ذهن آگاهی ابزاری ارزشمند برای انعکاس و تمرکز/تعادل ذهن و بدن است. استفاده از تمرکز حواس در تناسب اندام می تواند بر سلامت جسمانی بدن تأثیر بگذارد و می تواند در یک روال موجود گنجانده شود تا از هر تمرین بیشترین بهره را ببرید. استفاده از ذهن آگاهی در یک روال تناسب اندام شامل افزایش رضایت بعد از تمرین و تعهد تقویت شده به درگیر شدن در فعالیت سالم است.
فهرست
از مزایای استفاده از ذهن آگاهی در تمرینات می توان به موارد زیر اشاره کرد:
ذهن آگاهی یک حالت ذهنی است که افراد را قادر می سازد تا محیط فعلی خود را بدون وقفه با افکار، نگرانی ها یا حواس پرتی تجربه کنند. هدف حفظ آگاهی در طول یک فعالیت، مانند ورزش کردن، و عدم تمرکز بر قضاوت خود یا اطرافیان است. این نوعی قرار گرفتن خود در منطقه در طول برنامه تناسب اندام است که باعث افزایش آگاهی از حواس می شود مانند:
مدیتیشن یک تمرین ذهن آگاهی است که می تواند آرامش را افزایش دهد، توانایی تمرکز را افزایش دهد و استرس را کاهش دهد. انواع مختلف مدیتیشن شامل موارد زیر است:
پژوهش نشان داده است که ذهن آگاهی با بهبود سلامت روان کلی مرتبط است. یک مطالعه نشان داد که تکمیل یک برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یا MBSR به افزایش سلامت روان کمک کرد. این تجزیه و تحلیل نشان داد که شرکت کنندگانی که به طور منظم از طریق برنامه تمرین می کردند، متوجه بهبود کیفیت زندگی و مهارت های مقابله در لحظات استرس شدند. سایر مزایای سلامت روان عبارتند از:
یک مطالعه افراد مبتلا به فشار خون مزمن دریافتند که شرکت در تمرین تمرکز حواس دو ساعت در هفته به مدت هشت هفته منجر به کاهش قابل توجه بالینی در خوانش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می شود. دیگر مزایای سلامت جسمانی عبارتند از:
چگونه می توان از تمرکز حواس استفاده کرد تا بیشترین بهره را از یک تمرین ببرید. ورزشهایی مانند پیادهروی، وزنهبرداری یا شرکت در یک کلاس تناسب اندام، راههای عالی برای تمرین ذهن آگاهی هستند. چند نکته برای ایجاد یک جلسه تمرینی لذت بخش تر، موثرتر و آگاهانه عبارتند از:
قبل از شروع تمرین، توصیه می شود یک تنظیم کنید قصد (چیزهایی که یک فرد برای آنها هدف قرار می دهد، برای رسیدن به آنها تلاش می کند و با وضعیت روحی و جسمی مرتبط است. این می تواند موارد زیر باشد:
اگر در طول یک فعالیت شروع به مبارزه کردید یا ذهن سرگردانی را تجربه کردید، به خود یادآوری کنید که قصد دارید روی لحظه فعلی تمرکز کنید و دوباره به شیار بازگردید.
تجسم برای تقویت ذهن آگاهی در طول فعالیت بدنی موثر است، زیرا به مغز اجازه می دهد تکانه هایی ایجاد کند که به تکمیل کار کمک می کند. این به عنوان تمرکز بر حرکت و تجسم انجام روال فیزیکی به بهترین شکل تعریف شده است.
فضای تمرین نقش مهمی در اثربخشی کلی ورزش دارد، به خصوص زمانی که در خارج از منزل کار می کنید. ورزش در فضای باز، مانند کلاس در فضای باز، پیاده روی یا وزنه برداری در حیاط خلوت، به بدن اجازه می دهد تا با طبیعت و محیط اطراف هماهنگ شود. این یک راه موثر و ساده برای کاهش خستگی ذهنی، بهبود خلق و خو و کاهش درک تلاش کلی برای حفظ انگیزه برای ورزش طولانی تر و با شدت بیشتر است.
اهمیت زمان بندی حرکات با تنفس و تنفس از دیافراگم می تواند بر سیستم عصبی خودمختار تأثیر مثبت بگذارد تا کنترل عاطفی و روانی را افزایش دهد. تنفس از دیافراگم در حین ورزش می تواند آرامش را تشدید کند و لذت بردن از فعالیت بدنی را افزایش دهد. تیم پزشکی کایروپراکتیک و عملکردی پزشکی آسیب می تواند به افراد در مورد درخواست آموزش دهد. تمرکز حواس و یک برنامه درمانی و تناسب اندام شخصی برای بازیابی، بهبود و حفظ سلامت کلی ایجاد کنید.
Demarzo، Marcelo MP، و همکاران. "ذهنآگاهی ممکن است اثر آمادگی جسمانی را بر پاسخهای قلبی عروقی به استرس تعدیل کند و واسطهای کند: یک فرضیه گمانهزنی." مرزها در فیزیولوژی جلد. 5 105. 25 مارس 2014، doi:10.3389/fphys.2014.00105
مانتزیوس، مایکل و کریاکی جیانو. «کاربرد واقعی تمرینهای مبتنی بر ذهنآگاهی کوتاه: مرور و بازتاب ادبیات و پیشنهادی عملی برای سبک زندگی بیدردسر». مجله آمریکایی شیوه زندگی طب جلد. 13,6،520 525-27. 2018 آوریل 10.1177، doi:1559827618772036/XNUMX
پونته مارکز، پائولا هلنا، و همکاران. فواید مدیتیشن ذهن آگاهی در کاهش فشار خون و استرس در بیماران مبتلا به فشار خون شریانی. مجله فشار خون انسانی جلد. 33,3،2019 (237): 247-10.1038. doi:41371/s018-0130-6-XNUMX
ویبر، فرانک و همکاران "ترویج تبدیل نیات به عمل با اهداف اجرا: اثرات رفتاری و همبستگی های فیزیولوژیکی." مرزها در علوم اعصاب انسانی جلد. 9 395. 14 ژوئیه 2015، doi:10.3389/fnhum.2015.00395
اطلاعات اینجا در "استفاده از ذهن آگاهی در تناسب اندام: کلینیک برگشت ال پاسو"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب