ورزش برای سلامت کمر و ستون فقرات: ورزش یکی از مهم ترین راه ها برای افزایش طول عمر، بهبود سلامت و کاهش درد و رنج است. یک برنامه ورزشی مناسب می تواند انعطاف پذیری، تحرک، افزایش قدرت و کاهش کمردرد را بهبود بخشد. دانستن بهترین تمرینات برای بهبود سلامت یا کاهش درد برای برنامه تمرینی یا برنامه مدیریت درد ضروری است. ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی کلی انجام دهید. مزایای بسیاری شامل بهبود سلامت و تناسب اندام و کاهش خطر بیماری های مزمن است.
انواع مختلفی از ورزش وجود دارد. مهم است که انواع مناسب را انتخاب کنید. بیشترین فواید ترکیبی از تمرینات: استقامتی یا هوازی فعالیت ها تنفس و ضربان قلب را افزایش می دهد. آنها قلب، ریه ها و سیستم گردش خون را سالم نگه می دارند و تناسب اندام شما را بهبود می بخشند. مثال هایی شامل راه رفتن سریع، دویدن، شنا و دوچرخه سواری است.
تمرینات قدرتی یا مقاومتی، تمرینات باعث تقویت عضلات شما می شوند. بعضی از نمونه ها وزن کم کردن وزن و استفاده از یک گروه مقاومت است. برج میزان تمرینات را می توانید به راحتی بر روی سطوح ناهموار راه بروید و به جلوگیری از افتادن کمک کنید. برای بهبود تعادل، سعی کنید تای چی یا تمرین مانند ایستاده در یک پا. انعطاف پذیری تمرینات باعث کشش عضلات شما می شود و می تواند به بدن شما کمک کند تا نرم بماند. یوگا و انجام حرکات کششی مختلف می تواند شما را انعطاف پذیرتر کند.
برای افرادی که می‌خواهند ورزش کنند اما ترس یا نگرانی دارند، می‌توانند درک کنند که از چه چیزی می‌ترسند، کمک کند… ادامه مطلب
"آیا درک ورزش متوسط و نحوه اندازه گیری میزان ورزش می تواند به تسریع اهداف سلامتی و رفاه افراد کمک کند؟" در حد متوسط… ادامه مطلب
برای افرادی که برای ورزش کردن و ورزش کردن احساس بی انگیزگی می کنند، می توان با ایجاد ذهنیت تناسب اندام به بهبود و حفظ… ادامه مطلب
برای افراد مسن‌تری که مشکلات وضعیت بدنی، افتادن، خمیدگی و درد بالای کمر را تجربه می‌کنند، می‌توان با افزودن تمرینات روی قفسه سینه به تسکین آن کمک کرد… ادامه مطلب
افرادی که در یک رژیم تناسب اندام منظم شرکت می کنند ممکن است علاقه و انگیزه خود را از دست بدهند. آیا شناخت علائم… ادامه مطلب
قدرت ترکیبی از قدرت و سرعت در طول زمان است. قدرت میزان نیرویی است که یک فرد می تواند اعمال کند. قدرت… ادامه مطلب
مقدمه هرکسی در مقطعی دارای نوعی فعالیت بدنی است که به آنها کمک می کند استرس های عوامل روزمره را رها کنند. چه برای… ادامه مطلب
مقدمه یک برنامه ورزشی برای هر کسی که سعی در شروع سلامتی و تندرستی خود دارد بسیار مهم است… ادامه مطلب
سلامت ورزش های هوازی: بدن به طور متفاوتی با انواع مختلف ورزش سازگار می شود. ایروبیک، کاردیو و استقامت همگی به فعالیت‌هایی اشاره دارند… ادامه مطلب
https://youtu.be/p21fa-2ig5o?t=963 Introduction Dr. Jimenez, D.C., presents how implementing different strategies for patients to incorporate exercise in their health and wellness… ادامه مطلب