دختر جذاب اسپانیایی تبار که در حال آشپزی در آشپزخانه خود است. پنیر را روی رنده رنده می کند.
کلسیم و ویتامین D برای سلامت مطلوب استخوان ها. استخوان ها / سیستم اسکلتی بدن حاوی مقدار زیادی کلسیم است. نزدیک به 100 درصد کل کلسیم بدن در استخوان ها وجود دارد. کلسیم یک ماده مغذی است که به بدن کمک می کند تا استخوان ها را بازسازی یا ترمیم کند.
این بدان معنی است که یک فرد در طول زندگی خود برای داشتن استخوان های سالم به کلسیم کافی نیاز دارد. در افراد مبتلا به پوکی استخوان شکستگی در ثانیه افزایش می یابد ، به این معنی که داشتن مقدار مناسب کلسیم از اهمیت بیشتری برخوردار است.
با این حال، بدن همچنین به ویتامین D کافی برای جذب مناسب کلسیم نیاز دارد. وقتی بدن ویتامین D کافی نداشته باشد ، بدن قادر به استفاده از کلسیم موجود در بدن نخواهد بود. حفظ سلامت استخوان نیاز به پیگیری مصرف کلسیم و ویتامین D دارد.
فهرست
چقدر کلسیم نیاز بدن به عوامل مختلفی از جمله سن بستگی دارد. توصیه های اساسی در مورد مصرف کلسیم بر اساس سن ذکر شده است، اما افراد باید در مورد اینکه چه مقدار کلسیم روزانه برای آنها بهترین است با پزشک صحبت کنند. �
این می تواند به شما کمک کند تا یک ایده کلی در مورد مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه دریافت کنید. بهترین راه برای دریافت کلسیم کافی از طریق آنچه به طور منظم خورده و نوشیده می شود. در اینجا برخی از غذاهایی که مقدار مناسب کلسیم را ارائه می دهند وجود دارد:
اینها تخمین میزان کلسیم این غذاها را ارائه می دهند. همیشه به برچسب مواد غذایی نگاه کنید تا عددی دقیق بدست آورید. اینها همچنین فقط نمونه هایی از غذاهایی است که می تواند به نیاز کلسیم در روز کمک کند. اگر قادر به دریافت کلسیم کافی از رژیم غذایی نیستید ، می توانید مکمل ها را برای اطمینان از تأمین مقدار مناسب مصرف کنید.
An به عنوان مثال قادر به دریافت مقدار مناسب نیست افرادی است که عدم تحمل لاکتوز دارند. این می تواند یک چالش برای دریافت کلسیم مورد نیاز باشد. برای افرادی که کلسیم کافی دریافت نمی کنند باید با پزشک ، متخصص تغذیه یا مربی بهداشت در مورد مکمل ها صحبت کنند. آنها به شما کمک می کنند تا بهترین مکمل کلسیم و میزان مصرف آن مشخص شود. با این حال ، دریافت بیش از حد کلسیم می تواند برای سلامت کلی مضر باشد. به همین دلیل یافتن بهترین تعادل کلیدی است.
ویتامین D همان چیزی است که به بدن در جذب کلسیم کمک می کند. بدن وقتی بیرون از آفتاب است ویتامین D می سازد. این دلیل کاملی است که بیشتر به بیرون بروید. هر روز 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب به میزان قابل توجهی تولید ویتامین D را افزایش می دهد. برخی از افراد ، صرف نظر از میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، قادر به تولید کافی ویتامین D نیستند. با این حال ، ویتامین D نیز در غذاهای مختلف یافت می شود مانند:
برای برخی از افراد ، دریافت ویتامین D کافی نیز می تواند یک چالش باشد. مکمل های ویتامین D وجود دارد که می تواند به نیاز روزانه شما کمک کند. یک پزشک می تواند با آزمایش های مختلف که می تواند میزان ویتامین D بدن را دریافت کند ، نیاز به مکمل ها را تشخیص دهد. وجود دارد دو نوع مکمل ویتامین D: آن ها هستند D3 و D2. تحقیقات نشان می دهد که D3 و D2 هر دو برای استخوان ها مفید هستند. و درست مانند کلسیم، میزان ویتامین D مورد نیاز به سن بستگی دارد: �
IU مخفف واحدهای بین المللی است که چگونه است ویتامین D اندازه گیری می شود.
دریافت مقدار کافی کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ها و بدن سالم ضروری است. متخصص تغذیه و مربی بهداشت ما می توانند به شما کمک کنند تا به سلامتی مطلوب برگردید.
دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *
دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
فیشر ، وی و همکاران alکلسیم و ویتامین D در بهبود شکستگی استخوان و گردش استخوان پس از سانحه . سلولها و مواد اروپاییolvol 35 365-385. 22 ژوئن 2018 ، doi: 10.22203 / eCM.v035a25
اطلاعات اینجا در "کلسیم و ویتامین D برای سلامت مطلوب استخوان"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب
