهبود سلامت و تندرستی افراد کمک می کند. مطالعات نشان می دهد پیلاتس به بسیاری از افراد، از جمله افراد مسن، با بهبود وضعیت بدنی خود از طریق کاهش خم شدن قفسه سینه و افزایش اکستنشن کمر برای تسکین درد کمک می کند. برخی از خواص مفیدی که پیلاتس برای بدن دارد عبارتند از:

• افزایش قدرت هسته: ماهیچه های عمیق در ناحیه شکم، پشت و لگن قوی تر می شوند و به تثبیت بیشتر بدن کمک می کنند.
• تقویت گروه های عضلانی: پیلاتس نه تنها به قوی شدن ماهیچه ها کمک می کند بلکه به کشش آنها نیز کمک می کند تا بلند و لاغر به نظر برسند. این باعث می‌شود فرد خوش‌رنگ به نظر برسد.
• این یک تمرین کل بدن استاز آنجایی که بسیاری از تمرینات روی قسمت های خاصی از بدن کار می کنند، پیلاتس روی هر قسمت از عضلات بدن تمرکز می کند و به رشد عضلات کمک می کند.
• بهبود وضعیت بدن: پیلاتس کمک می کند تا ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد و در عین حال بدن و هسته بدن را تقویت می کند. با گذشت زمان وضعیت بدن افراد به طور طبیعی بهبود می یابد و باعث می شود قد بلندتر، قوی تر و حتی برازنده تر شود.
• انرژی را افزایش می دهد: مانند همه تمرینات، پیلاتس انرژی مورد نیاز فرد را تقویت می کند. این به دلیل تنفس متمرکز و افزایش گردش خون است که عضلات و ستون فقرات را تحریک می کند.

تمرینات پیلاتس برای کمردرد-فیلم

آیا به دنبال تمرین جدیدی برای تقویت عضلات خود هستید؟ آیا با درد در ناحیه کمر خود دست و پنجه نرم کرده اید؟ آیا در برخی از نواحی بدنتان ضعف عضلانی دارید؟ اگر مشکلات مرتبط با درد را تجربه کرده اید، چرا پیلاتس را امتحان نکنید؟ ویدیوی بالا تمرین 10 دقیقه ای پیلاتس برای کمردرد را شرح می دهد. مطالعات نشان می دهد کمردرد غیراختصاصی یک بیماری بسیار شایع است که بسیاری از افراد در سراسر جهان آن را با ناتوانی و غیبت از کار مرتبط می دانند. بسیاری از عوامل محیطی بر بسیاری از افراد تأثیر می گذارد و باعث می شود آنها از مشکلات کمر رنج ببرند. پیلاتس می تواند بسیاری از افراد را تشویق کند تا سلامت و تندرستی خود را با ترکیب قدرت و ثبات مرکزی و در عین حال بهبود وضعیت بدنشان به دست آورند.

پیلاتس کمر درد را کاهش می دهد

بسیاری از مردم نمی دانند که برخی از علائم کمردرد مربوط به وضعیت نامناسب بدن است. وضعیت نامناسب می تواند منجر به علائم مرتبط با سردرد، کمردرد، تعادل نامناسب و مشکلات لگنی شود. کاری که پیلاتس انجام می دهد این است که هوشیاری بدن را ایجاد می کند و با تقویت عضلات کمر و شل کردن عضلات سفت به بهبود آنها کمک می کند. مطالعات نشان می دهد استفاده از پیلاتس به عنوان فیزیوتراپی برای افرادی که از کمردرد رنج می‌برند، می‌تواند به رفع جنبه‌های درد ذهنی و فیزیکی با تقویت، انعطاف‌پذیری و آرامش عضلات منقبض کمک کند. بسیاری از افراد هرگز نباید ورزش را در مورد کمردرد به تعویق بیندازند. ترکیب یک برنامه ورزشی می تواند برای بدن مفید باشد و از آسیب های بعدی جلوگیری کند.

نتیجه

یک رژیم ورزشی می تواند نتایج مفید زیادی را برای کسانی که به دنبال راه هایی برای سلامتی هستند، کسانی که از آسیب دیدگی رنج می برند، یا کسانی که می خواهند چیز دیگری را به برنامه تمرینی خود اضافه کنند، ارائه دهد. پیلاتس یکی از آن تمرین‌هایی است که مقاومت، کشش و هدف‌گیری عضلانی را در بر می‌گیرد، زیرا یک تمرین تمام بدن است. پیلاتس در درمان توانبخشی برای افراد آسیب دیده استفاده می شود و می تواند مزایای فوق العاده ای داشته باشد. پیلاتس می تواند به بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات کمر مرتبط با عوامل محیطی مانند وضعیت نامناسب کمک کند. بسیاری از افرادی که از پیلاتس به عنوان بخشی از رژیم ورزشی خود استفاده می کنند، احساس قوی تر و سلامتی بیشتری خواهند داشت زیرا پشت آنها از آنها تشکر می کند.

منابع

بیکر، سارا. "ورزش پیلاتس برای ستون فقرات سالم - Spineuniverse." جهان ستون فقرات، 28 دسامبر 2019 ، www.spineuniverse.com/wellness/ورزش/ورزش-پیلاتس- ستون فقرات - سالم.

کو، یی لیانگ و همکاران. وضعیت ستون فقرات ساژیتال پس از ورزش مبتنی بر پیلاتس در سالمندان سالم. ستون فقرات، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 1 مه 2009 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

سوروسکی، سوزان و همکاران. "یوگا و پیلاتس در مدیریت کمردرد." بررسی های فعلی در پزشکی اسکلتی عضلانی، Humana Press Inc، مارس 2008، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

یاماتو، تیه پی، و همکاران. "پیلاتس برای کمردرد." پایگاه داده Cochrane بررسی های سیستماتیک، جان وایلی و پسران، با مسئولیت محدود، 2 ژوئیه 2015، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

سلب مسئولیت