سفتی بدن: کلینیک برگشتی ال پاسو

سفتی بدن به خصوص با بالا رفتن سن، شایع است. سفتی می تواند ناشی از کار شدید، عدم انجام تمرینات بدنی یا شرایط خاص باشد. دلایل از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از آنها هنگام بیدار شدن از خواب احساس سفتی می کنند، در حالی که برخی دیگر پس از توقف فعالیت بدنی سفت می شوند. برای دیگران، سفتی می تواند ناشی از تمرین وضعیت های ناسالم، تمرینات شدید یا چیز جدیدی باشد که بدن در حال عادت کردن به آن است. راه های مختلفی برای پیشگیری و درمان سفتی، بدون توجه به علت وجود دارد، از جمله حرکات فیزیکی هدفمند، اصلاح وضعیت بدن، بدن رفع فشار، تنظیم مجدد کایروپراکتیک، کشش و ماساژ درمانی.

سفتی بدن

دانستن علت سفتی بدن و نحوه تسکین آن می تواند به پیشگیری و درمان این بیماری کمک کند تا بدن بتواند عملکرد بهتری داشته باشد. اگر سفتی ناشی از آسیب همراه با درد باشد، با درمان های خانگی از بین نرود، یا اگر نیش حشره یا عفونت می تواند علت آن باشد، مراجعه فوری به یک متخصص مراقبت های بهداشتی ضروری است.

• افراد باید برای سفتی مکرر که کیفیت زندگی آنها را مختل می کند با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنند.
• اغلب اوقات، سفتی را می توان در خانه درمان کرد و با اقدامات پیشگیرانه کاهش داد.
• تا زمانی که بدن به فعالیت عادت کند، فعال بمانید اما نه خیلی سخت.
• روش های مختلف تسکین شامل حمام گرم، دوش ماساژ یا خود ماساژ است.

کار یا ورزش شدید

• ماهیچه ها هنگام ورزش یا انجام کارهای سنگین دچار پارگی های ریز می شوند، به خصوص زمانی که بدن به شدت یا مدت زمان عادت ندارد.
• این پارگی‌ها طبیعی هستند و به ساخت عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تر کمک می‌کنند.
• افراد ممکن است به مدت 24 تا 72 ساعت احساس سفتی و درد داشته باشند، زیرا بدن خود را ترمیم می کند.
• التهاب اطراف مفاصل/مایع سینوویال پس از فعالیت سنگین یا حرکات تکراری علت دیگر است.

عدم فعالیت

• حرکت در اطراف ایجاد می کند مایع سینوویال که مفاصل را روان می کند.
• هنگامی که حرکات بدن متوقف می شود، مانند خوابیدن یا دوره های طولانی نشستن، کار کردن یا تماشای تلویزیون، تولید مایعات کند می شود و در نتیجه بدن دچار سفتی می شود.
• کمبود مایعات بعد از حرکت می تواند باعث شود بدن در هنگام بازگشت به فعالیت احساس سفت کند.

وضعیت بدنی ناسالم

• زمانی که بدن را به گونه‌ای نگه می‌دارید که عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد، ممکن است سفت و دردناک شود.
• نشستن یا ایستادن نادرست ناشی از تنظیمات ناسالم ایستگاه کاری یا عادات وضعیتی باعث سفتی و مشکلات اسکلتی عضلانی می شود.

شرایط پزشکی

• شرایط پزشکی می تواند باعث سفتی مانند آرتریت روماتوئید، بیماری لایم، بیماری تیروئید، کشیدگی و رگ به رگ شدن، و سطوح پایین ویتامین D شود.
• اگر مشکوک هستید که دلایل پزشکی پشت سفتی بدن باشد، به پزشک مراجعه کنید.

پیشگیری

بسته به دلیل سفتی بدن، راه هایی برای جلوگیری از آن وجود دارد.

دست گرمی بازی کردن

• گرم کردن قبل از هر گونه فعالیت بدنی باعث شل شدن عضلات قبل از درگیر شدن کامل می شود.
• درد ظاهر می شود و بخشی از فرآیند ترمیم عضله است.
• گرم کردن مناسب می تواند به تعمیر سریعتر کمک کند.

تحرک و انعطاف پذیری می شکند

• استراحت کردن از بی تحرکی با بلند شدن و حرکت کردن، راه رفتن یا انجام حرکات حرکتی می تواند ترشح مایع مفصلی را افزایش دهد، از سفتی جلوگیری کند و اثرات عادات وضعیتی ضعیفی که ممکن است ایجاد کرده اید را از بین ببرد.
• تنظیم کنید زمان سنج برای شکستن دوره های عدم فعالیت و حرکت در اطراف.
• هر ساعت به مدت 5 دقیقه از خواب برخیزید تا ماهیچه ها حرکت داده و خون جریان یابد.

از وضعیت و فرم آگاه باشید

• آگاهی وضعیتی می تواند به جلوگیری از فشار عضلانی که منجر به سفتی می شود کمک کند.
• تنظیم فضای کار و وضعیت بدن می تواند به جلوگیری از سفتی کمک کند.
• زنجیر خلفی: سر، گردن، بالاتنه و پاها با پاها صاف روی زمین و حمایت از پشت قرار دارند.

فعال بمان

• حفظ حرکات ماهیچه ای باعث حفظ گردش خون می شود که می تواند به کاهش سفتی کمک کند.
• ورزش به کاهش التهاب کمک می کند، تولید مایع سینوویال را افزایش می دهد و به تقویت عضلات کمک می کند.

بازیابی فعال

• شرکت در بازیابی فعال می تواند به جریان خون در عضلات کمک کند و از التهاب جلوگیری کند.
• فعالیت های سبک قلبی عروقی شامل شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی یا حرکات وزن بدن.

تغذیه ضد التهاب

• تغذیه ضد التهابی مانند رژیم مدیترانه ای که شامل چربی های سالم، میوه ها و سبزیجات فراوان، پروتئین های بدون چربی، غذاهای دریایی و غلات کامل است، می تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند.
• دریافت ویتامین D کافی می تواند سفتی را کاهش دهد.

ترمیم انعطاف پذیری کایروپراکتیک

تنظیمات کایروپراکتیک، رفع فشار، MET و تکنیک های ماساژ درمانی می تواند درد و سفتی عضلانی را تسکین دهد و عملکرد بدن را بازیابی کند. تیم کایروپراکتیک فرد را ارزیابی می کند، علت یا علل را تشخیص می دهد و یک برنامه درمانی شخصی ایجاد می کند. این تیم تمرینات پوسچر، کشش بدن، استفاده از ماساژور ضربه ای یا فوم غلتکی برای شکستن ماهیچه های سفت و سفت و آزادسازی چسبندگی بافت ها را ارائه می دهد.

سبک زندگی خود را تقویت کنید

منابع

میلی، امیلی ال و همکاران. "مقایسه اثرات دو استراتژی مختلف استراحت بر رفتار بی تحرکی شغلی در یک محیط واقعی: یک کارآزمایی تصادفی." گزارش های طب پیشگیری جلد. 4 423-8. 9 آگوست 2016، doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

شلیپ، رابرت و ورنر کلینگلر. "خواص انقباضی فعال فاسیا." آناتومی بالینی (نیویورک، نیویورک) جلد. 32,7،2019 (891): 895-10.1002. doi:23391/ca.XNUMX

شیمویاما، دایسوکه و همکاران. "قابلیت اطمینان اندازه گیری سفتی عضلات شانه با استفاده از الاستوگرافی سونوگرافی فشاری و یک جفت آکوستیک." مجله اولتراسونیک پزشکی (2001) جلد. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

تروب، نیکلاس، و همکاران. چگونه سفتی عضلات بر رفتار مدل بدن انسان تأثیر می گذارد. مهندسی زیست پزشکی جلد آنلاین 20,1 53. 2 ژوئن 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong، Pornratshanee، و همکاران. مکانیسم های ماساژ و اثرات آن بر عملکرد، ریکاوری عضلات و پیشگیری از آسیب. پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 35,3،2005 (235): 56-10.2165. doi:00007256/200535030-00004-XNUMX