برای افرادی که میخواهند ورزش کنند اما ترس یا نگرانی دارند، آیا درک اینکه از چه چیزی میترسند میتواند به آرامش ذهن آنها کمک کند؟
فهرست
یکی از دلایل مشکل مداوم وزن این است که افراد به اندازه کافی حرکت نمی کنند، و یکی از دلایلی که افراد ورزش نمی کنند ترس است.کریگ ام. هیلز و همکاران، 2020). برای افراد، فعالیت بدنی و حرکت بدن تا حد افزایش ضربان قلب، تنفس سنگین و تعریق بیش از حد می تواند باعث اضطراب و ترسناک شود، زمانی که آنها مدتی است این کار را انجام نداده باشند یا هرگز کار نکرده باشند. برخی از اضطراب ها و ترس هایی که ممکن است افراد تجربه کنند عبارتند از:
هنگام ورزش هر اتفاقی ممکن است بیفتد. وقتی افراد نمی توانند بفهمند یک دستگاه چگونه کار می کند یا مطمئن نیستند که یک تمرین را به درستی انجام می دهند، افتادن از ماشین یا افتادن وزن می تواند باعث ایجاد احساس حماقت شود. دانستن نحوه استفاده از ماشین ها و وزنه ها نیاز به تمرین دارد. از یک کارمند باشگاه یا مربی شخصی راهنمایی بخواهید، زیرا آموزش افراد برای انجام صحیح و ایمن تمرینات وظیفه آنهاست. و بیشتر افرادی که ورزش می کنند خوشحال هستند که به آنها کمک کنند.
برخی از ترس از درد شدید از ورزش اجتناب می کنند. ورزش قرار نیست دردناک باشد، اما باعث درد می شود زیرا افراد از عضلاتی استفاده می کنند که مدتی است یا اصلاً از آنها استفاده نکرده اند. به عنوان مثال، عضلات هنگام بلند کردن وزنه احساس سوزش خفیفی خواهند داشت. بدن به تمرین واکنش نشان می دهد و با ورزش سازگار می شود. با قویتر شدن بدن، افراد پاسخ بدن خود را تشخیص میدهند و میتوانند با وزنههای سنگینتر، دویدن طولانیتر، پیادهروی و تمرینات ورزشی خود را به چالش بکشند. هنگام شروع یک برنامه ورزشی، آهسته شروع کنید. برخی از مربیان توصیه می کنند که در هفته های اول کمی کمتر از آن چیزی که یک فرد فکر می کند انجام دهید. این به ایجاد یک عادت بدون خطر فرسودگی کمک می کند.
هنگام شروع یک برنامه ورزشی، افراد می توانند تغییراتی را در سراسر بدن خود احساس کنند، مثل اینکه همه چیز در حال کشیده شدن و از هم پاشیدن است. افرادی که زیاد ورزش نکرده اند ممکن است نتوانند بین ناراحتی طبیعی ناشی از ورزش برای اولین بار و درد ناشی از آسیب تشخیص دهند. آتل ساق پا، بخیه های جانبی یا سایر عوارض جانبی رایج ممکن است از شروع یک برنامه ورزشی ایجاد شود. ممکن است لازم باشد که افراد ورزش را متوقف کنند، آسیب را درمان کنند و دوباره شروع کنند.
وقتی صحبت از ورزش به میان میآید، شکست را میتوان به روشهای مختلفی تجربه کرد، مانند کاهش وزن، ناتوانی در انجام آن از طریق تمرین، ناتوانی در پایبندی به یک برنامه ورزشی و غیره. این بخشی از فرآیند است، اما افراد میتوانند بر ترسهای ورزشی غلبه کنند. از طریق پشتکار
افراد هر زمان که کاری خارج از منطقه راحتی خود انجام می دهند، ریسک می کنند. با این حال، ریسک کردن ممکن است برای غلبه بر ترس از ورزش، ادامه دادن و رسیدن به موفقیت ضروری باشد.
Hales CM، CM، Fryar CD، Ogden CL. (2020). شیوع چاقی و چاقی شدید در بین بزرگسالان: ایالات متحده، 2017-2018. خلاصه اطلاعات NCHS، شماره 360. Hyattsville، MD: مرکز ملی آمار بهداشت. بازیابی شده از www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_Citation
اطلاعات اینجا در "غلبه بر ترس از ورزش: بر اضطراب غلبه کنید و حرکت را شروع کنید"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که به دلیل درد، از دست دادن دامنه… ادامه مطلب
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب