تعطیلات زمان فوق العاده ای برای جمع شدن با خانواده و دوستان و جشن گرفتن است. با این حال، ممکن است زمان پرخوری و پرخوری باشد. مدیریت عادات غذایی در تعطیلات با داشتن گزینه هایی قابل دستیابی است که به شما کمک می کند انتخاب های بهتری داشته باشید تا بتوانید از غذاها و نوشیدنی های جشن لذت ببرید بدون اینکه زیاده روی کنید. در اینجا چند تکنیک برای موفقیت آورده شده است.
فهرست
بسیاری از افراد در طول تعطیلات پرخوری می کنند. این قابل درک است زیرا فصل تعطیلات به معنای رها شدن، استراحت با دوستان و خانواده و لذت بردن از لحظهها از عوامل اصلی پرخوری هستند، زیرا خلبان خودکار درگیر است. نکته بعدی که می دانید، بشقاب تمیز است و غذای بیشتری اضافه می شود. همه چیز در مورد حفظ تعادل سالم است. در اینجا چند راه برای مدیریت غذا خوردن در تعطیلات وجود دارد.
انجام این کار به کاهش مقدار غذایی که مصرف میکنید در حالی که واقعاً از غذا لذت میبرید کمک میکند.
اضافه کردن مواد غذایی فوقالعاده به برنامه غذایی تعطیلات خود برای کمک به متعادل کردن زیادهرویهای غذایی. اینها غذاهایی با سطوح بالایی از ویتامین ها و مواد مغذی، فیبر رژیمی که به کاهش کلسترول کمک می کند و آنتی اکسیدان هایی هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند.
سوپر غذاها شامل سبزیجات با برگ های تیره، آجیل، میوه ها، شکلات تلخ، روغن زیتون و ماهی های چرب/چرب است. در اینجا چند غذای فوق العاده وجود دارد که می توانید از آنها لذت ببرید:
از بخش پزشکی آسیب کایروپراکتیک و تیم پزشکی کاربردی، روز شکرگزاری شاد، ایمن و سالم داشته باشید!
هفت نکته برای مهار پرخوری در تعطیلات www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-نکته-برای-کنترل-پرخوری-در-تعطیلات
براون، تانیا و همکاران. "یک فصل تعطیلات سالم برای غذا داشته باشید." مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی جلد. 117,11،2017 (1722): 1723-10.1016. doi:2017.08.123/j.jand.XNUMX
دیاز-زاوالا، رولاندو جی و همکاران. "تأثیر فصل تعطیلات بر افزایش وزن: مروری روایی." مجله چاقی جلد. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136
برای سلامتی، غذای فوق العاده خود را دریافت کنید www.scripps.org/news_items/4431-تغذیه-فوق-غذایی-خود را-برای-سلامتی-خوب-بگیرید..
Healthline، 2019; توسط غذا اداره می شود؟ 5 راهکار برای شکستن چرخه پرخوری health.clevelandclinic.org/5-راهبرد-غذایی-حکم-شده-برای-شکستن-چرخه-پرخوری/
Healthline، 2019; 23 کار ساده ای که می توانید برای جلوگیری از پرخوری انجام دهید www.healthline.com/nutrition/چگونه پرخوری را متوقف کنیم.
لوبو، وی و همکاران. رادیکال های آزاد، آنتی اکسیدان ها و غذاهای کاربردی: تاثیر بر سلامت انسان. بررسی های فارماکوگنوسی جلد. 4,8 (2010): 118-26. doi: 10.4103/0973-7847.70902
به هر حال سوپر غذا چیست؟ health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/
اطلاعات اینجا در "مدیریت غذاخوری در تعطیلات: کلینیک برگشتی ال پاسو"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب
آیا کشش های مختلف می تواند برای افرادی که با درد مچ دست و دست درگیر هستند با کاهش … ادامه مطلب
برای افرادی که در حال افزایش سن هستند، افزایش استحکام استخوان می تواند به جلوگیری از شکستگی و بهینه سازی … ادامه مطلب
استفاده از حرکات مختلف یوگا می تواند به کاهش تنش گردن و تسکین درد برای افراد کمک کند… ادامه مطلب