غذا خوردن آگاهانه شامل توجه به آنچه و چگونه افراد می خورند، کمک می کند تا از علائم طبیعی گرسنگی و رضایت بدن بیشتر آگاه شوند. این فرآیند می تواند به افراد کمک کند تا از دلایل گرسنگی خود آگاه شوند و به کاهش هوس، کنترل اندازه وعده غذایی و ایجاد عادات غذایی سالم در دراز مدت کمک کنند.
فهرست
برای لذت بردن از تجربه در حین سوختگیری بدن، میتوان بدون مکث در میان وعدهها و میان وعدهها عجله کرد. پسندیدن تفکر، افراد بر روی آنچه می خورند، نحوه بو، مزه و احساسات بدنی تجربه شده تمرکز می کنند. این روشی برای بررسی ذهن و بدن در طول یک وعده غذایی یا میان وعده است. خوردن آگاهانه فرد را در تماس قرار می دهد:
افراد مجبور نیستند همه چیز را انجام دهند، اما می توانند برخی از اصول کاهش سرعت و تنظیم بدن را برای بهبود سلامتی اتخاذ کنند.. مزایا عبارتند از:
ثابت شده است که خوردن آگاهانه یا شهودی باعث بهبود موارد زیر می شود:
چرپاک، کریستین ای. "تغذیه آگاهانه: مروری بر اینکه چگونه سه گانه استرس-هضم-ذهن آگاهی ممکن است عملکرد دستگاه گوارش و گوارش را تعدیل و بهبود بخشد." طب یکپارچه (Encinitas, Calif.) vol. 18,4،2019 (48): 53-XNUMX.
Espel-Huynh، HM و همکاران. "مروری روایتی از ساختار گرسنگی لذتگرا و اندازهگیری آن با مقیاس قدرت غذا." علم و عمل چاقی جلد. 4,3 238-249. 28 فوریه 2018، doi:10.1002/osp4.161
گریدر، هانا اس و همکاران. "تأثیر تغذیه آگاهانه و/یا رویکردهای خوردن شهودی بر دریافت رژیم غذایی: مروری سیستماتیک." مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی جلد. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
هندریکسون، کلسی ال، و ارین بی راسموسن. "غذا خوردن آگاهانه انتخاب تکانشی غذایی را در نوجوانان و بزرگسالان کاهش می دهد." روانشناسی سلامت: مجله رسمی بخش روانشناسی سلامت، انجمن روانشناسی آمریکا جلد. 36,3،2017 (226): 235-10.1037. doi:0000440/heaXNUMX
موریلو سارتو، هکتور و همکاران. "اثربخشی یک برنامه تغذیه آگاهانه برای کاهش خوردن عاطفی در بیماران مبتلا به اضافه وزن یا چاقی در مراکز مراقبت های اولیه: یک پروتکل کارآزمایی تصادفی خوشه ای." جلد باز BMJ 9,11 e031327. 21 نوامبر 2019، doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
نلسون، جوزف بی. "غذا خوردن آگاهانه: هنر حضور در حین غذا خوردن." طیف دیابت: انتشارات انجمن دیابت آمریکا جلد. 30,3،2017 (171): 174-10.2337. doi: 17/ds0015-XNUMX
وارن، جانت ام و همکاران. مروری بر ادبیات ساختاریافته در مورد نقش ذهن آگاهی، غذا خوردن آگاهانه و خوردن شهودی در تغییر رفتارهای خوردن: اثربخشی و مکانیسمهای بالقوه مرتبط. بررسی های تحقیقات تغذیه جلد. 30,2،2017 (272): 283-10.1017. doi:0954422417000154/SXNUMX
اطلاعات اینجا در "هوشیارانه خوردن غذای سالم ارتباط: درمانگاه برگشت"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا افراد مبتلا به سندرم اهلرز دانلوس می توانند از طریق درمان های غیرجراحی مختلف برای کاهش بی ثباتی مفاصل تسکین پیدا کنند؟… ادامه مطلب
آیا درک مفاصل لولای بدن و نحوه عملکرد آنها می تواند به تحرک و انعطاف پذیری کمک کند… ادامه مطلب
برای افرادی که با سیاتیک سر و کار دارند، آیا درمان های غیرجراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک و طب سوزنی می توانند درد را کاهش دهند… ادامه مطلب
زمان بهبود آسیب های ورزشی رایج برای ورزشکاران و افرادی که درگیر هستند چقدر است. ادامه مطلب
برای افرادی که درد لگن را تجربه می کنند، می تواند یک اختلال در عصب پودندال باشد که… ادامه مطلب
برای افرادی که تمام گزینه های درمانی دیگر را برای کمردرد و اعصاب خسته کرده اند… ادامه مطلب