زن خوش اندام زیبا در حال خوردن غذای سالم بعد از تمرین تناسب اندام
اشتراک گذاری
تغذیه سالم و سلامت ستون فقرات به هم مرتبط هستند. خوردن سالم تر به کاهش وزن کمک می کند و شاخص توده بدنی سالم تری ارائه می دهد. این به معنای توده عضلانی بیشتر است، به خصوص زمانی که با پروتئین بیشتری ادغام شود. ستون فقرات کل نیم تنه و بالاتنه را حفظ و پشتیبانی می کند. هنگامی که وزن در این نواحی افزایش می‌یابد، می‌تواند باعث مجموعه‌ای از مسائل مانند سابلوکساسیون، مشکلات انحنا، سیاتیک و موارد دیگر شود. توده عضلانی اضافی، فشار اضافی ناشی از هرگونه وزن اضافی از ستون فقرات را کاهش می دهد. ماهیچه های قوی می توانند وزن بدن را تحمل کنند، فشار را از ستون فقرات برداشته و آن را سالم نگه دارند و در بهترین فرم عمل کنند.
فهرست
ایجاد تنظیمات سالم
مهم نیست که یک فرد در برنامه غذایی سالم خود کجاست، روش های رایجی وجود دارد که برای بسیاری کارآمد است و به بهبود رژیم غذایی آنها کمک می کند. این شامل ادغام گروه های غذایی سالم در رژیم غذایی به روش های مختلف و عدم تسلیم شدن در هنگام انجام اشتباهات، بلکه یادگیری از آنها است. هنگام ایجاد عادات سالم جدید، خوردن غذاهای مناسب به زمان، تلاش، تمرین و تحقیق نیاز دارد.
میوه و سبزیجات
فراموش کردن آن آسان تر و خوشمزه تر است غذاهای مغذی و سراغ کربوهیدرات ها، چربی ها و غیره بروید. به جای تلاش برای افزودن سبزیجات بیشتر یا خوردن میوه به عنوان میان وعده هر روز ممکن است سخت باشد. یک راه ساده تر و بهتر برای ادغام میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی این است که کربوهیدرات ها و چربی ها را جایگزین میوه ها و سبزیجات در وعده های غذایی اصلی هر روز کنید.
این می تواند کدو حلوایی مارپیچی، کدو حلوایی یا اسپاگتی بدون کربوهیدرات به جای ماکارونی اسپاگتی
به جای بستنی، شربت میوه واقعی را امتحان کنید.
پوره گل کلم به جای برنج سفید یا پوره سیب زمینی.
مقدار زیادی از وجود دارد جایگزین که سالم تر و به همان اندازه خوشمزه و واقعی هستند.
دستور العمل های سالم وجود دارد که می تواند به شما ایده هایی در مورد چگونگی انجام این کار بدهد.
مزیت جایگزینی میوه ها و سبزیجات به جای افزودن آنها به رژیم غذایی این است که افراد با کاهش عناصر غذایی ناسالم و افزودن همزمان عناصر سالم جدید، سلامت خود را افزایش می دهند. با این حال، این به این معنی نیست که همه کارها را به یکباره انجام دهید. هدف این است که به تدریج این غذاهای مغذی را در غذاهای روزمره برای حداکثر فواید سلامت جایگزین کنید.
فیبر و پروتئین بیشتر
مهم است که بدن به اندازه کافی فیبر و پروتئین به عنوان یک منبع انرژی سالم دریافت کند. بسیاری از افراد می توانند به موارد زیر وابسته شوند:
خوردن غذاهای ناسالم در تمام طول روز در هر روز عوارض قابل توجهی بر بدن وارد می کند. این شامل:
قند خون
وزن
انرژی
حالت
فیبر و پروتئین مهم هستند زیرا این دو سیستم بدن را برای ارتقای عملکردهای سالم بدن تنظیم می کنند.فیبر به سیستم گوارش کمک می کند و تجزیه کربوهیدرات ها را تنظیم می کند. این بدان معناست که انرژی به دست آمده از هر کربوهیدراتی ماندگاری بیشتری خواهد داشت و در صورت ادغام با فیبر، قند خون را افزایش نمی دهد. بیشتر افراد می‌دانند که پروتئین عضله می‌سازد. اما همچنین باعث می شود بدن برای مدت طولانی تری نسبت به کربوهیدرات ها یا قندها احساس سیری کند. این اجازه می دهد تا تنظیم طبیعی مقدار غذا در طول روز را تنظیم کند تا فرد بیش از نیاز بدن غذا نخورد. کربوهیدرات ها و قندها سیر کننده نیستند و می توانند اعتیادآور شوند. این بدان معناست که می توان آنها را در تمام طول روز بدون احساس سیری خورد و فقط با کالری خالی پر شد. چند راه برای ادغام فیبر و پروتئین در رژیم غذایی:
صبحانه
تخم مرغ
بیکن بوقلمون
نان تست گندم کامل/چند دانه
ناهار
بسته بندی یا ساندویچ گندم کامل
شام
برنج قهوه ای و لوبیا سرشار از پروتئین و فیبر هستند.
یک جایگزین عالی برای گیاهخواران/وگان ها برای پروتئین یا فیبر بیشتر
مصرف قند را کاهش دهید
کاهش مصرف قند یا تغییر قندهای متعادل از میوه ها، ماست و غیره. رژیم غذایی سرشار از قند می تواند بدن را خراب کند و باعث شود:
افزایش وزن
نوسانات خلقی
فراموشی
سایر اثرات ناسالم
شکر وقتی در حد اعتدال مصرف شود خوب است. اما وقتی تبدیل به یک عادت روزانه می شود، آن موقع است که می تواند روی بدن تأثیر بگذارد. هدف این است که آب بیشتری بنوشید و در صورت وجود هوس از جایگزین استفاده کنید. تلاش كردن:
ماست به جای بستنی
نوشیدنی های میوه ای سالم به جای نوشابه
چای به جای شراب
در صورت امکان زیاده‌روی را یک یا دو بار در هفته حفظ کنید.
فواید خوردن سالم
چند مورد از مزایای تغذیه سالم که کیفیت زندگی را بهبود می بخشد:
سلامت گوارش بهبود یافته است
کاهش وزن
کاهش درد کمر
کاهش درد پا
الگوهای خواب سالم
خستگی کمتر
تمرکز بهبود
بهبود سلامت مغز
پوست تمیز
بدون تحریک پذیری کاهش یافته است
ترکیب بدنی
مسائل بهداشتی جدید
افزایش وزن ثابت در طول زندگی می تواند منجر به دیابت بزرگسالان شود. این امر با از دست دادن بیشتر چربی بدن و از دست دادن عضلات ایجاد می شود. از دست دادن توده عضلانی اسکلتی با آن مرتبط است مقاومت به انسولین. هرچه ماهیچه کمتری در دسترس باشد، بدن کمتر به انسولین حساس می شود. از دست دادن ماهیچه می تواند باعث بروز مشکلات دیگر در سن شود. یکی از شرایط مضر، به ویژه برای زنان، پوکی استخوان است. این زمانی اتفاق می افتد که استخوان قدیمی به جای ایجاد استخوان جدید، دوباره جذب شود. هم مردان و هم زنان می توانند با استخوان های نازک تر و ضعیف تر، توده عضلانی را کاهش دهند. این امر خطر پوکی استخوان و خطر آسیب جدی ناشی از زمین خوردن را افزایش می دهد. پیشگیری شامل
در طول روز پروتئین کافی مصرف کنید. اغلب بهتر است بین وعده های غذایی از پروتئین دریافتی فاصله گرفته شود و برای اطمینان از دریافت مقدار مناسب روزانه آن را به یکباره مصرف نکنید. نظارت منظم بر ترکیب بدن می تواند کمک کننده باشد. هدف این است که با افزایش سن بدن از دست دادن توده عضلانی و افزایش توده چربی به حداقل برسد.
سلب مسئولیت
اطلاعات این مقاله به منظور جایگزینی یک رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط ، یک پزشک مجاز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که براساس تحقیقات و همکاری خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مراقبت های بهداشتی خود را تصمیم بگیرید. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی ، موضوعات حساس بهداشتی ، مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما همکاری بالینی با متخصصان از طیف گسترده ای از رشته ها را ارائه و ارائه می دهیم. هر متخصص با دامنه عملکرد حرفه ای و صلاحیت مجوز خود اداره می شود. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. فیلم ها ، پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به دامنه عملکرد بالینی ما مربوط می شوند و از آن پشتیبانی می کنند. مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی که پست های ما را پشتیبانی می کند. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.
دکتر الکس خیمنز DC ، MSACP ، CCST ، IFMCP، CIFM, CTG* ایمیل: coach@elpasofunctionalmedicine.com
تلفن: 915-850-0900 دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو
منابع
سینا، هلاس و فیلیپ سی کالدر. "تعریف یک رژیم غذایی سالم: شواهدی برای نقش الگوهای غذایی معاصر در سلامت و بیماری." مواد مغذی جلد 12,2 334. 27 ژانویه 2020, doi:10.3390/nu12020334
لاک، امی و همکاران "رژیم های غذایی برای سلامتی: اهداف و دستورالعمل ها." پزشک خانواده آمریکایی جلد 97,11،2018 (721): 728-XNUMX.
وارنسجو لمینگ، اوا و لیزا بایبرگ. "آیا یک رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از شکستگی شکنندگی نیز مناسب است؟" مواد مغذی جلد 12,9 2642. 30 اوت 2020, doi:10.3390/nu12092642
اطلاعات اینجا در "خوردن داروی سالم و کایروپراکتیک"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی مامحدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
برای افراد، آیا دانستن ارزش های غذایی چاشنی های غذا به سلامت کلی کمک می کند؟ چاشنی های غذایی…
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو* مجوز تگزاس دی سی شمارهTX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029) وضعیت فشرده:مجوز چند ایالتی:مجاز به تمرین در کشورهای 40*
Bienvenido's به وبلاگ ما خوش آمدید. تمرکز ما بر درمان ناتوانی ها و آسیب های شدید ستون فقرات است. ما همچنین سیاتیک، گردن و کمر درد، شلاق شلاق، سردرد، آسیب های زانو، آسیب های ورزشی، سرگیجه، کم خوابی، آرتروز را درمان می کنیم. ما از درمان های پیشرفته و اثبات شده با تمرکز بر تحرک مطلوب، سلامت، تناسب اندام و شرایط ساختاری استفاده می کنیم. ما از برنامه‌های غذایی فردی، تکنیک‌های تخصصی کایروپراکتیک، آموزش تحرک و چابکی، پروتکل‌های تطبیق‌شده Cross-Fit و «سیستم PUSH» برای درمان بیمارانی که از آسیب‌ها و مشکلات مختلف سلامتی رنج می‌برند، استفاده می‌کنیم. اگر می‌خواهید درباره دکتر کایروپراکتیک که از تکنیک‌های پیشرفته پیشرونده برای تسهیل سلامت کامل جسمانی استفاده می‌کند بیشتر بدانید، لطفاً با من در ارتباط باشید. ما بر روی سادگی تمرکز می کنیم تا به بازیابی تحرک و بازیابی کمک کنیم. خیلی دوست دارم ببینمت. اتصال!