تغذیه خانواده، رژیم غذایی. نمای جانبی زن جوان اسپانیایی تبار شاد و زیبا با پیش بند خانه دار در حال تهیه صبحانه سالم برای خانواده، خانم درست کردن ساندویچ، فضای داخلی آشپزخانه، فضای کپی
یک ساندویچ معمولی از خانه شامل نان – یک تکه ضخیم گندم کامل، یک یا دو چاشنی مورد علاقه، گوشت ناهار، کاهو، گوجه فرنگی و ترشی است. بسته بندی یک ناهار خانگی به محل کار یا مدرسه یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش و حفظ وزن است. درست کردن ساندویچ به این معنی است که مواد، کالری و مواد غذایی را می توان کنترل کرد. با این حال، یک ساندویچ سالم اگر مراقب نباشید به راحتی می تواند از کالری فراتر رود. انتخاب های نان و چاشنی هایی مانند سس مایونز، سس ها و پنیر می توانند تغذیه ساندویچ را تغییر دهند و کالری، چربی و سدیم را افزایش دهند. با اطلاعات تغذیه هوشمند و چند توصیه می توان کالری را کاهش داد.
فهرست
وزارت کشاورزی ایالات متحده اطلاعات تغذیه برای یک ساندویچ با ژامبون، پنیر و سس مایونز برابر با 155 گرم است.
کالری می تواند بر اساس آن متفاوت باشد نان، پر کردن و اسپرید برای تهیه آن استفاده می شود و اینکه آیا سبزیجات اضافه می شود.
با کمی تنظیمات و تعویض های سالم می توان یک ساندویچ مغذی و سالم با کالری کمتر اما پر طعم درست کرد.
هنگامی که یک نان سالم انتخاب شد، ساندویچ را دور یک پر کننده گوشت یا بدون گوشت بسازید. خلاق باشید و انتخاب های مختلف را امتحان کنید تا طعم های جدید پیدا کنید. برچسب‌های اسپری‌های گوشت یا ماهی که سالم به نظر می‌رسند را بخوانید. بسیاری از مارک ها ممکن است حاوی پروتئین و مواد مغذی مفید باشند، اما پرکننده اغلب با سایر مواد پر کالری ترکیب می شود. سعی کنید برای:
ساندویچ را با مواد طبیعی مانند سبزیجات بسته بندی کنید. هدف گذاری کنید که حداقل دو وعده سبزیجات در هر ساندویچ داشته باشید. سبزیجات غنی از مواد مغذی به ساندویچ طعم و مزه می بخشند.
اسپری کمترین فضا را روی ساندویچ اشغال می کند اما می تواند حاوی بیشترین چربی باشد. چاشنی ها باید در حد متوسط استفاده شوند.
هنگامی که برای اولین بار شروع می کنید، کاهش کالری ساندویچ ممکن است پیچیده و ناآشنا به نظر برسد. یخچال را تا حد امکان با انتخاب های سالم پر کنید، خلاق باشید و ببینید چه چیزی به ذهنتان خطور می کند، زیرا درست کردن یک غذای لذیذ پس از دستیابی به آن سرگرم کننده است.
An، R و همکاران." مصرف ساندویچ در مورد مصرف روزانه رژیم غذایی و کیفیت رژیم در میان بزرگسالان ایالات متحده، 2003-2012″ Public Health جلد. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
سباستین، روندا اس، و همکاران. مصرف ساندویچ توسط بزرگسالان در ایالات متحده آنچه ما در آمریکا می خوریم، NHANES 2009-2012 اینچ اطلاعات رژیم غذایی FSRG، وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، دسامبر 2015.
وزارت کشاورزی ایالات متحده، خدمات تحقیقات کشاورزی. FoodData Central. [تاریخی]: ژامبون و پنیر.
وزارت کشاورزی ایالات متحده، خدمات تحقیقات کشاورزی. FoodData Central [سوابق تاریخی]. نان گندم کامل.
ژائو زی، فنگ کیو، یین زی و همکاران. مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده و خطر سرطان کولورکتال: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز انکوتارگت. 2017؛ 8 (47): 83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
اطلاعات اینجا در "ساندویچ تغذیه و سلامت: کلینیک برگشت ال پاسو"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب
آیا کشش های مختلف می تواند برای افرادی که با درد مچ دست و دست درگیر هستند با کاهش … ادامه مطلب
برای افرادی که در حال افزایش سن هستند، افزایش استحکام استخوان می تواند به جلوگیری از شکستگی و بهینه سازی … ادامه مطلب
استفاده از حرکات مختلف یوگا می تواند به کاهش تنش گردن و تسکین درد برای افراد کمک کند… ادامه مطلب