برای افرادی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی خود هستند، آیا جایگزینی مواد غذایی سالم می تواند گامی ساده به سوی سلامتی بهتر باشد؟
فهرست
خوب غذا خوردن به این معنی نیست که باید غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید. بخشی از لذت آشپزی خانگی، قرار دادن سبک خاص خود در هر غذا است. افراد به زودی متوجه می شوند که جایگزین مواد غذایی سالم را به مواد اولیه پرچرب، قند یا سدیم بالا ترجیح می دهند. مبادله های سالم را می توان به تدریج معرفی کرد تا جوانه های چشایی سازگار شوند. کاهش:
به سادگی مبادلات هوشمندی ایجاد کنید که برخی از مواد را با مواد مفیدتر جایگزین می کند.
دستور غذاها مجموع اجزای آنهاست. یک غذای ساخته شده با مواد متعدد، مواد مغذی خود را برای سالم یا ناسالم اضافه می کند. مواد پر کالری، چربی های اشباع شده، قندهای اضافه شده و/یا سدیم می توانند غذا را کم ارزش تر کنند. با ایجاد جایگزینی استراتژیک غذا، افراد می توانند یک غذای پر کالری، پرچرب و شیرین را به غذای مغذی تر تبدیل کنند. هنگامی که این تنظیم به طور منظم انجام شود منجر به تغییرات دراز مدت رفتار سالم می شود. انجام تنظیمات کوچک منجر به بهبود در مدیریت وزن، سلامت قلب و خطر بیماری های مزمن می شود.
لذت بردن از شیرینی ها می تواند سالم باشد، اما هدف این است که به میزان مصرف شکر تصفیه شده توجه داشته باشید. طعم های شیرین سیگنال هایی را به مراکز پاداش در مغز می فرستند و ارتباط مثبت با شکر را افزایش می دهند. با این حال، خوردن مقادیر زیاد قند می تواند منجر به موارد زیر شود:
سعی کنید میزان قند وارد شده را کنترل کنید.
نمک یکی دیگر از موارد اضافی رایج در رژیم غذایی فردی است. سدیم به افزایش فشار خون، حمله قلبی و سکته کمک می کند.
افراد مجبور نیستند برای هر وعده غذایی برنج قهوه ای یا ماکارونی سبوس دار را انتخاب کنند، اما سعی کنید نیمی از زمان را از غلات کامل استفاده کنید. جایگزین های غذایی که می تواند به رسیدن به نیمه راه کمک کند عبارتند از:
غلات کامل بیشتر برابر با فیبر و ویتامین B بیشتر است که به حفظ انرژی، جلوگیری از افزایش قند خون و ارتقای سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. خوردن بیشتر غلات کامل با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است (Caleigh M Sawicki و همکاران. 2021و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. (گلن ای. گاسر. 2020)
یافتن ترکیب مناسب هر یک از این جایگزینی ها زمان می برد. آهسته پیش بروید و اغلب بچشید تا ببینید هر جایگزینی چگونه بر طعم و بافت دستور غذا تأثیر می گذارد.
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). مصرف اسیدهای چرب اشباع فردی و خطر بیماری عروق کرونر قلب در مردان و زنان ایالات متحده: دو مطالعه کوهورت طولی آینده نگر. BMJ (ویرایش تحقیقات بالینی)، 355، i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
انجمن قلب آمریکا. چربی های اشباع شده.
دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی چان. چربی رژیم غذایی متفاوت، خطر مرگ و میر متفاوت است.
فاروک، اس.، تانگ، جی.، لاکمانوویچ، وی.، آگبونگهه، سی.، مینایا، دیامام، و زاجا، ک. (2019). Dose Makes the Poison: قند و چاقی در ایالات متحده - بررسی. مجله لهستانی علوم غذا و تغذیه، 69 (3)، 219-233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
انتشارات سلامت هاروارد. خطر شیرین شکر
انجمن قلب آمریکا. چقدر شکر زیاد است؟
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. نحوه کاهش مصرف سدیم
تولیدکنندگان سانکیست. تولیدکنندگان و سرآشپزهای Sunkist از دانشگاه جانسون و ولز تحقیقات جدید S'alternative® را منتشر کردند.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). مصرف غلات کامل و تصفیه شده و تغییرات طولی در عوامل خطر متابولیک قلبی در گروه فرزندان فرامینگام. مجله تغذیه، 151 (9)، 2790-2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). غلات کامل، غلات تصفیه شده و خطر سرطان: مروری سیستماتیک بر متاآنالیز مطالعات مشاهده ای. مواد مغذی، 12 (12)، 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
اطلاعات اینجا در "راهنمای جایگزینی غذا: انتخاب های سالم"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب