پیشنهادات و پیشنهادات طلایی تغذیه ای

انجام برخی تنظیمات برای دستیابی به یک سبک زندگی سالم ، آنقدرها که تصور می کنند دشوار و پیچیده نیست. در اینجا برخی از توصیه های تغذیه ای طلایی برای طول عمر وجود دارد ، و یک سبک زندگی سالم درک این پیشنهادات طلایی اولین قدم برای توسعه و حفظ تغییرات پایدار است. مربی و متخصص تغذیه ما می توانند یک برنامه تغذیه ای سفارشی بهینه تهیه کنند که متمرکز بر آموزش چگونگی ارتقا how تحولات مادام العمر و ارتباط بیشتر با ذهن و بدن است.  

ویتامین ها

به مقدار زیاد مصرف کنید میوه ها و سبزیجات حداقل شش قطعه + هر روز برای اطمینان از جذب ریز مغذی های ضروری بدن ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، phytochemicals، و فیبر. یک طلایی توصیه این است که به جای کالری ، رنگ میوه و سبزیجات را بشمارید. خوردن رنگین کمان غذا یک روش ایده آل برای دریافت انواع ویتامین ها است.  

غذاهای قرمز

این غذاها حاوی مواد شیمیایی شیمیایی هستند و به کاهش خطر دیابت و بیماری های قلبی کمک می کنند. این شامل:

• گوجه فرنگیها
• فلفل قرمز
• پیاز قرمز
• توت فرنگی
• گیلاس
• هندوانه

غذاهای نارنجی و زرد

اینها بسته بندی شده اند ویتامین A و ویتامین C برای ترویج پوست و بینایی سالم.

• کدو تنبل
• سیب زمینی های شیرین
• هویج
• لیمو

آیا همه راه های به دست آوردن مواد مغذی نارنجی و زرد است.

غذاهای سبز

اینها زیاد هستند ویتامین K ، آنتی اکسیدان ها و فولات ها برای سلامتی استخوان بسیار مفید است. این شامل:

• کلم پیچ
• کلم بروکلی
• نخود فرنگی
• کیوی
• انگور سبز
• کلم بروکسل

غذاهای آبی و بنفش

اینها حاوی آنتی اکسیدان هایی که به بیماری های قلبی کمک می کنند و از سلول های بدن محافظت می کنند. شامل:

• بادمجان
• بلوبری
• آلو
• کلم بنفش
• چغندر

غذاهای سفید و زرد

اینها دارند خواص ضد التهابی که سیستم ایمنی بدن را پشتیبانی کنید. غذاهای سفید شامل:

• گل كلم
• سیر
• شادی
• موسیر ها
• پارسنیپس
• لوبیا سفید

قهوه ارگانیک

این نوع از قهوه سرشار از آنتی اکسیدان و عناصر غذایی گیاهی است.  

شکر و آرد تصفیه شده را کاهش دهید

قندهای اضافه شده و آرد تصفیه شده هیچ یک از فیبرها و ریز مغذی های ضروری بدن برای احساس سیری ندارند. غلات کامل غنی از فیبر هستند. این به افزایش احساس سیری و رضایت کمک می کند ، که مانع از ولع مصرف قند می شود. به جای آرد تصفیه شده به سراغ آرد گندم بروید. با استفاده از شیرینی طبیعی میوه ها ، مصرف قند را محدود کنید. میوه ها را به وعده های غذایی اضافه کنید تا در صورت لزوم شیرینی آن بیشتر شود.  

مقداری آب

نوشیدن نیمی از وزن بدن فرد هر روز ضروری است. 10 تا 12 اونس آب قبل از غذا به افزایش رضایت کامل کمک می کند و فرد را از علائم گرسنگی بدن بیشتر آگاه می کند. پیشنهاد طلایی، استفاده از یک بطری آب قابل استفاده مجدد می تواند به شما در پیگیری مصرف آب در طول روز کمک کند.  

برنامه غذایی 12/12

سه وعده اصلی را در یک پنجره 12 ساعته برنامه ریزی کنید برای جلوگیری از میان وعده در طول روز بدن نیاز به استراحت ، هضم و تنظیم مجدد بین وعده های غذایی و شبانه دارد.  

3 ساعت قبل از خواب خوردن را متوقف کنید

La متابولیسم بدن حدود ساعت 7-8 شب شروع به کند شدن می کند. تحقیقات نشان می دهد این زمانی که بدن شروع به خستگی و باد می کند در یک خط قرار می گیرد. به بدن اجازه دهید به جای هدر دادن انرژی در هضم کالری ، سلول ها را جوان کند که هنگام خواب برای انرژی سوزانده نمی شوند.  

فعالیت بدنی روزانه

ورزش روزانه به سلامتی و طول عمر کلی کمک می کند. ورزش منظم می تواند به درمان بیماری های مزمن و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک کند. هر روز سعی کنید 50-60 دقیقه از فعالیت بدنی کم تأثیر، و 15-20 دقیقه کاردیو با شدت متوسط ​​و بالا. هر هفته دو تمرین 20 دقیقه ای برای تمرینات قدرتی انجام دهید.  

میان وعده های تمرینی

میان وعده های ریکاوری 15 دقیقه پس از تمرین به کاهش ولع مصرف کمک می کند. اینها شامل a کربوهیدرات سالم, پروتئین لاغرو چربی سالم 1-2 ساعت پس از تمرین ، وعده غذایی متعادل بعدی را میل کنید.  

هیچ دستگاهی با وعده های غذایی وجود ندارد

دستگاه های الکترونیکی حواس شما را از نشانه های طبیعی گرسنگی در بدن پرت می کنند. صفحات را باید هنگام غذا صرف کرد تا به غذا توجه شود مصرف مناسب. نشان داده شده است که تماشای تلویزیون یا پیمایش در شبکه های اجتماعی کالری دریافتی را افزایش می دهد.  

خواب زیاد

کمبود خواب هورمون های بدن را کنترل می کند که نشانه های گرسنگی را کنترل یا تنظیم می کنند. وقتی بدن خواب از دست می دهد ، بدن شروع به اشتیاق بیشتر به غذای بیشتر می کند. حتی بعد از اینکه بدن مواد مغذی لازم را داشت. یک توصیه طلایی این است که یک برنامه شبانه آرام را ایجاد کنید که باعث افزایش طول و کیفیت خواب شود. هدف این است که 8-10 ساعت بخوابید.  

کاهش استرس

ادغام فعالیت های کاهش استرس به یک روال منظم تبدیل شود. استرس مداوم بر روی بدن می تواند به بیماری های قلبی عروقی کمک کند. فعالیت ها کمک می کند ذهن را از افکار ، خاطرات و رویدادهایی که باعث استرس و نگرانی می شوند ، دور کنید. این شامل:

• پیاده روی
• تفکر
• ریاضت
• سرگرمی

---

ترکیب بدن سالم

---

 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *  

منابع

Braude L ، استیونسون RJ. تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن باعث افزایش مصرف انرژی می شود. بررسی سازوکارها در شرکت کنندگان زن. اشتها، میل. 2014 ؛ 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005 Dimsdale JE. استرس روانی و بیماری های قلبی عروقی. J Am Coll Cardiol. 2008 ؛ 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024 Eckel-Mahan K ، Sassone-Corsi P. متابولیسم و ​​ساعت شبانه روزی همگرا می شوند. Physiol Rev. 2013 ؛ 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012 Vina J ، Sanchis-Gomar F ، Martinez-Bello V ، Gomez-Cabrera MC. ورزش به عنوان یک دارو عمل می کند. مزایای دارویی ورزش. فارماکول Br J. 2012 ؛ 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x